Жөө күлүктөр менен футболчулардын күч-аракеттери

Көч көтөргөн спортчулар ылдамыраак чуркашат жана кыймылсыз абалдагыдан азыраак кыйналышат. Бул булчуңдуу көрүнүш эмес, булчуңдардын күчтү сиңирүү жөндөмү.

Канча маал күч сынаштыруу

• Маалдык: жумасына эки жолу (30-40 м) кыска маалда, оюндан кийинки күнү же жеңил күндөн мурун.
• Маалдын тардыгы: 3 сеанс, оор жүктөр бул жерде база курулат.

Эң көп пайда алып келген көнүгүүлөр

1. Түндүк муундун муундугу бул - муундун жаракаттарын азайтуу боюнча эң жакшы далилденген көнүгүү (иликтөөлөрдө 50% га чейин азайган). 2 × 46 жай түшүрүү.
2. Болгарча бөлүнгөн жамбаш 3 × 58.8.
3. Дедлифт же румындык дэдлифт 3 × 5.
4. Тоокторду багуу Ахиллдин кысымына жүк көп. 3 менен 10.
5. Секирүү жана конуулар (плиометрия) 3 × 5, жаңы болгондо гана.

Жуманын кайсы бөлүгүнө туура келет ?

Эч качан беттешүүдөн бир күн мурун күч-кубат менен машыкпа. Эгер сен ишемби күнү ойносоң: Дүйшөмбү жана шаршемби күндөрү күчтү көтөрүү, жума күнү жарык менен иштетүү.

Бир эле күнү кардио жана салмак менен машыгуу

Эгер экөөнү тең аткарыш керек болсо, биринчи кезекте өзүңдүн негизги ишиңди аткар. Жөө басуудан мурун көтөрүү күчкө ээ кылат; көтөрүүдөн мурун чуркоо чыдамкайлыкка өбөлгө түзөт. Алты сааттык аралык эң сонун.

Көп кездешүүчү каталар

• Жөн гана чыңалуу жана "прехаб" менен эч кандай жүк албаган булчуңдар созулуудан күч ала бербейт.
• Муунда ийгиликсиз даярдануу алсыроо талаада байкалат.
• Бир бутта иштебей койсоңор болот Спорт бир бутта жүрөт.

Кыскачасы

• Жумасына эки жолу күч сынашып, үч жолу маалсыз.
• Скандинавиялык кум - бул мурут сөөктөрүнүн жаракатына каршы эң жакшы камсыздандыруу.
• Эч качан беттешүүдөн бир күн мурун катуу машыкпа.