ວິທີການເລືອກຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງກວດເບິ່ງກ່ອນທີ່ຈະຈ່າຍ: ອຸປະກອນ, ຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ໄລຍະທາງ, ສັນຍາ ແລະ ຄໍາຖາມສາມຢ່າງ ທີ່ຕ້ອງຖາມຢູ່ຫ້ອງຮັບແຂກ.
2 min ອ່ານ
ການ ເຝິກ ແອບ ໃນ ຫ້ອງ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຫຼື ຢູ່ ເຮືອນ ສໍາ ລັບ ຜູ້ ເລີ່ມ ຕົ້ນ: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງແທ້ໆ
ການປຽບທຽບການອອກກໍາລັງກາຍກັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນໃນຕົວເລກຕົວຈິງ: ອຸປະກອນ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ເວລາ, ແຜນການປະຈໍາອາທິດຕົວຢ່າງ ແລະ ສັນຍານວ່າ ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປ່ຽນ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ຮັກສາ ຄວາມ ກະຕຸ້ນ ໃນ ອາທິດ ທໍາ ອິດ ຂອງ ທ່ານ ຢູ່ ທີ່ ຫ້ອງ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ
ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍໃນອາທິດທໍາອິດ ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ: ສາມຄັ້ງ 40 ນາທີ, ຊຸດແລະ repetitions, ເປົ້າຫມາຍທາດໂປຼຕີນແລະການນອນ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກໄປ.
2 min ອ່ານ
ເມື່ອ ໃດ ທີ່ ຄວນ ຢຸດ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ
ມີມາດຕະຖານທີ່ຈະແຈ້ງ ກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຈະຕັດຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ສັ້ນ, ຍົກເລີກການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື້, ຫຼືຖອນມັນອອກຈາກໂຄງການຂອງທ່ານຢ່າງດີ, ບວກກັບສິ່ງທີ່ປ່ຽນມັນແລະເມື່ອໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ດູດ ຫາຍ ໃນ ເວລາ ຍົກ: ດູດດື່ມ, ດູດອອກ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ຢຸດ ດູດ
ເວລາທີ່ຈະດູດດື່ມ, ເວລາທີ່ຈະດູດດື່ມ ແລະ ເວລາເທົ່າໃດທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວ້ຢ່າງປອດໄພພາຍໃຕ້ແຖບ, ຖືກແບ່ງອອກຕາມລະດັບການຖ່າຍ, ມີສັນຍານເຕືອນຢ່າງຈະແຈ້ງ.
2 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນລົງທະບຽນການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃນແອັບ Notes ຂອງທ່ານ
ວິທີເກັບຮັກສາບົດບັນທຶກການຝຶກຊ້ອມ ໃນແອັບ Note ຂອງໂທລະສັບຂອງທ່ານ ໃນເວລາປະມານ 15 ວິນາທີ ຕໍ່ການຝຶກຊ້ອມ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງບັນທຶກ ແລະວິທີການປ່ຽນຕົວເລກເຫລົ່ານັ້ນ ໃຫ້ກາຍເປັນຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ແທ້ຈິງ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ ຄວາມເຈັບປວດ vs. ຄວາມ ເຈັບ ປວດ ທີ່ ບໍ່ ຄວນ ປະຕິ ເສດ
ວິທີການບອກຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ປົກກະຕິຈາກຄວາມເຈັບປວດທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການບາດເຈັບ: ຂອບເຂດທີ່ແນ່ນອນ ກົດລະບຽບ 0-10 ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນມື້ຕໍ່ມາ ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ
2 min ອ່ານ
ເມື່ອ ໃດ ທີ່ ຄວນ ເພີ່ມ ນ້ໍາ ຫນັກ
ລະບົບທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ເມື່ອໃດທີ່ຈະເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ, ເທົ່າໃດ, ເມື່ອໃດທີ່ຈະຢຸດ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອຄວາມກ້າວ ຫນ້າ ຊັກຊ້າ ດ້ວຍຕົວເລກແລະຕົວຢ່າງ 6 ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ທ່ານ ເຫັນ ຜົນ ຢ່າງ ໄວ ເທົ່າ ໃດ?
ເປັນເສັ້ນເວລາຂອງອາທິດຕໍ່ອາທິດ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ປ່ຽນໄປເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ ກ່ຽວກັບກໍາລັງແຮງ, ກ້າມເນື້ອ, ການສູນເສຍໄຂມັນ ແລະວິທີຕິດຕາມມັນ.
3 min ອ່ານ
ວິທີ ຫລີກ ລ້ຽງ ການ ຮັບ ບາດ ເຈັບ ໃນ ປີ ທໍາ ອິດ ຂອງ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ
ກົດລະບຽບສະເພາະສໍາລັບປີທໍາອິດຂອງທ່ານໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ: ວິທີການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ໄວ, ຈໍາ ນວນຊຸດໃດຕໍ່ອາທິດ, ວິທີການບອກຄວາມເຈັບປວດຈາກການບາດເຈັບ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປຫາທ່ານ ຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ເດືອນທໍາອິດຂອງທ່ານ: ກິນຫຍັງ
ແຜນການກິນທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບເດືອນທໍາອິດ: ມີແຄລໍຣີ ແລະໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດ, ເປັນມື້ທີ່ເກັບຕົວຢ່າງ, ກິນຫຍັງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ຄວນຝຶກແອບອາບທຸກມື້
ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານຢຸດລົງ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ແທ້ໆ ແລະມີແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແບບຊຸດ, ການເຮັດຊ້ໍາ, ພັກຜ່ອນ ແລະ ຈໍານວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ປັບ ເຄື່ອງ ໃຊ້ ໃນ ຫ້ອງ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ໃນການຕັ້ງຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງ, pads ແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນເຄື່ອງ gym, ມີຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບຊຸດ, repetitions ແລະນ້ໍາຫນັກເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ສິ່ງທີ່ຊຸດ, repetitions ແລະພັກຜ່ອນແທ້ໆຫມາຍຄວາມວ່າ
ສິ່ງທີ່ຊຸດ, repetitions ແລະ rest ຫມາຍຄວາມວ່າແທ້ໆ, ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ: ຈໍາ ນວນການຊ້ ໍາ ກັນໃນແຕ່ລະຊຸດ ຈໍາ ນວນການຊ້ ໍາ ກັນໃນແຕ່ລະອາທິດແລະ ຈໍາ ນວນເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ອ່ານ ຊື່ ຂອງ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການປົດລະຫັດຊື່ການຊ້ອມ: ອຸປະກອນ, ມຸມ, ການຈັບ ແລະ ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ, ບວກກັບການສັ້ນເສັ້ນ gym ເຊັ່ນ RDL, RPE ແລະ 4x8, ສະນັ້ນໂຄງການໃດກໍ່ມີຄວາມ ຫມາຍ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງດູດດື່ມທີ່ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ ຫຼືເຄື່ອງຈັກ: ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການປຽບທຽບຕົວຈິງຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຟຣີແລະເຄື່ອງ ສໍາ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ດ້ວຍແຜນການ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຊຸດແລະການເຮັດຄືນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະກົດລະບຽບທີ່ຊັດເຈນໃນການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ.
2 min ອ່ານ
ເມື່ອ ໃດ ທີ່ ຈະ ຈ້າງ ຜູ້ ຝຶກ ອົບຮົມ (ແລະ ເວລາ ໃດ ທີ່ ທ່ານ ບໍ່ ຕ້ອງການ ຜູ້ ຝຶກ ອົບຮົມ)
ເມື່ອຄູຝຶກແມ່ນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແທ້ໆ, ທ່ານຕ້ອງການຊ່ວງເວລາເທົ່າໃດແທ້ໆ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຖາມກ່ອນທີ່ຈະຈ່າຍ, ແລະສັນຍານເຕືອນໃດໆ ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄປພົບແພດກ່ອນ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຄວນໃສ່ໃນການຝຶກອົບຮົມ: ຄໍາ ແນະ ນໍາ ທີ່ ໃຊ້ ສໍາ ລັບ ຜູ້ ເລີ່ມ ຕົ້ນ
ຄູ່ມືທີ່ແນ່ນອນ ກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງກິລາ: ຜ້າ, ຄວາມຍາວຂອງເສື້ອສັ້ນ, ເກີບສໍາລັບຍົກ ຫຼືແລ່ນ, ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຕ້ອງໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ຄົນ ທີ່ ເລີ້ມ ເຝິກ ແອບ ຢ່າງ ເຕັມ ທີ່ ຄວນ ເຝິກ ແອບ ຫລາຍ ເທົ່າ ໃດ ເທື່ອ ໃນ ອາທິດ
ຄົນເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດ, ຊຸດແລະນາທີໃດຕໍ່ຄັ້ງ, ວິທີການວາງມື້ຕ່າງໆ, ແລະເມື່ອເພີ່ມຄັ້ງທີສີ່.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ບໍ່ ໃຫ້ ຕົນ ເອງ ຕົກ ໃຈ ຢູ່ ທີ່ ຫ້ອງ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ
ກົດລະບຽບປະຕິບັດ ສໍາ ລັບອາທິດທໍາອິດຂອງທ່ານໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍ: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາອິດເມື່ອຍ, ນໍ້າຫນັກທີ່ຄວນໃສ່, ຕົວຢ່າງແຜນການຮ່າງກາຍທັງ ຫມົດ ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ເດືອນທໍາອິດຂອງທ່ານທີ່ໂຮງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍ: ວາລະສານປະຈໍາອາທິດ
ແຜນການຕໍ່ອາທິດ ສໍາລັບ 28 ມື້ທໍາອິດຂອງທ່ານ ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍປານໃດ, ການຍົກເຄື່ອງໃດ, ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າຫນັກ.
2 min ອ່ານ
ການປະຕິບັດຕາມລະບຽບການຂອງໂຮງຮຽນ: 12 ສິ່ງທີ່ທຸກຄົນຮູ້ບຸນຄຸນ
ລາຍຊື່ຫຍໍ້ຂອງກົດລະບຽບທີ່ບໍ່ຂຽນໄວ້ ຈາກການວາງນ້ ໍາ ຫນັກ ກັບມາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ ສະນັ້ນມື້ ທໍາ ອິດຂອງທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າລັກລອບເຂົ້າ.
2 min ອ່ານ
ວິທີສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ: ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
ແຜນການທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ ສໍາລັບສາມເດືອນທໍາອິດຂອງທ່ານ, ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ, ຊຸດແລະກົດລະບຽບທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບເວລາທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ບໍ່ມີແອັບ, ບໍ່ມີໂປຣແກຣມທີ່ຈ່າຍ.
2 min ອ່ານ
ມື້ທໍາອິດຂອງທ່ານໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງລົ້ມ
ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ ທີ່ທ່ານສາມາດຈື່ໄດ້ພາຍໃນ 5 ນາທີ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເອົາມາ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດ, ການຍົກສູງຫຼາຍປານໃດ, ແລະ ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ຄວນເຈັບເປັນເວລາສາມມື້.
2 min ອ່ານ