ການດຶງຂຶ້ນຈາກສູນ: ວິທີການເອົາອັນທໍາອິດຂອງທ່ານ
ແຜນການ 8 ອາທິດ ສໍາລັບການດຶງຕົວຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ ເນກາຕິວ, ແບນ, ແຖວ ແລະວ່າຄວນຝຶກຊ້ອມເລື້ອຍປານໃດ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງກົດປຸ່ມ: ເຕັກນິກ, ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບແລະຢູ່ປອດໄພໂດຍບໍ່ມີຜູ້ຕິດຕາມ
ການຕັ້ງຫນ້າຂອງຂາ ແລະຕີນ, ເສັ້ນທາງຂອງແຖບ, ວິທີການເລືອກຄວາມກວ້າງຂອງແຄມ, ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕິດຢູ່ໃຕ້ແຖບດ້ວຍຕົນເອງ.
2 min ອ່ານ
ໂຄດຂັ້ນໄດ Jacobs: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ໃຊ້ ແນວ ໃດ ແລະ ໃຊ້ ກັບ ໃຜ
ວິທີການທີ່ຂັ້ນໄດຂອງ Jacobs ເຮັດວຽກ, ເຕັກນິກການປີນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການຝຶກອົບຮົມ 5 ຊຸດດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ.
2 min ອ່ານ
ລົດຖີບລຸກຮົບ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ຂີ່ ມັນ ແນວ ໃດ ແລະ ໃຊ້ ເງິນ ໃຫ້ ໃຜ
ວິທີການທີ່ລົດຖີບອາກາດເຮັດວຽກແທ້ໆ ວິທີການຕັ້ງບ່ອນນັ່ງ ແລະແບ່ງວຽກງານລະຫວ່າງແຂນ ແລະ ຂາ ຫ້າໂປໂຕຄອນກຣັດ ແລະວ່າເຄື່ອງຈັກນີ້ ເຫມາະກັບໃຜແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ຜູ້ຈັດຂັ້ນໄດ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ໃຊ້ ແນວ ໃດ ແລະ ມີ ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ສໍາ ລັບ ໃຜ?
ສິ່ງທີ່ຜູ້ຈັດຂັ້ນໄດໄຟໄຫມ້ແທ້ໆ ຄວາມຜິດພາດໃນການຈັບ ແລະ ການຖືຮ່າງກາຍ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຫມົດໄປ ແລະ 3 ແບບແຜນ 10 ຫາ 30 ນາທີ ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນມື້ນີ້
2 min ອ່ານ
ເສັ້ນທາງສູ້ຮົບ: ສິ່ງ ທີ່ ພວກ ມັນ ເຮັດ, ວິທີ ໃຊ້ ແລະ ໃຜ ທີ່ ໃຊ້ ມັນ
ວິທີການທີ່ສາຍການສູ້ຮົບເຮັດວຽກແທ້ໆ, ເຕັກນິກທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບຄື້ນຟອງຫຼັກ, ໂປຣໂຕຄອນໄລຍະເວລາທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ ໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ, ແລະຄໍາຕອບໂດຍກົງ ກ່ຽວກັບວ່າໃຜໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.
2 min ອ່ານ
ຖົງມື: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນຈ່າຍເງິນໃຫ້ໃຜ
ສິ່ງທີ່ກະເປົາຂົນສົ່ງໂດຍແທ້ຈິງແມ່ນລົດໄຟ, ເຕັກນິກທີ່ແນ່ນອນ, ນ້ ໍາ ຫນັກ ຈໍາ ນວນໃດທີ່ຈະບັນທຸກ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະແມັດທີ່ຈະຍ່າງ, ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ.
2 min ອ່ານ
ບານຝາ: ສິ່ງ ທີ່ ເຂົາ ເຈົ້າ ເຮັດ, ວິທີ ເຮັດ ແລະ ຜູ້ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ສິ່ງທີ່ບານຝຶກຝົນແທ້ໆ, ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ squat ແລະ throw ເຕັກນິກ, ທີ່ນ້ໍາຫນັກບານແລະຈຸດສູງທີ່ຈະໃຊ້, ບວກກັບຊຸດຄອນກີດໂດຍລະດັບ.
2 min ອ່ານ
ບໍລິສັດ Pallof Press: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ຊ່ອຍ ໃຜ
ວິທີການທີ່ເຄື່ອງກົດ Pallof ຝຶກຝົນຕ້ານການຫມູນວຽນ, ການຕັ້ງຄ່າທີ່ແນ່ນອນ ແລະເຕັກນິກ, ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດ ແລະມີຫຼາຍຊຸດ, ການກ້າວຫນ້າ, ແລະຜູ້ທີ່ສາມາດຂ້າມມັນ.
2 min ອ່ານ
Cable Crunch: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ສໍາ ລັບ ໃຜ?
ວິທີການເຮັດການຄັດຄ້ານສາຍໄຟຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຕັ້ງເຄື່ອງ, ວິຊາຂັ້ນຕອນ, ການຕັ້ງແລະການໂຫຼດ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະຜູ້ທີ່ຄວນລືມມັນ.
3 min ອ່ານ
ລໍ້ຂາ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ໃຊ້ ແນວ ໃດ ແລະ ມັນ ມີ ປະໂຫຍດ ສໍາ ລັບ ໃຜ
ສິ່ງທີ່ລົດຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂັບຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂີ່ຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂົນຂ
2 min ອ່ານ
ການເກັບຮັກສາຂຸມ: ມັນຝຶກອົບຮົມຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນຈ່າຍເງິນໃຫ້ໃຜ
ສິ່ງທີ່ Hollow Hold ແທ້ຈິງແລ້ວຝຶກອົບຮົມ, ເຕັກນິກທີ່ແນ່ນອນ, ສາມລະດັບການກ້າວຫນ້າ ແລະແຜນການທີ່ຕັ້ງແລະວິນາທີທີ່ແນ່ນອນ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈາກ 15 ຫາ 60 ວິນາທີ.
2 min ອ່ານ
ການດຶງເອົາກະຕ່າ: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນຈ່າຍເງິນໃຫ້ໃຜ
ການດຶງໂຕຂອງ scapula ທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຫຍັງ ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ ການເຮັດຊ້ ໍາ ແລະ tempo ທີ່ໃຊ້ວິທີການກ້າວໄປແລະເມື່ອການອອກ ກໍາ ລັງກາຍແມ່ນການເສຍເວລາຂອງທ່ານ
2 min ອ່ານ
Y-T-W ເພີ່ມຂຶ້ນ: ເຂົາ ເຈົ້າ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ໃຜ ຕ້ອງການ ເຂົາ ເຈົ້າ
ສິ່ງທີ່ Y, T ແລະ W ຍົກຂຶ້ນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ, ວິທີການແລ່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍິ້ມຂາ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະນ້ ໍາ ຫນັກ ຈໍາ ນວນໃດທີ່ຈະໃຊ້, ແລະເມື່ອເຈັບປວດໃນຂາຕ້ອງການທ່ານ ຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ສື່ສານຄິວບາ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ໃຜ ຕ້ອງການ ມັນ ແທ້ໆ
ຄູ່ມືຂັ້ນຕອນຕໍ່ຂັ້ນຕອນ ຕໍ່ການພິມຂ່າວຂອງຄິວບາ: ຄວາມຫນັກທີ່ແນ່ນອນ ຊຸດ ແລະການຊ້ໍາຊ້ອນ ຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດ ແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມັນໃນໂປຣແກຣມ
2 min ອ່ານ
ການ Shrug: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ໃຜ ຕ້ອງການ ມັນ ແທ້ໆ
ການສັ່ນຂາແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແທ້ຈິງ, ວິທີການແລ່ນແບບສະອາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖອຍ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການຊ້ ໍາ ທີ່ມີຄວາມ ຫມາຍ, ແລະເມື່ອການອອກ ກໍາ ລັງກາຍບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເວລາຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ລໍາດັບທີ່ຕັ້ງ: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນ ເຫມາະ ສົມກັບໃຜ
ວິທີປະຕິບັດການລຸກລຸກແບບກົງກົງ, ກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ມັນຝຶກຊ້ອມແທ້ໆ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະ repetitions ທີ່ຈະໃຊ້, ແລະເມື່ອທ່ານດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນມັນອອກ.
2 min ອ່ານ
ການຂັບຂີ່: ພວກເຂົາເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະພວກເຂົາຄວນເຮັດມັນສໍາລັບໃຜ
ການຊັກຊ້າ triceps ແລະ glute ເຮັດຫຍັງແທ້ໆ ວິທີການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງສັກຊັກຊັກ ຊຸດໃດຄວນເຮັດ ແລະໃຜຄວນລືມມັນຫມົດ
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງຕັດຂົນຂົນຂົນ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ເຮັດ ແນວ ໃດ ແລະ ເປັນ ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ສໍາ ລັບ ໃຜ?
ວິທີທີ່ເຄື່ອງຕັດຂົນຫົວຫົວຂອງຫົວຫົວຫົວຂອງເຈົ້າ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຊຸດແລະການຊ້ໍາທີ່ເຮັດວຽກ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອແຂນຂອງທ່ານເຈັບປວດ.
2 min ອ່ານ
JM Press: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນເປັນສໍາລັບໃຜ
ວິທີການເຮັດ JM press, ມັນຈະຕີກ້າມຊີ້ນໃດ, ມັນຈະແລ່ນຫຼາຍຊຸດ ແລະຊ້ ໍາ ອີກເທົ່າໃດ, ແລະເມື່ອມັນມີຄວາມ ຫມາຍຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງຕັດຂົນຂົນຂົນສະມາດຕະຖານ.
2 min ອ່ານ
ຄຽງຄູ່ Bar Dips: ສິ່ງ ທີ່ ພວກ ເຂົາ ເຮັດ, ວິທີ ເຮັດ ແລະ ຜູ້ ທີ່ ພວກ ເຂົາ ເຮັດ ສໍາ ລັບ
ວິທີການທີ່ການສູບແຖບຄຽງຄູ່ເຮັດວຽກ, ກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ມັນຕີ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການເຮັດຄືນ ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດທີ່ຈະແລ່ນ, ແລະເມື່ອທ່ານຄວນລາດລອຍມັນທັງ ຫມົດ.
2 min ອ່ານ
ຊັ້ນ Pec: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ, ໃຊ້ ແນວ ໃດ ແລະ ໃຊ້ ກັບ ໃຜ
ສິ່ງທີ່ເພັດເປັກເກັກຝຶກອົບຮົມແທ້ໆ ວິທີການຕັ້ງມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍາລາຍຫນ້ານ້ອງ ຈໍາ ນວນຊຸດແລະ repetitions ທີ່ຈະແລ່ນແລະຜູ້ທີ່ຄວນລາດລອຍມັນທັງ ຫມົດ.
2 min ອ່ານ
ສາຍໄຟຂ້າມ: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນຈ່າຍເງິນໃຫ້ໃຜ
ສິ່ງທີ່ສາຍເຄເບີລ໌ຄຣອດອອຟຝຶກອົບຮົມແທ້ໆ, ຄວາມສູງຂອງສາມປອນ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຊຸດທີ່ແນ່ນອນແລະ repetitions, ແລະເມື່ອການອອກ ກໍາ ລັງກາຍບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເວລາຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ລັດຖະມົນຕີ curl: ມັນເຮັດຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດ, ແລະມັນມີຄ່າສໍາລັບໃຜ
ສິ່ງທີ່ນັກສາສະຫນາ curl ຝຶກອົບຮົມແທ້ໆ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຊຸດທີ່ແນ່ນອນແລະ repetitions, ຄວາມຜິດພາດທີ່ທໍາລາຍ elbows, ແລະເມື່ອ elbow pain ຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ