ວິທີການເພີ່ມ 20 ກິໂລໃຫ້ກັບ bench press ຂອງທ່ານ
ແຜນການ 12 ອາທິດທີ່ແນ່ນອນ: ຄວາມຖີ່, ການຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຕັກນິກ ແລະຄວາມຜິດພາດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຕິດຄ້າງມາເປັນເວລາຫລາຍປີ.
2 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ເຕີບໃຫຍ່: ເຫດຜົນ 7 ຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ
ແລ່ນຜ່ານບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ໂປແກຼມອື່ນ: ອາຫານ, ນອນ, ຊຸດຫຼາຍເກີນໄປ, ການໂຫຼດ ຫນ້ອຍ ເກີນໄປ, ການລ່ອງລອຍໂຄງການ, ການວັດແທກທີ່ບໍ່ສະ ຫມໍ່າ ສະເຫມີແລະຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ.
2 min ອ່ານ
ການຍົກກໍາລັງແຮງ vs ການສ້າງຮ່າງກາຍ: ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງໃນຄວາມເປັນຈິງໃນການຝຶກອົບຮົມ
ການປຽບທຽບຢ່າງແທດຈິງຂອງການຍົກກໍາລັງແຮງ ແລະ ການສ້າງຮ່າງກາຍ: ຊຸດ, repetitions, rest, ການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ ແລະອາຫານ, ບວກກັບວິທີການເລືອກຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ການເຮັດການຊ້ໍາອີກຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ກັບນ້ ໍາ ຫນັກ ຫນັກ ກວ່າ: ວິທີການເລືອກ
ລະດັບການຊ້ໍາຊ້ອນທີ່ແນ່ນອນ, ການໂຫຼດ, ເວລາພັກຜ່ອນ ແລະປະລິມານອາທິດ, ບວກກັບກົດລະບຽບທີ່ຊັດເຈນວ່າເມື່ອໃດທີ່ຈະເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ແລະເມື່ອເຮັດການຊ້ໍາຊ້ອນຫຼາຍແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ສະຫຼາດກວ່າ.
2 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ ສໍາລັບການກິນແຄລໍຣີ່, ໂປຣຕີນ ແລະ ຈໍານວນການຝຶກແອບກໍາລັງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ຖ້າຫາກວ່າລະດັບບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍມາເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ.
2 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງຂາຊ້າຍຂອງຂ້ອຍຈຶ່ງອ່ອນ (ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ຽວກັບມັນ)
ເປັນຫຍັງຝ່າຍຫນຶ່ງຈຶ່ງຍົກເຄື່ອງຫນ້ອຍກວ່າຝ່າຍອື່ນ ວິທີວັດແທກຄວາມແຕກແຍກໃນນໍ້າຫນັກ ແລະການຊັກຊ້າ ແລະແຜນການທີ່ແທດຈິງໃນ 8 ອາທິດ ເພື່ອປິດມັນລົງ
2 min ອ່ານ
ເຈົ້າ ສາມາດ ສ້າງ ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດ ໄຂມັນ ໄດ້ ໃນ ເວລາ ດຽວ ກັນ ໄດ້ ບໍ?
ເມື່ອການສ້າງຮ່າງກາຍຄືນໃຫມ່ໄດ້ຜົນແທ້ໆ, ຄວາມຂາດດຸນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ວິທີການຝຶກອົບຮົມ ແລະຕົວເລກທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໄດ້ຜົນ.
2 min ອ່ານ
ການ ກ້າວ ຫນ້າ ຂອງ ທ່ານ ຈະ ສືບ ຕໍ່ ມາ ດົນ ປານ ໃດ ຫຼັງ ຈາກ ທີ່ ໄດ້ ພັກ ເຊົາ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານສູນເສຍໄດ້ຫຼາຍປານໃດ ຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດ, 2 ເດືອນ ແລະ 6 ເດືອນ ທີ່ພັກຜ່ອນ, ວິທີການສູນເສຍຫນ້ອຍລົງ ແລະ ແຜນການກັບຄືນໄປບ່ອນໃນແຕ່ລະອາທິດ.
3 min ອ່ານ
ພູມສູງຂອງຄວາມແຂງແຮງ: 6 ວິທີ ແກ້ ໄຂ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ເກີດ ຜົນ ດີ
ມີ 6 ວິທີທີ່ແນ່ນອນ ທີ່ຈະຍ້າຍ squat, bench ແລະ deadlift ທີ່ຢຸດສະງັກຄືນໃຫມ່ ດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າທີ່ແນ່ນອນ, ອັດຕາສ່ວນ, ເວລາພັກຜ່ອນ ແລະບັນຊີອາຫານ ແລະ ນອນ.
2 min ອ່ານ
ການກ້າວຫນ້າ: ວິທີ ທີ່ ຈະ ສືບ ຕໍ່ ຮັບ ຜົນ ກໍາ ໄລ ເມື່ອ ການ ສືບ ຕໍ່ ສືບ ຕໍ່ ສືບ ຕໍ່ ສືບ ຕໍ່ ສືບ ຕໍ່ ສືບ ຕໍ່ ສືບ ຕໍ່
ແຜນການກ້າວຫນ້າທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບນັກຍົກສູງລະດັບສູງ: ການກ້າວຫນ້າສອງເທົ່າ, 4+1 ອາທິດ block, RIR, ເປົ້າຫມາຍການກໍານົດແລະ deloads ອາທິດ, ມີຈໍານວນທີ່ທ່ານສາມາດບັນທຶກໃນມື້ນີ້.
2 min ອ່ານ
ເຫດຜົນ ທີ່ ບໍ່ ຄວນ ເຮັດ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທຸກ ຄັ້ງ ໃຫ້ ຍາກ
ວິທີແບ່ງແບ່ງການປະຕິບັດງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ງ່າຍໆ ໃນໄລຍະເດືອນ, ຈໍາ ນວນຜູ້ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໄວ້ໃນການຮັກສາ, ແລະເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເປັນອາທິດງ່າຍໆ ໂດຍບໍ່ສູນເສຍກໍາລັງໃດໆ.
2 min ອ່ານ
ປະລິມານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຖີ່: ການ ເຝິກ ແອບ ຄວາມ ແຂງ ແຮງ
ຈໍາ ນວນຊຸດໃດຕໍ່ອາທິດ, ຫນັກເທົ່າໃດ, ແລະມັກຈະຝຶກກ້າມຊີ້ນຫຼາຍປານໃດ ລະດັບຕົວຢ່າງທີ່ແນ່ນອນ, ການແບ່ງຕົວຢ່າງໃນອາທິດ, ແລະກົດລະບຽບທີ່ຈະແຈ້ງໃນການເພີ່ມປະລິມານ.
2 min ອ່ານ
RPE ຫມາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ ແລະ ໃຊ້ມັນແນວໃດແທ້ໆ
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ ສໍາລັບລະດັບ RPE ຈາກ 6 ຫາ 10, ວິທີການທີ່ມັນຖືກຈັດຫາກັບການທົດແທນໃນການສໍາຮອງ, ແລະຢ່າງແນ່ນອນວິທີການເລືອກພາລະຂອງທ່ານສໍາລັບ squats, bench ແລະ deadlifts.
2 min ອ່ານ
1RM: ວິທີ ຄິດໄລ່ ໂດຍ ບໍ່ ມີ ຄວາມ ສ່ຽງ
ວິທີການຄາດຄະເນການເຮັດ 1 repetition ສູງສຸດ ຈາກ 3 ຫາ 8 repetitions ເມື່ອການພະຍາຍາມທີ່ສູງສຸດແມ່ນມີຄ່າເຮັດ ແລະໂປໂຕຄອນການອົບອຸ່ນທີ່ຮັກສາມັນໃຫ້ປອດໄພ
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ vs ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເບິ່ງ: ຄວາມ ແຕກ ຕ່າງ ທີ່ ແທ້ ຈິງ
ການແບ່ງແຍກຢ່າງແທດຈິງຂອງກໍາລັງຕໍ່ກັບການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍ: ການຊ້ໍາ, ພັກຜ່ອນ, ປະລິມານປະຈໍາອາທິດ, ຕົວເລກອາຫານ, ແລະວິທີການເລືອກອັນໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ເວລາພັກການຝຶກອົບຮົມ: ຄວາມ ໄວ ທີ່ ທ່ານ ສູນ ເສຍ ກໍາລັງ ແຮງ ຢ່າງ ແທ້ ຈິງ
ຄັກແນ່ວ່າກໍາລັງ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານຈະສູນເສຍໄປຫຼາຍປານໃດ ຫຼັງຈາກ 1, 4 ແລະ 12 ອາທິດທີ່ພັກຜ່ອນ ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນຕ່ໍາທີ່ຮັກສາມັນ ແລະວິທີການກັບມາຢ່າງປອດໄພ.
2 min ອ່ານ
ຝ່າຍນຶ່ງແຂງແຮງກວ່າອີກຝ່າຍນຶ່ງ: ຈະ ມີ ປານ ໃດ ທີ່ ເປັນ ປົກກະຕິ ແລະ ວິທີ ແກ້ ໄຂ ມັນ
ວິທີການວັດແທກຄວາມແຕກແຍກຂອງກໍາລັງລະຫວ່າງເບື້ອງຊ້າຍ ແລະເບື້ອງຂວາ ຂອງເຈົ້າ, ເທົ່າໃດທີ່ເປັນປົກກະຕິ ແລະແຜນການ 8 ອາທິດ ເພື່ອໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງຕ່ໍາກວ່າ 10 ເປີເຊັນ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບ: ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂມັນ
ວິທີວັດແທກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບໂຕ, ຕົວເລກຄວນເບິ່ງຄືແນວໃດ, ແລະແຜນການທີ່ແທດຈິງ 10 ຫາ 15 ນາທີ ທີ່ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ເພີ່ມ ຈໍາ ນວນ ການ ດຶງ ຂຶ້ນ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນອີກ: ທົດສອບຄວາມສູງສຸດຂອງທ່ານ, ປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຕາມໂຄງການປະຈໍາອາທິດສໍາລັບ 0, 5 ແລະ 10 repetitions, ແລະຮູ້ເມື່ອໄປເບິ່ງທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ເພີ່ມ ຄວາມ ສາມາດ ໃນ ການ ຍົກ ເຄື່ອງ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 8 ອາທິດ ດ້ວຍອັດຕາການໂຫຼດ, ວຽກງານເສີມ ແລະການແກ້ໄຂເຕັກນິກ ທີ່ເພີ່ມ 10 ຫາ 20 ກິໂລໃຫ້ກັບການຍົກ deadlift ຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງ ລູກແກະ ຂອງ ເຈົ້າ ບໍ່ ເຕີບ ໃຫຍ່
ການແບ່ງປັນຢ່າງຈິງຈັງວ່າເປັນຫຍັງລູກແກະຈຶ່ງລົ້ມ: ການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມໄວ, ການນັບຕົວເລກປະຈໍາອາທິດ ແລະ ແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນ່ນອນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ເພີ່ມ 30 ກິໂລ ເຂົ້າ ໃນ ການ ນັ່ງ ຕຽງ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 12 ອາທິດ ດ້ວຍອັດຕາສ່ວນ, ຊຸດ ແລະ ການຊ້ໍາ ເພື່ອເພີ່ມ 30 ກິໂລ ໃຫ້ກັບການນັ່ງຕຽງຂອງທ່ານ ບວກກັບການແກ້ໄຂເຕັກນິກ ແລະ ຈໍານວນການຟື້ນຟູທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຕິດ.
3 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງ ມື ຂອງ ເຈົ້າ ບໍ່ ຂະຫຍາຍ ຕົວ
ຄູ່ມືທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງອາວຸດ stall ປະລິມານ, ຄວາມໃກ້ຊິດກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ການກ້າວຫນ້າ, ເຕັກນິກແລະແຄລໍຣີ່ ມີຕົວເລກແລະຕົວຢ່າງອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ປະເພດເສັ້ນຜ້າກ້າມຊີ້ນ: ສິ່ງ ທີ່ ທ່ານ ສາມາດ ປ່ຽນ ແປງ ໄດ້ ໂດຍ ການ ຝຶກ ອົບຮົມ
ສິ່ງທີ່ເສັ້ນຜ້າກ້າມຊີ້ນໄວ ແລະ ຊ້າເຮັດແທ້ໆ ວິທີການທົດສອບການປະສົມຂອງທ່ານເອງ ແລະ ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ການຊ້ໍາ ແລະ ພັກຜ່ອນແຕ່ລະຊະນິດຕອບສະ ຫນອງ.
2 min ອ່ານ