ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໃຊ້ເວລາເທົ່າໃດ
ເປັນຫຍັງເວລາທີ່ຍາວກວ່າບໍ່ດີກວ່າ, ວິທີການຈັດທຸກຢ່າງເຂົ້າໃນ 45 ນາທີ, ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງຕັດເມື່ອເວລາສັ້ນ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງປັ້ນຢາງພາລາ: ຊຶ່ງແບ່ງແຍກກັນເພື່ອໃຜ
ການປຽບທຽບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດໂດຍມື້, ການຟື້ນຟູແລະຜົນໄດ້ຮັບ ກັບກໍານົດເວລາພ້ອມສໍາລັບ 3, 4 ແລະ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ມີຈໍານວນຫຼາຍຊຸດ ແລະ repetitions: ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງລະຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການຊ້ໍາຊ້ອນຄັ້ງໃດກໍ່ສ້າງກໍາລັງ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນ, ພັກຜ່ອນໄດ້ດົນປານໃດ ແລະ ວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ 45 ນາທີ.
2 min ອ່ານ
ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ທີ່ ສະຫລາດ ໃນ ອາຍຸ 50 ປີ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ ຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ: ມີຈໍານວນຫຼາຍຊຸດ, ການຊ້ໍາ ແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະອາທິດ, ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງປອດໄພ ແລະ ເມື່ອເຈັບປວດຕ້ອງໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫລັງ: ສິ່ງທີ່ຜົນແທ້ຈິງ
ແຜນການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫລັງທີ່ໃຊ້ໄດ້: ເຊິ່ງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ວິທີການຍົກສິ່ງຫນັກ ແລະ ສັນຍານເຕືອນທີ່ບອກວ່າ ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງເຂົ່າ: ສິ່ງ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ມີ ຜົນ ດີ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ເສຍ ເວລາ
ແຜນການຫົວເຂົ່າທີ່ໃຊ້ໄດ້: ການຍົກເຄື່ອງໃດ, ຊຸດແລະການເຮັດຊ້ໍາເທົ່າໃດ, ຄວາມໄວໃນການເພີ່ມຄວາມຫນັກ, ແລະສັນຍານເຕືອນທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນໄປພົບແພດແທນ.
5 min ອ່ານ
ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂາ: ສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ ເຮັດໄດ້ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາແຕກ ຮ້ອນ 8 ນາທີ ການອອກກໍາລັງກາຍ 4 ຊຸດ ທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບຕົວຢ່າງ ແລະ ສັນຍານທີ່ບອກໃຫ້ໄປພົບແພດ
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມ Rotator Cuff: ສິ່ງ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ມີ ຜົນ ດີ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ເສຍ ເວລາ
ແຜນການຂອງ rotator cuff ທີ່ເປັນຄອນກີດ: ການອອກກໍາລັງກາຍ 4 ຢ່າງໃດ ທີ່ຄວນເຮັດ, ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດ ແລະ ມີການເຮັດຊ້ໍາເທົ່າໃດ, ໃນແຕ່ລະອາທິດຊ້ໍາເທົ່າໃດ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດແທນ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມມື: ສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ ເຮັດໄດ້, ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ
ແຜນການເບຕົງຂອງມືແລະການຈັບ: ການອອກກໍາລັງກາຍໃດ, ຊຸດແລະການເຮັດຊ້ໍາເທົ່າໃດ, ໃນແຕ່ລະອາທິດຊ້ໍາໃດ, ແລະວິທີທີ່ຈະຮັກສາແຂນຂາຂອງທ່ານໃຫ້ບໍ່ເກີດບັນຫາ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມການຈັບ: ວິທີ ທີ່ ຈະ ບໍ່ ໃຫ້ ມື ຂອງ ເຈົ້າ ເປັນ ຂີດ ຈໍາກັດ
ການທົດສອບການຈັບເພື່ອຕັ້ງຄ່າເສັ້ນເລິກຂອງທ່ານ ສອງຊ່ວງສັ້ນໆຕໍ່ອາທິດ ດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າທີ່ແນ່ນອນ ແລະວິນາທີ ແຜນການກ້າວຫນ້າ ແລະສັນຍານທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນໄປພົບແພດ
3 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄໍ: ວິທີ, ຈໍານວນ ແລະ ພາລະ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມຄໍທີ່ແທດຈິງ: ການເລີ້ມຕົ້ນແບບ isometric block, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການຊ້ອມ, ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ repetitions, ຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງ, ແລະອາການທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າໄປຫາທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວ: ວິທີສ້າງລະດັບ ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ແທ້ໆ
ແຜນການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ແນ່ນອນ: ການທົດສອບງ່າຍໆ ເພື່ອວັດແທກຄວາມຍາວຂອງທ່ານ ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ 12 ນາທີ ຕໍ່ຊາກ ແລະ ສັນຍານທີ່ຊັດເຈນວ່າ ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມສົມດຸນ: ວິທີ ວັດແທກ, ຝຶກ ແລະ ເຮັດ ໃຫ້ ມັນ ຫນັກ ຂຶ້ນ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມຄວາມສົມດຸນທີ່ແທດຈິງ: ວິທີການທົດສອບວ່າ ທ່ານຢືນຢູ່ໃສໃນມື້ນີ້, ການຝຶກຊ້ອມໃດທີ່ຈະແລ່ນ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະວິນາທີເທົ່າໃດ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວ: ວິທີ ທີ່ ຈະ ໄວ ຂຶ້ນ
ແຜນການແລ່ນທີ່ແນ່ນອນ: ວ່າຈະຕ້ອງໄດ້ແລ່ນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ຄັ້ງ, ພັກຜ່ອນດົນປານໃດ, ຍົກລົດໃດທີ່ຮອງຮັບມັນ, ແລະວິທີການວາງແຜນອາທິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄວຂຶ້ນ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອ່ອນໄຫວ: ການ ສອນ ຮ່າງກາຍ ໃຫ້ ປ່ຽນ ທິດ ທາງ
ແຜນການຄວາມສາມາດທີ່ແທດຈິງ: ການອົບອຸ່ນ 12 ນາທີ, ການຝຶກອົບຮົມຫຼັກ 4 ຄັ້ງ ດ້ວຍຊຸດ ແລະ ເວລາພັກຜ່ອນ, ການກ້າວຫນ້າ 8 ອາທິດ, ແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ການກ້າວຫນ້າຢຸດຕິ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຮງລະເບີດ: ຫຼາຍປາຍໂດດ, ມີໂຫຼດຫຍັງ, ພັກຜ່ອນເທົ່າໃດ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການສ້າງພະລັງງານລະເບີດ: ການໂດດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການໂຫຼດຫຍັງ, ພັກຜ່ອນດົນປານໃດ, ວິທີການທົດສອບຄວາມຄືບຫນ້າ, ແລະເມື່ອເຈັບປວດ ຫມາຍຄວາມວ່າຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກຊ້ອມກິລາສູ້ຮົບ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມນໍ້າຫນັກ: ວິທີ ປະສົມ ກັນ ໂດຍ ບໍ່ ທໍາ ລາຍ ທັງ ສອງ
ວິທີການປັບການຍົກຂຶ້ນໃນການຝຶກຝົນສິລະປະການສູ້ຮົບເປັນອາທິດ: ການວາງແຜນ, ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກ, ຈໍານວນໂປຣຕີນ, ແລະ ສັນຍານທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດເກີນໄປ.
3 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມທົນທານສໍາລັບບານເຕະ: ວິທີ ໃຊ້ ເວລາ ຫມົດ 90 ນາທີ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບຄວາມທົນທານຂອງບານເຕະ: ການທົດສອບພາກສະຫນາມ, ການປະຕິບັດການຊົ່ວຄາວ, ການແລ່ນແລ່ນເລື້ອຍໆ, ການເຮັດວຽກຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະ ການທົດສອບໃນອາທິດໃນລະດູການ.
3 min ອ່ານ
ຝຶກອົບຮົມສໍາລັບແລ່ນມາຣາທອນຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ: ແຜນການ 18 ອາທິດ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 18 ອາທິດ ສໍາລັບການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ: ໄລຍະທາງອາທິດໂດຍໄລຍະ, ການແລ່ນຍາວ, ການເຮັດວຽກ tempo, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຊໍາລະນ້ ໍາ ມັນໃນມື້ແຂ່ງຂັນແລະການຊໍາລະນ້ ໍາ.
2 min ອ່ານ
ການກຽມການພົບປະການຍົກກໍາລັງ: ໂຄງການ 12 ອາທິດ ຈາກ ແຜນການ ຈົນ ເຖິງ ການ ພະຍາຍາມ ຄັ້ງ ທີ ສາມ
ແຜນການທີ່ແທດຈິງ 12 ອາທິດ ສໍາລັບການພົບປະການຍົກກໍາລັງແຮງຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ: ສ່ວນຮ້ອຍ, ຊຸດ, ການຕັດ, ວິທີການເລືອກຄວາມພະຍາຍາມ, ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນມື້ພົບກັນ.
2 min ອ່ານ
ການ ສູນ ເສຍ ໄຂ ມັນ ແລະ ສ້າງ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ໃນ ເວ ລາ ດຽວ ກັນ
ວິທີສູນເສຍໄຂມັນ ແລະ ເພີ່ມກໍາລັງແຮງໃນເວລາດຽວກັນ: ການຂາດດຸນຂະຫນາດໃດ, ໂປຣຕີນເທົ່າໃດ, ຊຸດປະຈໍາອາທິດເທົ່າໃດ ແລະວິທີບອກວ່າ ໂຄງການດັ່ງກ່າວ ກໍາ ລັງເຮັດວຽກແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ທີ່ ຈະ ໃຫ້ ການ ຝຶກ ອົບຮົມ ເຫມາະ ສົມ ກັບ ເວລາ ທີ່ ທ່ານ ມີ ຢູ່ ແທ້ໆ
ວິທີສ້າງຄືນການຝຶກອົບຮົມໃນອາທິດຂອງທ່ານ ປະມານສອງສາມ ຫຼືຫ້າຄັ້ງ, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຕັດໂດຍບໍ່ສູນເສຍຄວາມຄືບຫນ້າ, ແລະຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ແລະການທົດແທນສໍາລັບແຕ່ລະກໍລະນີ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມໂດຍການຮູ້ສຶກ: ການຄວບຄຸມຕົນເອງ ເຮັດວຽກແນວໃດແທ້ໆ
ວິທີການປັບຄວາມອຶດອັດ, ການທົດລອງແລະການນັບຕົວໃຫ້ພ້ອມກັບຄວາມພ້ອມປະ ຈໍາ ວັນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ RPE ແລະ RIR, ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ, ການກວດສອບສາມ ຄໍາ ຖາມແລະກົດລະບຽບທີ່ຈະແຈ້ງ ສໍາ ລັບການຍົກເລີກ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມເຊົ້າ vs ແລງ: ສິ່ງທີ່ປ່ຽນແທ້ໆ
ທ່ານແຂງແຮງຫຼາຍປານໃດໃນຕອນແລງ, ວິທີການແກ້ໄຂຄວາມແຂງແຮງໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະວິທີການເລືອກສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ.
2 min ອ່ານ