Түйшүккө каршы машыгуу: чынында эмне жардам берет ?
Кайсы көнүгүүлөрдү жасаганда ийиндерибиз кыймылдайт, аларды канча жолу көнүктүрүш керек жана эмне үчүн тик туруп эле көнүгүүлөрдү жасоо жетишсиз?
Бутунун этеги үч бөлүктөн турган чоң булчуң, ал чоң жүк жана толук кандуу жумуш талап кылат. Жамбаш ийримдер мыкты, бирок алар иштин бир бөлүгүн гана аткарат.
Бардыгын камтыган үч кыймыл
- Муундун кыймылы кыймылдын башында эң чоң активдештирүү. 34 × 812.12.
- Румыниялык жандык көтөрүү ылдамдык менен созулуп, мурут сөөктөрүн да машыктырат. 3 × 810.10.
- Болгариялык бөлүнгөн жамбаш же жулкун бир буту, чоң аралык, эки тараптуу айырмачылыктарды оңдойт. Бут үчүн 3 × 10.
Кошуу уурдоо (кабель же лента буту капталга көтөрүлөт) 23 × 15 орто ичеги үчүн.
Канча жолу
Жумасына эки же үч жолу, жалпысынан 101616 комплект. Булчуңдардын көбүнө караганда алчуусу тез калыбына келет.
Салмактары же тилкелери
Ал эми өсүш - күч алуу менен пайда болот. Эгер бир нече ай бою бирдей тилкелерди колдонсоңор, анда өсүш байкалбайт.
Аны чечүүчү техника
- Муундун кыймылы: Бээни бир аз ийип, кабыргалары төмөн, үстүнкү бөлүгүн бир секунд кысып белди ийри кылба.
- RDL: Муунду артка, тизелерди бир аз ийип, таякчаны бутуңуздун боюна жылдырып коюңуз; таякчаны жерге мажбурлоонун ордуна, муундун буттарын сезгенде токтоңуз.
- Жумшактык: Ал эми боорунун бир аз алдыга карай ийилип турганы ийиндин ийилип кетишин күчөтөт.
Эмнелер иштебейт ?
- Ал эми оор жумуш жок машинаны гана.
- 100 дене салмагынын shape shape shape
- Эгер максатыңар өсүү болсо, калориянын ашыкчасы жок машыгуу.
Кыскачасы
- Муунду түртүп + RDL + бир буттагы көнүгүү аны камтыйт.
- Жумасына 2-3 жолу, 10-16 комплект.
- Бара-бара жүктү кошуп тургула, жөн эле тилкелерди эмес.
Жалпы маалымат, медициналык кеңеш эмес. Эгер ооруң бар болсо же оорусаң, көнүгүүлөрүңдү өзгөртүүдөн мурун доктур менен сүйлөш.
