Кантип 20 кг кошууга болот ?

Беттеги катар дээрлик ар бир адам үчүн токтойт, адатта, анткени ал жумасына бир жолу, ар дайым бирдей жол менен, ар дайым ийгиликсиз тренировкадан өтөт.

План (12 жума)

Аптасына эки жолу, башкача баса белгиленген:

• 1- күн (көп): 4 × 4 - максималдуу салмагынын 85% -инде, 3 мүнөт эс алуу.
• 2-күнү (өлчөмү): 4 × 8 70 % ылдамдыкта, 2 мүнөттүк эс алуу, 3 секунддук түшүрүү.

Жума сайын оор күндөрдө 2,5 кг кошуп, ал иштегенче. Эки жума токтогондо, 10% төмөндөп, кайра көтөрүлөт.

Жардам берүүчү иштер (экинчисин танда)

• Дамблл пресс 3 × 10 алсыз орто диапазонду түзөт.
• Жакын кармагыч отургуч 3 × 8 трицепс эң көп кездешкен алсыз бутак.
• Токтотулган отургуч 2 с. 3 × 5 секирүүнү жок кылат.
• Барабандын катар 4 × 8 strong күчтүү арка - бул баскыч.

Акысыз килограммдарды берген ыкма

1. Бутунун кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабыгынын кабынын кабыгынын кабынын кабынын кабынын кабынын кабынын кабынын кабынын кабынын кабынын кабынын кабынын кабынын кабынын кабынын кабынын кабынын кабынын качынын кабынын качынын качынын кабынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын качынын ка
2. Буттары менен жерге тийген (көпчүлүк жерлерде мыйзамдуу, жамбаш сөөктөр төмөндөп турат).
3. Ал эми боорунун төмөнкү бөлүгүндө, колдун асты тик турат.
4. Артка, бетиңизге бир аз басып коюңуз.

Эмне үчүн адамдар көп жыл бою убакытты создуктуруп келишет ?

• Ар бир сеанс үзгүлтүккө учурайт → сеанстардын ортосунда калыбына келүү болбойт.
• Жумасына бир эле жолу.
• Реп схемасы эч качан өзгөрбөйт (ар дайым 3 × 10).
• Арткы жана трицепс мүчөлөрү алсыз.
• Түшкө да, тамакка да жетпей калсак, күч-кубаттын жетишсиздигинен улам күч-кубаттын жетишсиздигинен улам күч-кубаттын жетишсиздигинен улам күч-кубаттын жетишсиздигинен улам күч-кубаттын жетишсиздигинен улам күч-кубаттын жетишсиздигинен улам күч-кубаттын жетишсиздигинен улам күч-кубаттын жетишсиздигинен улам күч-кубаттын жетишсиздигинен улам күч-кубаттын жетишсиздигинен улам күч-кубаттын жетишсиздигинен улам күч-кубаттын жетишсиздигинен улам күч-кубаттын жетишсиздигинен улам күч-кубаттын жетишсиздигинен улам күч-кубаттын жоготкон.

Чыныгы нерселерди күт

Жаңы башталгыч: +20 кг 344 айда. Орто курстук: 3 айда +10 кг. Алдын-ала: 6 айда +5 кг - бул жакшы цикл.

Кыскачасы

• Аптасына эки жолу: бир оор күн, бир көп күн.
• Эки жардамчы машыгуу, катар милдеттүү.
• Ар бир жолу ийгиликсиз болуп калба.