Машыгуу жана стресс: эмне болуп жатат

regular клиникалык изилдөөлөрдө физикалык активдүүлүктүн натыйжасы жеңил жана орто депрессияга каршы айрым дарылоо ыкмаларына салыштырмалуу. Бирок дары-дармектер сыяктуу эле, доза да маанилүү.

Чынында эмне болуп жатат ?

• Кыска мөөнөттүү: Тынчтык төмөндөп, сеанстан кийин 2-6 саат бою өзүңдү тынч сезесиң.
• Орто мөөнөттүү: жакшыраак уктаган жана ойлонгонго аракет кылбаган.
• Узак мөөнөттүү: стресске көбүрөөк туруштук берүү stress стресстик жагдайларда жүрөк кагышы жана кан басымы азыраак көтөрүлөт.

Канча керек ?

• Жумасына 3 5 жолу 30 мүнөт бою Бул натыйжаны эң көп берет.
• Көңүл чөгөттүк үчүн: Туруктуулук күчтү жеңет . күн сайын жөө басуу жумасына бир жолу чарчатуудан жакшы.
• Көч менен машыгуу кардио менен машыгуу сыяктуу эле натыйжа берет.

Машыгуунун айынан кыйынчылыктар күчөп кеткенде

Көп машыгуудан кийин чарчоо, кыжырлануу сезими пайда болуп, уйкунун бузулушуна алып келет. Белгилери: Жүрөктүн кыймылынын ылдамдыгы жогорулашы, уйкунун начарлашы, мотивациянын жоктугу, кичинекей нерселер сени кыжырдантышы. Бул суроонун жообу - тишти кысып эмес, бир жума жеңил өткөрүү.

Пайдалуу кеңештер

1. Убакыт: түнкүсүн же эрте түштөн кийин, эгерде көнүгүү уйкуңузду бузса.
2. Ачык жерде: сыртта машыгуу үй ичиндегиге караганда маанайга көбүрөөк таасир этет.
3. Телефон жок . экрандардан тыныгуу - бул пайданын жарымы.
4. Компания: топтогу машыгуулар алардын бири-бирине кошулуп жатканын сезүүгө жардам берет.

Жардам издөөгө качан убакыт керек?

Эгер кайгы, кызыгуунун жоголушу же тынчсыздануу эки жумадан ашык убакытка созулуп, жумушка же мамилелерге таасир эте турган болсо окутуу дарыгердин же терапевттин ордуна эмес, колдоо болуп саналат.

Кыскачасы

• 30 мүнөт, жумасына 3-5 жолу, дайыма.
• Ачык жерде жана телефонсуз жакшыраак иштейт.
• Көп машыгуу стрессти азайтат, күчөтпөйт.
• Оорунун узакка созулган белгилери жөнүндө билиш үчүн адистерден жардам сурагыла.