ເຫດຜົນ ທີ່ ບາງ ຄົນ ບໍ່ ສາມາດ ເພີ່ມ ນ້ໍາ ຫນັກ ໄດ້

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ ເຈົ້າກິນທຸກຢ່າງທີ່ເຫັນ ແລະກະແສບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍມາເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ເຫດຜົນປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ແມ່ນຄວາມລຶກລັບ. ຫຼືວ່າການກິນຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ, ຫຼືການໃຊ້ຈ່າຍຂອງທ່ານສູງກວ່າທີ່ທ່ານຄິດໄລ່, ແລະບໍ່ຄ່ອຍແຕ່ຈິງ, ມີເຫດຜົນທາງການແພດທີ່ຄວນກວດສອບ. ໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ານມັນຕາມ ລໍາ ດັບ, ຈາກທີ່ທົ່ວໄປທີ່ສຸດໄປຫາທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດ.

ທໍາອິດ: ການກິນຂອງທ່ານເກືອບວ່າຈະຕ່ໍາກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ

ຄົນທີ່ເວົ້າວ່າ ເຂົາກິນຫຼາຍເລື້ອຍໆ ກິນຫຼາຍເລື້ອຍໆ ໃນສອງມື້ຂອງອາທິດ ແລະກິນພຽງພໍໃນ 5 ມື້ທີ່ເຫຼືອ. ການສຶກສາການກິນທີ່ລາຍງານດ້ວຍຕົນເອງສະເຫມີສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຜິດພາດຂອງ 20 ເຖິງ 30 ເປີເຊັນໃນທັງສອງທິດທາງ: ຄົນອ່ອນໆ ມັກຈະຕີລາຄາສູງເກີນໄປ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອື່ນ ທີ່ບໍ່ຕີລາຄາສູງ. ຄາດຄະເນຂອງທ່ານ 3,000 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ ແມ່ນເປັນຈິງເລື້ອຍໆ 2,300.

ວິທີດຽວທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້ ກໍຄືການວັດແທກ. ຢ່າຄິດໄລ່ ແລະຢ່າເພິ່ງພາຄວາມຊົງຈໍາ, ໃຫ້ຄິດຄ່າ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແທ້ໆ

1. ເຄື່ອງວັດແທກໃນເຮືອນຄົວ, ເຈັດມື້ລຽນຕິດ, ທຸກຢ່າງທີ່ເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານ ລວມທັງນ້ ໍາ ມັນໃນຖ້ວຍແລະນົມໃນກາເຟຂອງທ່ານ.
2. ລວມເອົາແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້ແລະເອົາ ສະເລ່ຍອາທິດບໍ່ເຄີຍມີມື້ດຽວ.
3. ຖ້າຫນັກຂອງທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງໃນໄລຍະ 7 ມື້ນັ້ນ, ສະເລ່ຍນັ້ນແມ່ນການຮັກສາຂອງທ່ານ.
4. ເພີ່ມ 300 ຫາ 500 ແຄລໍຣີ່ ໃສ່ຈໍານວນນັ້ນ ແລະຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາ 3 ອາທິດຕໍ່ຫນ້າ ໂດຍບໍ່ປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ.

ການຜະສົມອາຫານບໍ່ແມ່ນການປະຫຼາດ ແຕ່ວ່າ NEAT ແມ່ນສິນຄ້າທີ່ສໍາຄັນ

ອັດຕາການປ່ຽນພັນຂອງສອງຄົນທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ, ສູງແລະອາຍຸດຽວກັນປົກກະຕິແລ້ວແຕກຕ່າງກັນ 100 ຫາ 300 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ນັ້ນກໍຍັງບໍ່ພຽງພໍ ທີ່ຈະອະທິບາຍວ່າ ເປັນຫຍັງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ ຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບຫຍັງໃນນຶ່ງປີ.

ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນ NEAT ຊຶ່ງເປັນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຜົາຜານນອກການຝຶກອົບຮົມ: ການຍ່າງ, ການຢືນ, ການສັ່ນສະເທືອນ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ການສະແດງສັນຍານ. ຄວາມແຕກແຍກລະຫວ່າງສອງຄົນ ສາມາດເກີນ 700 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້. ໃນຄົນທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ ຮ່າງກາຍມັກຈະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ ເມື່ອການກິນອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງກິນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ

ໃນທາງປະຕິບັດ: ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງແຂງແຮງ ແລະເຮັດໄດ້ 15,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນທີ່ຈະກິນຄືກັບຄົນທົ່ວໄປ ແຕ່ຄືກັບຄົນທີ່ເຜົາຜານ 3.200 ແຄລໍຣີ່

ຄວາມເຕັມ: ບັນຫາແມ່ນອາຫານ ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ

ສ່ວນຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍ ແມ່ນກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານສູງ ແລະ ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ. ປ່ຽງຂອງຊາລາ 400 ກຣາມ, ຜັກແລະເຕົ້ານົມໄກ່ມີປະມານ 350 ແຄລໍຣີ່ ແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາສາມຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ພື້ນທີ່ທ້ອງດຽວກັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

• ຫມາກນັດ: 30 ກຣາມ, ປະມານມືດ, ປະມານ 180 ແຄລໍຣີ່
• ນ້ໍາມັນຕົ້ນ: ຫນຶ່ງຖ້ວຍມີປະມານ 120 ແຄລໍຣີ່ ແລະຫາຍໄປໃນເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ, ເຂົ້າ ຫນົມ ປັງຫຼືຊາລາ
• ນົມເຕັມ: 500 ມລ ແມ່ນປະມານ 320 ແຄລໍຣີ່ ແລະຫຼຸດລົງໃນນາທີ
• ນໍ້າຫມາກນາວ: ສອງຖ້ວຍ, ປະມານ 190 ແຄລໍຣີ່
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ: 40 ກຣາມຂອງຫມາກແຕງ, ປະມານ 110 ແຄລໍຣີ່

ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາເປັນເຄື່ອງມືທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ ເພາະມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານບໍ່ກິນໄດ້ ເຊັ່ນອາຫານແຂງ. ການສັ່ນສະເທືອນທີ່ມີນົມ 500 ມລ, ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງຫນຶ່ງ, ໄຂ່ລ້ຽງ 40 ກຣາມ ແລະ ນໍ້າຫມາກນັດ 1 ບ່ວງແກງ ມີປະມານ 600 ແຄລໍຣີ່ ແລະຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງຮູບເງົາ.

ໂຄງປະກອບອາຫານ: ອາຫານຫຼັກສາມຄັ້ງ ບວກກັບອາຫານຫວ່າງສອງຫຼືສາມຄັ້ງ. . ຖ້າຫາກທ່ານກິນສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອນັ້ນ ແມ່ນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຕົວເລກ.

ການຝຶກອົບຮົມ: ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຢ່າເຜົາຜານນໍ້າມັນ

ຖ້າບໍ່ມີການຝຶກແອບຄວາມແຂງແຮງ, ແຄລໍຣີ່ທີ່ເກີນໄປສ່ວນໃຫຍ່ຈະກາຍເປັນໄຂມັນ. ຖ້າບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມ, ການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງກໍ່ສ້າງຫຍັງບໍ່. ເຈົ້າຕ້ອງການທັງສອງ.

• ການເຮັດວຽກຄວາມແຂງແຮງ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 45 ຫາ 70 ນາທີຕໍ່ການປະຊຸມ
• ຕໍ່ກອງປະຊຸມ: 4 ຫາ 6 ການຝຶກຊ້ອມ, 3 ຫາ 4 ຊຸດ, 5 ຫາ 12 repetitions
• 10 ຫາ 20 ຊຸດແຂງຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕໍ່ອາທິດ
• ການກ້າວຫນ້າ: ທຸກໆອາທິດຫຼືເພີ່ມ 2.5 kg ໃນ lift ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເພີ່ມ 1 rep ໃນໂຫຼດດຽວກັນ
• ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ດ້ວຍ ຫົວ ໃຈ ສູງ ສຸດ ໃນ ສອງ ຊຸດ 20 ຫາ 30 ນາທີ; ການ ແລ່ນ 5 ຄັ້ງ ຕໍ່ ອາທິດ ກິນ ຫມົດ ຫມົດ

ການນອນ ແລະ ຄວາມກົດດັນ

ຖ້າບໍ່ນອນ 6 ຊົ່ວໂມງ ຄໍຕິໂຊລຈະສູງຂຶ້ນ ຄວາມຢາກອາຫານຈະຫຼຸດລົງ ສໍາລັບຄົນຫຼາຍຄົນ ແລະການຟື້ນຟູຈະຖືກຂາດດຸນ ດັ່ງນັ້ນການກິນອາຫານດຽວກັນ ຈະເຮັດໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍລົງ ແນໃສ່ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ. ການ ເຮັດ ວຽກ ໃນ ຊ່ວງ ເວລາ ທົດ ລອງ, ການ ຍ້າຍ ໄປ ເຮັດ ວຽກ ໃນ ຊ່ວງ ເວລາ, ຫຼື ການ ເຮັດ ວຽກ ໃນ ຊ່ວງ ເວລາ ບໍ່ ແມ່ນ ໄລຍະ ທີ່ ເຈົ້າ ຈະ ເພີ່ມ ນ້ໍາ ຫນັກ ແລະ ມັນ ບໍ່ ເປັນ ຫຍັງ. ການຮັກສາແມ່ນເປົ້າຫມາຍ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ມີສ່ວນເກີນໄປ ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຫຍັງສໍາລັບ 6 ອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາດ້ານວິໄນ. ໄປຫາທ່ານຫມໍທັນທີຖ້າທ່ານມີ:

• ການສູນເສຍຄວາມອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ປະສົງຫຼາຍກວ່າ 5 ເປີເຊັນໃນໄລຍະ 6 ຫາ 12 ເດືອນ
• ການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ການສັ່ນມື, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ເຊິ່ງອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະພັນ thyroid ເກີນໄປ
• ການຖອກທ້ອງທີ່ລໍາບາກ, ອັກເສບ, ຖອກທ້ອງທີ່ມີໄຂມັນຫຼືເລືອດໃນຖອກທ້ອງ
• ຄວາມຢາກນໍ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການໄອເລີເລື້ອຍໆ ແລະ ຄວາມອຶດຫິວ
• ການຂີ້ຫວານໃນຕອນກາງຄືນ, ໄຂ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ສາເຫດ, ເສັ້ນເລືອດຕັບທີ່ອັກເສບ
• ຄວາມເຈັບປວດໃນການທູບທຽນ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າອາຫານຕິດຢູ່

ການກວດພື້ນຖານປົກກະຕິແລ້ວປະກອບມີການກວດເລືອດ, TSH, glucose ແລະ HbA1c, CRP, ferritin ແລະການກວດພະຍາດ celiac. ບອກ ແພດ ຂອງ ທ່ານ ວ່າ ທ່ານ ໃຊ້ ຢາ ໃດ ເພາະ ຢາ ທີ່ ກະຕຸ້ນ ADHD ແລະ ຢາ ອື່ນໆ ຫຼາຍໆ ຢາ ຈະ ເຮັດ ໃຫ້ ທ່ານ ບໍ່ ມີ ຄວາມ ຢາກ ກິນ. ຖ້າ ທ່ານ ສັງເກດ ເຫັນ ຄວາມ ຢ້ານ ກົວ ກ່ຽວ ກັບ ອາຫານ ຫຼື ການ ນັບ ຢ່າງ ຄອບ ຄອງ ນັ້ນ ກໍ ເປັນ ເຫດຜົນ ທີ່ ຈະ ເວົ້າ ກັບ ນັກ ຊ່ຽວຊານ.

ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເປັນຈິງ

ອັດຕາທີ່ສຸຂະພາບດີແມ່ນ 0.25 ຫາ 0.5 ເປີເຊັນຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 75 ກິໂລກຣາມ ນັ້ນແມ່ນ 190 ຫາ 375 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ ປະມານ 1 ຫາ 1.5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ເດືອນ. ເອົາໂປຣຕີນ 1.6 ຫາ 2.2 ກຣາມຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. ນໍ້າຫນັກຕົວເອງ 3 ຕອນເຊົ້າຕໍ່ອາທິດ ໂດຍໄວ ແລະເບິ່ງສະເລ່ຍ. ຖ້າຫາກວ່າສະເລ່ຍບໍ່ປ່ຽນແປງໃນສາມອາທິດ, ເພີ່ມອີກ 200 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້.

ບໍ່ມີການຫມູນວຽນຂອງສານໃດໆ ທີ່ໄວພໍທີ່ຈະເອົາຊະນະ ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ 500 ຄາໂລຣີ ຕໍ່ມື້ ທີ່ຍັງເຫຼືອໄວ້ເປັນເວລາ 6 ເດືອນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ໃຫ້ ເບິ່ງ ອາຫານ ຂອງ ທ່ານ ເປັນ ເວລາ ເຈັດ ມື້ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ຕັດສິນ ໃຈ ໃດໆ; ການ ປະເມີນ ແມ່ນ ຜິດ 20 ຫາ 30 ເປີ ເຊັນ.
• ເພີ່ມ 300 ຫາ 500 ແຄລໍຣີ່ໃສ່ການຮັກສາຂອງທ່ານ ແລະຮັກສາໃຫ້ຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ອາທິດ.
• ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ ແລະ ແຄລໍຣີ່ນ້ໍາ: ນໍ້າມັນ, ຫມາກນັດ, ນົມເຕັມ, ນໍ້າສົ້ມ.
• ການຝຶກແອບກໍາລັງ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 3-4 ຊຸດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສູງສຸດ.
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ປະສົງ, ໄຂ້ເລືອດອອກ, ການເຕັ້ນຫົວ ຫຼື ການອອກກິ່ນໃນຕອນກາງຄືນ ແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.