Бардык буюмдар (711)
Биз буга чейинки бардык нерселерди жаздык, спорт залдагы биринчи күндөн баштап, программалоонун алдыңкы баскычына чейин.
D витамини, магний, омега-3: эмне акылга сыярлык ?
Бул үч дарынын жардамы менен көп кездешүүчү кемчиликтерди, канча дозаны жана эмне үчүн витаминдерди колдонуунун зарылдыгы жок экенин биле алабыз.
2 min read
Спорт залын кантип тандоо керек ?
Төлөмдү жүргүзүүдөн мурун эмнелерди текшериш керек: жабдуулар, эл көп, аралык, келишимдер жана кабыл алуу бөлүмүнө үч суроо.
2 min read
Түйшүккө каршы машыгуу: чынында эмне жардам берет ?
Кайсы көнүгүүлөрдү жасаганда ийиндерибиз кыймылдайт, аларды канча жолу көнүктүрүш керек жана эмне үчүн тик туруп эле көнүгүүлөрдү жасоо жетишсиз?
2 min read
Кантип 20 кг кошууга болот ?
12 жумалык план: көпчүлүк, жардам берүү, техника жана адамдарды жылдап кармап турган каталар.
2 min read
Машыгуунун узактыгы канча болушу керек ?
Эмне үчүн узак убакыт жакшы эмес, баарын 45 мүнөткө кантип туура келтирсе болот жана убакыттын тартыштыгы болгондо эмнелерди кыскартыш керек?
2 min read
Эмне үчүн курсактагы май акыркы болуп калат ?
Организм майды кайдан алууну кантип чечет, эмне үчүн майдын так бөлүнүп чыгышы мүмкүн эмес жана ашказандын жалпак болушуна канча убакыт керек?
2 min read
Канча калория керек: үч кадамдан турган эсептөө
Күнүмдүк чыгымдар үчүн формула, аны кантип өлчөө керек жана эмне үчүн колдонмолор көбүнчө 300 калорияга азаят.
2 min read
Муун оорусу: себептери жана эмне кылуу керек
Эмне үчүн бутуңду басып ооруйт, кайсы көнүгүүлөрдү алмаштыруу керек, кантип ротатордук манжетаны бекемдөө керек жана доктурга качан кайрылуу керек?
2 min read
Баасы нөлдөн: биринчи жолу кантип алуу керек
Биринчи машыгуу үчүн 8 жумалык план - негативдер, топтор, катарлар жана канча жолу машыгуу керек.
2 min read
Спорттук бут кийимдер: чынында эмнеге муктаж экениңерди
Эмне үчүн чуркоочу бут кийимдер чуркоочулардын жолун тоскоол кылат, кандай бут кийимди көтөрүүгө болот жана ал бут кийимдердин баалуулугу барбы?
2 min read
Машыгуу жана стресс: эмне болуп жатат
Машыгуу маанайыңа кандай таасир этет, ага канчалык көп убакыт кетет жана эмне үчүн өтө көп машыгуу тынчсызданууну ого бетер күчөтөт?
2 min read
50дөн кийинки салмактар: Өз алдынча эмес, зарыл
Жаш өткөн сайын булчуңдардын жоголушу, күч-кубаттын тез калыбына келиши, муундарга пайдалуу көнүгүүлөр жана 50 жаштан кийин канча белок керек.
2 min read
Жөө күлүктөр менен футболчулардын күч-аракеттери
Эмне үчүн салмаксыз спорт жаракат алып келет, жумасына канча жолу күч сынашат жана кайсы көнүгүү менен жеңдин бутунун жаракаттары азаййт?
2 min read
Үйдө бир да салмаксыз машыгуу
20 мүнөттүк дене салмагы боюнча план, жабдуусуз кантип оордукту кошууга болот жана кайсы көнүгүүлөр кабыктын, басма жана катардын ордуна келет.
2 min read
Машыгуудан мурун кофеин: дозасы, убактысы жана тузактары
Кафеиндин канчалык деңгээлде күч-кубат берет, аны качан ичүү керек, эмне үчүн машыгуу алдындагы аралашмалар начар жана аны уктаганга кантип тоскоолдук кылса болот.
2 min read
Бутту түртүп-согуучу же үстүнкү-төмөнкү буттары: ким үчүн бөлүнгөн
Эң белгилүү тренингдердин күнүнө бөлүнүшү, калыбына келүү жана натыйжалар жумасына 3, 4 жана 5 күн даяр графиктер менен салыштыруу.
2 min read
Тамак-аштын этикеткасын кантип окуса болот ?
"Жөнөкөй", "шакар кошулбаган" жана "аксым көп" деген сөздөрдүн мааниси, 100 граммга бөлүнгөн азыктарды кантип салыштыруу керек жана өндүрүүчүлөр калорияларды жашыруу үчүн колдонгон үч амал.
2 min read
Кош бойлуулук учурунда жана төрөттөн кийин окутуу: коопсуздук
Эмне кылууга уруксат берилет, эмнеден качыш керек, төрөттөн кийин кантип кайтып келүү керек жана эмне үчүн "бештен ашык салмак көтөрбө" деген кеңештер эскирип калган.
3 min read
Уйку жана калыбына келтирүү: тез өнүгүү үчүн эң арзан жол
Төшөктү көтөргөн кишиге канча укташ керек, 5 сааттан кийин күч-кубаттын кандай болору жана дары-дармексиз уйкуну жакшыртуунун жети жолу.
2 min read
Жылуулук жана созулуу: эмне жакшы , эмне жаман ?
Эмне үчүн күчтү көтөргөнгө чейин тик созуу күчтү азайтат, 8 мүнөттүк жылуулук кандай болот жана качан чындап жардам берет?
2 min read
Эмне үчүн өспөй жатасың ? эң көп кездешкен жети себеп
Башка программаны сатып алаардан мурун бул тизмени карап чыгыңыз: тамак-аш, уйку, өтө көп комплекттер, өтө аз жүктөм, программаны алмаштыруу, туура эмес өлчөө жана реалдуу эмес күтүүлөр.
2 min read
Белоктун порошогу: сироп, казеин же өсүмдүк кайсынысын тандаш керек
Суюктуктун концентраты, изоляты, казеин жана өсүмдүк белокторунун айырмасы, белоктун граммынын баасын кантип салыштыруу керек жана качан эч нерсе керек эмес.
2 min read
Бет баскычы: техника, кармап туруунун туурасы жана көзөмөлдөөчүсүз коопсуз болуу
Бут менен ийиндин түзүлүшү, тилкелердин жолу, кармаш туурасын тандоо жана эгер сиз жалгыз тилкелердин астына түшүп калсаңыз эмне кылуу керек.
2 min read
Майды жоготуу үчүн кардио: канча, кандай жана качан
Туруктуу абалдагы же аралыктагы жүрүш, жүрөк машыгуусу канча калорияны күйгүзөт жана күнүмдүк кадамдар эмне үчүн жүрүш тилкесинде бир саатка жетпей калат.
2 min read