ເລື່ອງທີ່ຫນ້າເຊື່ອໃຈ ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຕົວເລກ ທີ່ ຢູ່ ເບື້ອງ ຫຼັງ ຂອງ ນິທານ

ເລື່ອງຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ ມັກຈະຖືກເລົ່າຄືນໂດຍບໍ່ມີຕົວເລກໃດໆ ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຟັງຄືເລື່ອງນິທານ. ຕື່ມກິໂລ, ນໍ້າຫນັກຮ່າງກາຍ ແລະການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍປີທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ ແລະມັນຈະແຈ້ງຫຼາຍຂຶ້ນວ່າສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແທ້ໆ ແລະສິ່ງທີ່ເປັນນິທານ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີບາງຢ່າງທີ່ມີຕົວເລກທີ່ແຂງແຮງ, ບວກກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຈາກພວກເຂົາໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເອງ.

ການປະຕິບັດງານດ້ວຍເອກະສານທີ່ສະອາດ

Naim Süleymanoğlu ໄດ້ແຂ່ງຂັນໃນປະເພດ 60 ກິໂລ ໃນນະຄອນຫຼວງໂຊລ ໃນປີ 1988. ລາວໄດ້ເອົາ 152.5 ກິໂລ ແລະສະອາດແລະດຶງ 190 ກິໂລ, ຫມາຍຄວາມວ່າລາວໄດ້ກັກເອົາຫຼາຍກວ່າສາມເທົ່າຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ລວມທັງຫມົດ 342.5 ກິໂລກຣາມຂອງລາວແມ່ນ 30 ກິໂລກຣາມຕໍ່ຫນ້າອັນດັບທີສອງ, ເຊິ່ງໃນການຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ ແມ່ນຊ່ອງຫວ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.

Lamar Gant ໄດ້ຍົກຫນັກ 299 ກິໂລກຣາມ ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍປະມານ 60 ກິໂລກຣາມ ຊຶ່ງເປັນ 5 ເທົ່າຂອງຫນັກຂອງຕົວເອງ. ລາວມີໂຣກສະໂກລິໂອສິດ ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງລາວຍາວຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍ: ແຖບເລີ່ມຕົ້ນສູງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນໄລຍະຫ່າງກັບການປິດໄດ້ສັ້ນລົງສອງສາມຊັງຕີແມັດ. ການສ້າງເປັນສ່ວນນຶ່ງຂອງເລື່ອງ ແຕ່ມັນມີການຝຶກອົບຮົມປະມານ 15 ປີຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ.

ແຈນ ໂຕດ ກາຍເປັນແມ່ຍິງຄົນທໍາອິດທີ່ຍົກ Dinnie Stones ໃນປີ 1979 ລວມທັງຫມົດ 332.5 ກິໂລຜ່ານສອງມືທີ່ບໍ່ເທົ່າທຽມກັນ. ເອດີ ຮອລ ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ດຶງ 500 ກິໂລກຣາມ ໃນການຍົກໂຕຕາຍ ໃນປີ 2016 ໄດ້ລົ້ມລົງ ຫຼັງຈາກການປິດລ້ອມ ເລືອດອອກຈາກດັງ ແລະລົ້ມໄປເປັນເວລາສັ້ນໆ. Hafthor Björnsson ໄດ້ 501 ກິໂລກຣາມໃນປີ 2020 ແຕ່ວ່າໃສ່ແຖບທີ່ຍາວກວ່າດ້ວຍການປຸກຫຼາຍຂຶ້ນ ສະນັ້ນການຍົກສອງຢ່າງບໍ່ໄດ້ປຽບທຽບກັນໂດຍກົງ.

ເລື່ອງທີ່ບໍ່ສາມາດກວດສອບໄດ້

ອັນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດແມ່ນ ໂປລ ແອນດັນ ແລະ 1957 ລໍາໂພງຫລັງ: ຄາດວ່າ 1.290 ກິໂລ ຖືກຍົກລົງຈາກເວທີດ້ວຍຫລັງຂອງລາວ. ມັນບໍ່ເຄີຍຖືກວັດແທກຢ່າງເປັນເອກະລາດແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຖືກຫຼຸດລົງຈາກປື້ມບັນທຶກທາງການ. Louis Cyr ເຮັດສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນປີ 1895 ດ້ວຍປະມານ 890 ກິໂລກຣາມ, ມີເອກະສານທີ່ດີກວ່າ.

ຈຸດປະສົງບໍ່ແມ່ນວ່າຄົນເຮົາຕົວະ. ຈຸດປະສົງແມ່ນວ່າ ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ແມ່ນເຄິ່ງນຶ່ງຂອງເລື່ອງ. ເຄື່ອງຍົກຫລັງເລື່ອນພາຫະນະໄປ 2-3 ຊັງຕີແມັດ ແລະເຄື່ອງປຸກກະຕຸ້ນເຮັດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງວຽກ. ທ່ານເຫັນສິ່ງດຽວກັນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ: ການດຶງເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຈາກເທິງເຂົ່າມັກຈະຫນັກກວ່າ 20 ຫາ 30 ເປີເຊັນ ເມື່ອທຽບກັບການຍົກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຕາຍເຕັມສໍາລັບຄົນດຽວກັນ. ເມື່ອໃຜມາເວົ້າເຖິງຕົວເລກໃດໆ ຖາມວ່າ ນ້ໍາຫນັກໄດ້ເດີນທາງໄປຫຼາຍຊັງຕີແມັດແທ້ໆ.

ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໂສກເສົ້າ ແລະຍົກລົດຂຶ້ນ

Angela Cavallo ໄດ້ຍົກລົດ Chevrolet Impala ຂຶ້ນຈາກລູກຊາຍຂອງນາງ ໃນປີ 1982 ແລະຖືມັນໄວ້ປະມານ 5 ນາທີ ໃນຂະນະທີ່ເພື່ອນບ້ານໄດ້ຮັບ jack ພາຍໃຕ້ມັນ. ທິມ ໂບອິນ ໄດ້ຍົກຫນ້າລົດກາມາໂຣ ຈາກຄົນຂີ່ລົດຖີບ ໃນເມືອງທູຊັນ ໃນປີ 2006

ການຄິດເລກແມ່ນບໍ່ທັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍປານໃດ ລົດຫນັກ 1,500 ກິໂລ ບໍ່ສາມາດຖືຫນັກໄດ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນ ແລະ ເມື່ອທ່ານຈັບແບມເບີ ຫຼື ແຟນເດີ ທ່ານກໍາລັງຍົກມຸມຫນຶ່ງຜ່ານປ່ຽງ. ຄວາມຫນັກທີ່ແທ້ຈິງມັກຈະເຮັດວຽກໃຫ້ 100 ເຖິງ 250 ກິໂລໃນໄລຍະການຍົກ 10 ເຖິງ 20 ຊັງຕີແມັດ. ນັ້ນຍັງເປັນຈໍານວນຫຼາຍ ແຕ່ມັນຢູ່ໃນລະດັບ ທີ່ຄົນແຂງແຮງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນ ອາເດຣີນາລິນຊົ່ວຄາວປິດການຮູ້ສຶກຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມ ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຄົນໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວ ມັກຈະເກີດອາການແຕກກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ບາດເຈັບຫລັງທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກໃນມື້ຕໍ່ມາ

ສິ່ງນີ້ມີຄ່າແນວໃດໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ

• ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນທາງສ່ວນຕົວ ແມ່ນມາດຕະຖານທີ່ຊື່ສັດ. ເປົ້າຫມາຍທີ່ເປັນຈິງສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຈິງຈັງສອງຫາສີ່ປີ: ການຍົກຫນັກ 2 ເທົ່າຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, squat 1.5 ເທົ່າ, bench press 1.2 ເທົ່າ.
• ໂຄງສ້າງທີ່ສ້າງມັນ ແມ່ນຫນ້າເບື່ອ. ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຍົກຕົ້ນ 4 ຫາ 5 ຊຸດ 3 repetitions ໃນ 80 ຫາ 85 ເປີເຊັນຂອງສູງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 3 ຊຸດ 8 ກ່ຽວກັບອຸປະກອນເສີມ.
• ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນຊະນິດນ້ອຍໆ. ສໍາລັບ 8 ຫາ 12 ອາທິດທໍາອິດເພີ່ມ 2.5 kg ຕໍ່ອາທິດໃນການ squat ແລະ deadlift, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 2.5 kg ທຸກໆອາທິດທີສອງຫຼືທີສາມ.
• ການຈັບແມ່ນມັກຈະເປັນບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ການຍ່າງຂອງຊາວນາ, 3 ຊຸດ 40 ແມັດ ດ້ວຍ 2 ເທົ່າກັບ 32 ກິໂລ, ບວກກັບແຖບຕິດ 3 ເທົ່າກັບ 45 ວິນາທີ.
• ການຟື້ນຟູບໍ່ແມ່ນລາຍລະອຽດ. ໂປຣຕີນ 1.6 ຫາ 2.2 ກຣາມ ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ, ແລະ 200 ຫາ 300 ແຄລໍຣີ່ເກີນການຮັກສາຖ້າທ່ານ ກໍາ ລັງລ່າຕາມຕົວເລກຢ່າງຕັ້ງໃຈ.
• ຢຸດທົດສອບ Maxes ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເອົາຕົວຢ່າງທີ່ແທ້ຈິງ 1 ຄັ້ງຕໍ່ 10 ຫາ 12 ອາທິດ ແລະຄາດຄະເນຈາກ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງຕໍ່ກັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ການ ໃຊ້ ແຮງ ຫນັກ ໃນ ຂະນະ ທີ່ ມີ ຄວາມ ຫນັກ ສູງ ຂຶ້ນ ຄວາມ ດັນ ເລືອດ ຢ່າງ ຮ້ອນ ແຄ້ນ ສະນັ້ນ ອາການ ບາງ ຢ່າງ ບໍ່ ຄວນ ລໍຖ້າ.

• ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ ຫຼື ຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນແຜ່ລາມໄປຫາຍາກ ຫຼື ແຂນຊ້າຍ: ສຸກເສີນ.
• ສະຫມອງ, ຕາບອດ ຫຼື ຫົວເຈັບຫນັກ ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນກັບການຍົກ.
• ການປຸ້ງໃນຂາ ຫຼື ອ້ອມຂາທີ່ປາກົດຂຶ້ນພາຍໃຕ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະເຂົ້າໄປອີກເມື່ອທ່ານນອນ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຮີເນຍ ແລະຕ້ອງການການກວດ.
• ການຊັກຊ້າ, ຄວາມອ່ອນເພຍ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແຂນ ຫຼື ຂາ ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 24 ຊົ່ວໂມງ.
• ນໍ້າຕານສີຄໍລາທີ່ມີການອັກເສບແລະຄວາມແຂງແຮງຢ່າງແຮງ 24 ຫາ 72 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຢ່າງຮຸນແຮງ: ການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບໃນມື້ດຽວກັນ, ນັ້ນອາດຈະເປັນໂຣກ rhabdomyolysis.
• ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ພັກຜ່ອນແມ່ນສູງກວ່າ 140/90 ຫຼືທ່ານມີພະຍາດຫົວໃຈທີ່ຮູ້ຈັກ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກວດສອບສູງສຸດ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການຍົກສູງ 190 ກິໂລຂອງ Süleymanoğlu ໃນ 60 ກິໂລແລະການຍົກສູງ 299 ກິໂລຂອງ Gant ໃນ 60 ກິໂລແມ່ນຕົວເລກທີ່ຖືກກວດສອບ; ບັນທຶກການຍົກສູງຫລັງເກົ່າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່.
• ຂໍໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວກັບທຸກຄໍາຮ້ອງຂໍ: ການດຶງສັ້ນໆດ້ວຍການໃຊ້ເງິນທີ່ດີ ຈະເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຂອງແຖບໄດ້ສອງເທົ່າງ່າຍໆ.
• ການຍົກລົດແມ່ນຈິງ ແຕ່ວ່າຄວາມຫນັກທີ່ໃຊ້ໄດ້ເລື້ອຍໆແມ່ນ 100 ຫາ 250 ກິໂລ ໃນໄລຍະ 10 ຫາ 20 ຊັງຕີແມັດ ໂດຍມີອາເລນເລິນປິດອັດຕາຄວາມເຈັບປວດ.
• ສິ່ງດຽວທີ່ທຸກໆເລື່ອງມີສ່ວນຮ່ວມແມ່ນເວລາ: 10 ຫາ 15 ປີຂອງການເຮັດວຽກ, ບໍ່ມີໂຄງການທີ່ດີເລີດໃດໆ.
• ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ສະຫມອງ, ມີການປຸ່ງຂຶ້ນໃຫມ່ໃນຝາທ້ອງ ຫຼື ນໍ້າອົມສີດໍາ ຫຼັງຈາກການຝຶກຊ້ອມ ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນຊຸດອື່ນ.