ເປັນຫຍັງ ການ ຍົກ ນໍ້າ ຫນັກ ໂອ ລິມປິກ ຈຶ່ງ ເອີ້ນ ວ່າ

ການລັກເອົາ ແລະ ການສະອາດ ແລະ ການຂີ້ຕົມ ເອີ້ນວ່າ ການຍົກສູງໂອລິມປິກ ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ຂ້ອນຂ້າງເປັນພະນັນ: ພວກມັນເປັນສອງລາຍການ barbell ເທົ່ານັ້ນ ທີ່ໄດ້ແຂ່ງຂັນໃນເກມໂອລິມປິກ. ຊື່ບໍ່ບອກຫຍັງເລີຍວ່າ ມັນຈະແຕກຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ ຫຼືວ່າ ມັນຈະເຄື່ອນຍ້າຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຫຼາຍປານໃດ ມັນພຽງແຕ່ບັນທຶກສິ່ງທີ່ລອດຊີວິດໄປໄດ້ 100 ປີ ຂອງການປ່ຽນແປງກົດລະບຽບ. ເລື່ອງຂອງສິ່ງທີ່ຖືກຕັດແມ່ນຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍກ່ວາເລື່ອງຂອງສິ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອ.

ຊື່ແມ່ນປະເພດການແຂ່ງຂັນ ບໍ່ແມ່ນການອະທິບາຍ

ເມື່ອຄົນໃດເວົ້າວ່າ ການຍົກເຄື່ອງກິລາໂອລິມປິກ, ພວກເຂົາຫມາຍເຖິງກິລາທີ່ເອີ້ນຢ່າງເປັນທາງການວ່າ ການຍົກເຄື່ອງຫນັກ, ເຊິ່ງແຂ່ງຂັນໃນສອງການຍົກຢ່າງແນ່ນອນ. ການຈັບໄດ້ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ ບວກກັບການລ້າງແລະລອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ ເຮັດໃຫ້ມີທັງ ຫມົດ, ແລະຫຼຽນໄປໂດຍທັງ ຫມົດ. ສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານເຮັດກັບແຖບ - squats, deadlifts, bench press - ບໍ່ແມ່ນບໍ່ເປັນໂອລິມປິກ ເພາະວ່າມັນຕ່ໍາກວ່າ, ແຕ່ເພາະວ່າມັນບໍ່ເຄີຍຢູ່ໃນໂຄງການ.

ນັ້ນເຮັດໃຫ້ປ້າຍດັ່ງກ່າວຜິດພາດເລັກນ້ອຍ. ລີຟນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກປະດິດສ້າງຂື້ນ ສໍາ ລັບເກມ; ມັນມີຢູ່ໃນວົງຈອນ, ສະ ຫນາມ ທ່ອງທ່ຽວແລະສະໂມສອນກິລາເຢຍລະມັນແລະຝຣັ່ງເປັນເວລາຫລາຍທົດສະວັດກ່ອນປີ 1896. ກິລາໂອລິມປິກ ໄດ້ໃຫ້ກອບ, ກົດລະບຽບ ແລະ ຊື່ທີ່ຕິດຄ້າງ.

ປີ 1896: ເຫດການສອງຢ່າງ, ແຕ່ບໍ່ມີເຫດການໃດທີ່ຖືກຈັບ

ການຍົກນໍ້າຫນັກແມ່ນຢູ່ໃນໂຄງການໃນເກມທີ່ທັນສະໄຫມຄັ້ງທໍາອິດໃນ Athens ໃນປີ 1896 ແລະມີສອງຢ່າງທີ່ຖືກຍົກອອກ: ການຍົກສອງມື (ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊະນະປະມານ 111 ກິໂລ) ແລະການຍົກມືດຽວ (ປະມານ 71 ກິໂລ). ບໍ່ມີປະເພດນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ ທຸກຄົນແຂ່ງຂັນກັບທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະມີນ້ ໍາ ຫນັກ 65 ກິໂລຫລື 110 ກິໂລ.

ກິລາດັ່ງກ່າວໄດ້ຫຼຸດລົງຈາກໂຄງການໃນປີ 1900, 1908 ແລະ 1912, ກັບມາ Antwerp ໃນປີ 1920. ຈໍານວນເຫດການຕ່າງໆຍັງຄົງເລື່ອນໄປ: ສາມປີປີ 1920 ຫ້າປີປີ 1924 ຢູ່ປາຣີ ພຽງແຕ່ໃນ Amsterdam ໃນປີ 1928 ເທົ່ານັ້ນ ຮູບແບບຍົກສາມມືສອງມືໄດ້ລົງທືນໃນ ເຄື່ອງກົດເທິງຫົວຢືນ, ການຈັບ, ແລະຄວາມສະອາດແລະ jerk. ຮູບແບບດັ່ງກ່າວໄດ້ແກ່ຍາວເປັນເວລາ 44 ປີ.

ເຫດຜົນທີ່ພວກນັກພິມຈົດຫມາຍຖືກຖິ້ມລົງໃນປີ 1972

ການຍົກຂຶ້ນຄັ້ງທີສາມ ແມ່ນຄວນຈະເປັນການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍລິສຸດ: ລ້າງແຖບໄປຫາຂາ, ຢືນຢູ່ຢ່າງຄົງທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມມັນຢູ່ເທິງຫົວໂດຍບໍ່ມີການຂັບຂີ່ຕີນແລະບໍ່ມີການ leaned ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ບັນຫາກໍຄືວ່າ ມັນບໍ່ສາມາດຖືກພິພາກສາຢ່າງຍຸດຕິທໍາໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຜູ້ຍົກຂຶ້ນໄດ້ຊັກຊ້າໄປທາງຫລັງເພື່ອເອົາແຖບອອກຈາກທ້ອງ, ຈົນກ່ວາໃນຊຸມປີສຸດທ້າຍມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເຄື່ອງກົດຊັກຊ້າຫຼາຍກວ່າການຢືນ. ຜູ້ຕັດສິນສອງຄົນ ຈະເບິ່ງການພະຍາຍາມດຽວກັນ ແລະເຫັນການຍົກສູງສອງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ມິວນິກ 1972 ເປັນເກມສຸດທ້າຍທີ່ມີນັກຂ່າວ. ມັນໄດ້ຖືກຍົກເລີກຈາກປີ 1973 ເປັນຕົ້ນໄປ, ແລະມີພຽງແຕ່ສອງ lift ທີ່ຖືກທ້າທາຍນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນ. ນັ້ນກໍເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ບັນທຶກຈາກຊຸມປີ 60 ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຕາຕະລາງດຽວກັນກັບມື້ນີ້: ທັງການຍົກແລະຊັ້ນນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ປ່ຽນແປງ, ໂດຍມີການດຶງຄືນ ໃຫມ່ ທີ່ ສໍາ ຄັນໃນປີ 1993, 1998 ແລະ 2018.

ແມ່ຍິງຍົກເຄື່ອງໃນເກມຄັ້ງທໍາອິດໃນ Sydney ໃນປີ 2000. ສະຫະພັນສາກົນໃນປັດຈຸບັນນີ້ ດໍາເນີນການ 10 ປະເພດຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ ສໍາ ລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ ແຕ່ພຽງແຕ່ຫ້າຄົນຕໍ່ເພດເທົ່ານັ້ນທີ່ ເຫມາະ ສົມກັບໂປແກຼມໂອລິມປິກ.

ຖ້າມັນເປັນກິລາໂອລິມປິກ ເປັນຫຍັງກິລາອື່ນຈຶ່ງເອີ້ນວ່າ ການຍົກແຮງ?

ນີ້ກໍຄືບ່ອນທີ່ຊື່ຕ່າງໆຈະສັບສົນແທ້ໆ. ການຍົກພະລັງງານ (ການນັ່ງ, bench press, deadlift) ມີພະລັງງານໃນຊື່ຂອງມັນ, ແຕ່ໃນແງ່ຂອງຟີຊິກສາດການເຄື່ອນໄຫວທັງສາມຜະລິດພະລັງງານ ຫນ້ອຍ ໃນ watt ກ່ວາການຈັບ. ອໍານາດແມ່ນການເຮັດວຽກແບ່ງອອກດ້ວຍເວລາ: ໃນການຈັບແຖບແຖບໄດ້ເດີນທາງປະມານ 1.5 ແມັດໃນເວລາຕ່ໍາກວ່າ 1 ວິນາທີ ໃນຂະນະທີ່ການຍົກ deadlift ສູງສຸດໄດ້ກວມເອົາເສັ້ນທາງສັ້ນກວ່າ 2-3 ເທົ່າ. ພະລັງງານສູງສຸດໃນການຍົກເຄື່ອງ ຫນັກ ແມ່ນເກີນ 3,000 ວາດ; ໃນການຍົກເຄື່ອງຊ້າມັນແມ່ນສ່ວນນ້ອຍຂອງນັ້ນ. ສະນັ້ນ Olympic ແມ່ນເຄື່ອງຫມາຍການບໍລິຫານ, Power ແມ່ນເຄື່ອງຫມາຍການຕະຫຼາດຂອງຊຸມປີ 1950, ແລະບໍ່ມີອັນໃດທີ່ອະທິບາຍວ່າ ແບຣ໌ແມ່ນເຮັດຫຍັງແທ້ໆ.

ການແຂ່ງຂັນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນແນວໃດ

• ເສັ້ນແຖບຜູ້ຊາຍ 20 kg ທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງຈັບ 28 mm; ເສັ້ນແຖບແມ່ຍິງ 15 kg ໃນ 25 mm.
• ແຜ່ນ: ສີແດງ 25 ກິໂລກຣາມ, ສີຟ້າ 20, ສີເຫຼືອງ 15, ສີຂຽວ 10, ສີຂາວ 5, ສີດໍາ 2.5.
• ເວທີ 4 x 4 ແມັດ ອອກຈາກມັນແລະຄວາມພະຍາຍາມບໍ່ນັບ.
• ການພະຍາຍາມສາມຄັ້ງຕໍ່ການຍົກ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ກິໂລ.
• 60 ວິນາທີຕໍ່ເວລາ, 120 ຖ້າທ່ານຕິດຕາມຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເອງ.
• ຜູ້ຕັດສິນ 3 ຄົນ; ທ່ານຕ້ອງການໄຟຂາວ 2 ຈາກ 3 ໄຟ.

ສິ່ງນີ້ ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ

ສິ່ງດຽວທີ່ປ່ຽນໄປເມື່ອທຽບໃສ່ກັບລາຍການອື່ນໆ ຂອງເຈົ້າ ກໍຄືການນັບຕົວແທນ. ການຍົກແບບຄລາສສິກບໍ່ໄດ້ເຮັດໃນຊຸດຂອງ 10 ເຕັກນິກຈະແຕກແຍກພາຍຫຼັງການທົດລອງຄັ້ງທີສາມ, ແລະເຕັກນິກທີ່ແຕກແຍກກັບການຍົກແຖບແມ່ນສ່ວນດຽວທີ່ມີຄວາມສ່ຽງແທ້ໆຂອງມັນ.

• ຮຽນດ້ວຍແຖບເປົ່າ (20 ຫຼື 15 ກິໂລ) ຫຼືແຖບເຕັກນິກ 10 ກິໂລ, ແລະບໍ່ເພີ່ມແຜ່ນໃນ 3 ຫາ 4 ອາທິດ ທໍາ ອິດ.
• 5 ຊຸດ 3 ສໍາລັບການຈັບ, 5 ຊຸດ 2 ສໍາລັບການສະອາດແລະ jerk, ພັກຜ່ອນ 90 ເຖິງ 120 ວິນາທີ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ໂຫຼດມັນ, ຮັກສາການເຮັດວຽກດ້ານເຕັກນິກໃຫ້ຢູ່ໃນ 6075%75% ຂອງສູງສຸດຂອງທ່ານ; ສູງກວ່າ 85%, ດຽວແລະຄູ່ເທົ່ານັ້ນ.
• 2 ຫາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 20 ຫາ 30 ນາທີໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປະຊຸມໃນຂະນະທີ່ທ່ານສົດໃສ.
• ກວດສອບຄວາມພ້ອມ: ເຈົ້າສາມາດຖືແຖບທີ່ເປົ່າຢູ່ເທິງຫົວໄດ້ ໃນອາການນັ່ງຄໍເລິກເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ ດ້ວຍແຂນຄໍທີ່ຖືກກັກໄວ້ ແລະຕີນຕ່ໍາລົງໄດ້ບໍ? ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີ ໃນການເຄື່ອນໄຫວຕີນ, ຫາງ ແລະ ທ້ອງຫນ້າ ກ່ອນການປະຊຸມແຕ່ລະຄັ້ງ.

ໄລຍະເວລາທີ່ຈິງໃຈ ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ ທີ່ຈະເລີ່ມເບິ່ງຄືວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວ ແມ່ນ 8 ຫາ 12 ອາທິດຂອງການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ວີດີໂອຂ້າງໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີສາມ ບອກທ່ານຫຼາຍກ່ວາວ່າການຍົກຂຶ້ນແມ່ນຮູ້ສຶກແນວໃດ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຄວາມເຈັບປວດໃນຂາ, ຄໍມືຫຼືເຂົ່າ ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ ເຖິງວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ.
• ການຊັກຊ້າ ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອໃນນິ້ວມື ຫຼື ມື ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຢູ່ເທິງຫົວ.
• ການອັກເສບພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼືການສີດຜົມໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຊັດເຈນ.
• ອາການເຈັບຫລັງຕໍ່າ ທີ່ອອກໄປຕໍ່າກວ່າເຂົ່າ ຫຼື ມາພ້ອມກັບຄວາມອ່ອນແອຂອງຂາ.
• ການສັ່ນສະເທືອນ, ຄວາມເຫັນທີ່ຊັບຊ້ອນ, ຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ ຫຼືອາການເຈັບຫົວທີ່ປາກົດຂຶ້ນໂດຍສະເພາະພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນໃນມື້ດຽວກັນ, ບໍ່ແມ່ນເມື່ອມັນຜ່ານໄປ.

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ການຜ່າຕັດສະຫລັບຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼັງຫຼ

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການຍົກເຄື່ອງກິລາໂອລິມປິກ ຫມາຍຄວາມວ່າ: ການຍົກສູງສອງຢ່າງທີ່ແຂ່ງຂັນໃນເກມ snatch, clean ແລະ jerk.
• ມີສາມຄົນຈົນເຖິງປີ 1972; ເຄື່ອງພິມເທິງໄດ້ຖືກຕັດອອກເພາະວ່າມັນບໍ່ສາມາດຕັດສິນໄດ້ຢ່າງຍຸດຕິ ທໍາ.
• ແມ່ຍິງໄດ້ແຂ່ງຂັນຕັ້ງແຕ່ປີ 2000 ແລະເກມໃນປັດຈຸບັນ ດໍາ ເນີນການຫ້າປະເພດນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ເພດ.
• ການຍົກພະລັງງານມີພະລັງງານໃນຊື່ຂອງມັນ ແຕ່ການຈັບໄດ້ຜະລິດພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຍົກສາມອັນຂອງມັນ.
• ຖ້າ ເຈົ້າ ກໍາລັງ ຮຽນ ຮູ້: ແຖບເປົ່າສໍາລັບ 34 ອາທິດ, ຊຸດ 2 ຫາ 3 repetitions, 23 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 203030 ນາທີ.