ສະ ຫນາມ ກິລາ ເບິ່ງ ຄື ແນວ ໃດ ເມື່ອ 100 ປີ ກ່ອນ

ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນປີ 1925 ແລະສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈະພາດແມ່ນຕຽງນັ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ້ອງມອງ ບໍ່ເປັນມາດຕະຖານ. ຄົນຍັງໃຊ້ຫນັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວຫນ້າມ່ວນໃນໂຮງກິລາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງຕ່າງໆ, ວິທີການຈັດການການຝຶກອົບຮົມ ແລະສ່ວນໃດຍັງຄົງຄົງຢູ່.

ຫ້ອງ: ພື້ນໄມ້, ຫ້ອງປະຊຸມນ້ອຍ, ບໍ່ມີກ້ອງ

ຫ້ອງປະຊຸມປົກກະຕິມີຂະ ຫນາດ 60 ຫາ 150 ຕາແມັດ, ມັກຢູ່ໃນຊັ້ນໃຕ້ດິນຫລືເທິງ pub, ມີພື້ນໄມ້ແລະເຕົາຖ່ານຫີນດຽວ. ສະທ້ອນແມ່ນຫາຍາກແລະນ້ອຍ, ຫມາຍເຖິງການຕັດຜົມແທນທີ່ຈະກວດເບິ່ງຮູບແບບຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີແຜ່ນຢາງ ແລະບໍ່ມີພື້ນທີ່ປົກປ້ອງ, ສະນັ້ນແຖບບໍ່ເຄີຍຫຼຸດລົງ - ທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງໂດຍຄວບຄຸມ, ຫຼືທ່ານບໍ່ໄດ້ຍົກມັນເລີຍ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈັດຕັ້ງຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ເກີດຂື້ນໃນສະໂມສອນ gymnastics ແທນທີ່ຈະຍົກ gyms. ໂຄງການດັ່ງກ່າວເບິ່ງຄືວ່າໃກ້ຊິດກັບຫ້ອງ gymnastics ກວ່າການສ້າງຮ່າງກາຍ: ແຖບຄູ່, ແຫວນ, ຫາງມ້າ, ແຖບຝາແລະຕຽງ, ທັງ ຫມົດ ແມ່ນເຮັດເປັນກຸ່ມຕາມການເອີ້ນຂອງຜູ້ສອນ. ການຍົກກະແສໄຟຟ້າ ແມ່ນໂລກທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ຂອງກຸ່ມນ້ອຍ.

ອຸປະກອນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກ

• ເຄື່ອງປັ້ນປັ້ນປັ້ນ ກ້ອນໂລຫະເປົ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຕື່ມໃສ່ກັບລູກປືນນໍາ້ ຫຼືດິນຊາຍ. ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງໃຊ້ ພວກມັນມີນໍ້າຫນັກ 1520 kg, ເມື່ອບັນທຸກພວກມັນໄດ້ກາຍ 90 kg, ແລະການປ່ຽນນ້ ໍາ ຫນັກ ໃຊ້ເວລາ 1015 ນາທີໃນການປົດ ຫມວກ.
• ແຖບທີ່ບັນຈຸແຜ່ນ ແຜ່ນເຫຼັກກ້າ cast ໃນ 1.25 ແລະ 2.5 ກິໂລຂັ້ນຕອນ. ພວກມັນໄດ້ປາກົດຂຶ້ນໃນຕົ້ນສະຕະວັດແລະຊ້າໆໄດ້ຂັບຖ່າຍກ້ອນໂລກອອກໃນຊ່ວງປີ 1920.
• ຫອຍຫອຍຫອຍ 16, 24 ແລະ 32 ກິໂລກຣາມ ເພາະວ່າ 1 ໂຕຂອງຣັດເຊຍແມ່ນ 16,38 ກິໂລກຣາມ.
• ສະໂມສອນອິນເດຍ ໄມ້, 0,5 ເຖິງ 2 kg ແຕ່ລະອັນ, ວົງຈອນເປັນວົງ 101515 ນາທີເພື່ອອົບອຸ່ນຂາ.
• ບານຢາ ຈາກ 3 ຫາ 7 ກິໂລກຣາມ, ຫນັງ, ເຕັມດ້ວຍຜ້າຝ້າຍຫຼືຜົມມ້າ.
• ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຝາ ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະຫນາດ 1 ກິໂລກຣາມ ເປັນອະດີດຂອງສາຍໄຟທີ່ໃຊ້ໃນປະຈຸບັນ.

ພວກເຂົາໄດ້ຝຶກອົບຮົມແນວໃດແທ້ໆ

ມາດຕະຖານແມ່ນຮ່າງກາຍເຕັມສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ວັນຈັນວັນພຸດວັນສຸກ, 60 ຫາ 75 ນາທີຕໍ່ການປະຊຸມ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງໄດ້ 1 ຫາ 3 ຊຸດໂດຍປົກກະຕິ 812 repetitions, ແລະນັ້ນແມ່ນມັນ ບໍ່ມີໃຜເຮັດ 20 ຊຸດສໍາລັບທ້ອງ. ການກ້າວຫນ້າແມ່ນເປັນແບບກົນຈັກ: ໃຫ້ 12 ຄັ້ງຕໍ່ກັບທຸກຊຸດ, ເພີ່ມ 1.25 ຫຼື 2.5 ກິໂລ, ຫຼຸດລົງກັບ 8 ຄັ້ງ.

ຄຽງຄູ່ກັບນັ້ນກໍ່ໄດ້ດໍາເນີນການໂຮງຮຽນຂອງແສງສະຫວ່າງ dumbbell: 2 ຫາ 4 ກິໂລ bell, 50 ຫາ 100 repetitions ຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, 152020 ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້, ມີຄວາມສຸມໃສ່ຢ່າງຫນັກໃນການສັ່ນສະເທືອນກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີສະຕິ. ມັນຖືກຂາຍເປັນເສັ້ນທາງໄປຫາຂະຫນາດ; ພວກເຮົາຮູ້ໃນປັດຈຸບັນວ່າມັນເຮັດວຽກເປັນຕົ້ນຕໍເປັນການປັບປຸງແລະອົບອຸ່ນ.

ການຍົກເຄື່ອງແຂ່ງຂັນເບິ່ງຕ່າງກັນອີກຄັ້ງ. ກິລາໂອລິມປິກປີ 1920 ແລະ 1924 ໄດ້ດໍາເນີນການຍົກຂຶ້ນ 5 ຄັ້ງ, ລວມທັງການຈັບມືດຽວແລະຊັກມືດຽວ. ນັບແຕ່ປີ 1928 ເປັນຕົ້ນໄປ ມັນໄດ້ຫຼຸດລົງເປັນສາມ: ກົດ, ຈັບ ແລະ ລ້າງ ແລະ ດຶງ. ຜູ້ຊະນະລຸ້ນແຊວໃນລະດັບຫນັກໃນປີ 1928 ມີນໍ້າຫນັກທັງຫມົດ 372.5 ກິໂລ ສາມ ຍົກເຄື່ອງ ຜູ້ຍົກເຄື່ອງສູງສຸດໃນມື້ນີ້ໄດ້ລ້າງ 470 ກິໂລໃນສອງທາງ.

ການນັ່ງຕຽງໂດຍບໍ່ມີການນັ່ງ, ການກົດໂດຍບໍ່ມີການນັ່ງ

ໂດຍບໍ່ມີການວາງຕູ້, ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ເອົາແຖບລົງໃນຫລັງຂອງເຈົ້າເອງ. ວິທີນຶ່ງກໍຄືການລ້າງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກ ແລະກົດມັນຂຶ້ນໄປເທິງຫົວ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການນັ່ງຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ ບໍ່ໃຫ້ເກີດຫຍັງຂຶ້ນ. ອີກອັນນຶ່ງ ກໍຄື ຢືນໃສ່ແຖບທີ່ຖືກໂຫຼດໄວ້ ຢູ່ດ້ານຫນຶ່ງ, ຫັນຫນ້າເອິກລົງມາໃສ່ ແລະ ຫມູນໃສ່ຫລັງ; ການຫຼອກລວງນີ້ ເຮັດໃຫ້ຄົນນັ່ງຄ້າງໃນກາງປີ 1920 ສູງຂຶ້ນປະມານ 250 ກິໂລ.

ກົດລະບຽບຂອງສະໄຫມ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອົາຫນັກຈາກພື້ນໄປໃສ່ຫນ້ານ້ອງ ເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເອົາມັນໃສ່ຫລັງ.

ການກົດປຸ່ມແຖວ ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ ມັນໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປໃນຊຸມປີ 1930 ແລະ 1940 ກ່ອນນັ້ນ, ການກົດດັນໄດ້ຖືກເຮັດໂດຍນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັ້ນໆ, ຫຼືໂດຍການລອກແຖບຂຶ້ນທ້ອງໄປບ່ອນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ຕົວເລກທີ່ສໍາຄັນໃນໄລຍະນີ້ ເບິ່ງຄືວ່າຕ່ໍາກວ່າທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ.

ອາຫານ: ນົມ, ໄຂ່, ແລະບໍ່ຫຼາຍຫຍັງ

ການເສີມອາຫານໂດຍພື້ນຖານແລ້ວບໍ່ມີ. ຄໍາ ແນະ ນໍາ ທີ່ປົກກະຕິໃນການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ແມ່ນ 3 ຫາ 4 ລິດຂອງນົມເຕັມຕໍ່ມື້, ໄຂ່ 6 8 ຫນ່ວຍ, ຊີ້ນ ຫນຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍ. ການປະຕິບັດທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນຕົ້ນຊຸມປີ 1930 ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ ຊຸດຫນຶ່ງຂອງການນັ່ງ 20 repetitions, ເພີ່ມ 2.5 kg ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ພ້ອມດ້ວຍນົມ 4 ລິດ. ມັນໄດ້ຜົນດີ ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໄຂມັນບໍລິສຸດ ເພາະວ່າບໍ່ມີໃຜນັບແຄລໍຣີ ຫຼືໂປຣຕີນ.

ສິ່ງທີ່ຍັງຄົງຄົງຢູ່

ມີສາມຢ່າງທີ່ລອດຊີວິດ: ການໂດດຂະຫນາດນ້ອຍ, ປົກກະຕິໃນພາລະ (1.252.52.5 kg), ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍເຕັມ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າສອງປີຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງຊຸດທີ່ດີແທນທີ່ຈະເປັນໂມດຂອງພວກທີ່ລ່ວງລະເມີດ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນເລື່ອງລາວ: ການເຮັດ 100 ຄັ້ງດ້ວຍກະດູກ 2 ກິໂລ ຈະບໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະການຫຼີກລ້ຽງການນັ່ງຕຽງຍ້ອນວ່າເຄີຍຖືກເອີ້ນວ່າອັນຕະລາຍ ບໍ່ມີພື້ນຖານ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ການນັ່ງຕຽງຫນັກ ແລະ 15 20 repetition ຊຸດທີ່ທ່ານໄດ້ຢຸດຫາຍໃຈຂອງທ່ານໂດຍຫຍໍ້ ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນຢ່າງແຮງ. ໃຫ້ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຍົກເຄື່ອງ ຫນັກ ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມີພະຍາດຫົວໃຈທີ່ຮູ້ຈັກ, ມີຮີເນຍ, ຫຼືທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ ຫຼັງຈາກບໍ່ອອກ ກໍາ ລັງກາຍຫຼາຍປີ. ຢຸດການປະຕິບັດງານແລະກວດເບິ່ງຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງ ຫຼື ຄວາມກົດດັນ, ລົ້ມເຫຼວ, ເຈັບຫົວໃນເວລາກໍາລັງ, ຫຼືອາການເຈັບປວດໃນຄໍທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2 3 ອາທິດແລະບໍ່ຫາຍໄປກັບການພັກຜ່ອນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍປີ 1925 ແມ່ນຫ້ອງນອນໄມ້ນ້ອຍໆ ບໍ່ມີມົດສະກູ, ບໍ່ມີ racks ແລະບໍ່ມີແຜ່ນຢາງ.
• ລາຍຊື່ຊຸດ: ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນກ້ອນໂລກທີ່ມີການໂຈມຕີ, 16/24/32 kg kettlebells, 0.52 kg clubs, 37 kg medicine balls.
• ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຮ່າງກາຍເຕັມ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 13 ຊຸດຕໍ່ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ, 812 repetitions, ເພີ່ມ 1.252.52.5 kg.
• ບໍ່ມີແຖວ ແລະ ບໍ່ມີຕຽງນັ່ງຕຽງ ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເອົາແຖບໄປຫາຫາງຂອງທ່ານເອງ.
• ສໍາລັບຂະຫນາດ ພວກເຂົາດື່ມນົມ 3 4 ລິດຕໍ່ມື້; ການເສີມບໍ່ມີຢູ່.