Спорт залын кантип тандоо керек ?
Төлөмдү жүргүзүүдөн мурун эмнелерди текшериш керек: жабдуулар, эл көп, аралык, келишимдер жана кабыл алуу бөлүмүнө үч суроо.
2 min read
Жаңыдан машыгып жаткан балдарга: Чынында эмне маанилүү?
Спорт залы менен үйдө машыгууну чыныгы сандар менен салыштыруу: жабдуулар, чыгымдар, убакыт, жумалык пландын үлгүсү жана алмашуунун убактысы келип калганын билдирген белги.
4 min read
Спорт залдагы биринчи жуманын ичинде кантип дем - шык топтой аласың ?
Биринчи жуманын фитнес планы: үч 40 мүнөттүк сеанс, сериялар жана кайталоолор, белок жана уйку максаттары жана сиз бара албай калганда эмне кылуу керек.
4 min read
Дене тарбияны качан токтотуу керек?
Кайсы маалда кайсы бир көнүгүүнү кыскартуу, кайсы бир күндүн ичинде кайсы бир көнүгүүнү калтыруу же аны үзүп салуу керектиги жөнүндө так маалыматтар, ошондой эле кайсы маалда кайсы маалда кайсы маалда дарыгерге кайрылуу керек экени жөнүндө так маалыматтар.
5 min read
Дем алуунун жолдору: Демди качан ичебиз, качан чыгабыз жана качан кармашыбыз керек?
Качан дем алуу керек, качан дем чыгаруу керек жана канча секунд дем алууну тырмактын астында сактап туруу керек, ал ар бир кайталоонун диапазону боюнча бөлүнөт, ачык эскертүү белгилери менен.
4 min read
Эмне үчүн машыгууларды " Эскертүүлөр " тиркемесине киргизишиң керек ?
Телефондун ноталар тиркемесинде кантип машыгуу журналын сактап жүрсөңүз болот, ар бир көнүгүү үчүн 15 секунд, эмнени жаздырып алсаңыз болот жана бул сандарды чыныгы ийгиликтерге кантип айланта аласыз.
4 min read
Кадимки машыгуу оору менен күрөшөт . Оордукту четке какпа
Муундардын оорушун оорудан кантип айырмалоо керек ? так чектер, 0-10 эрежеси, эртеси эмне кылуу керек жана доктурга качан баруу керек.
4 min read
Канткенде арыкташ керек?
Жаңы башталгычтар үчүн конкреттүү система: качан салмак кошуш керек, канча, качан кармаш керек жана ийгиликтер токтоп калса эмне кылуу керек сандар жана алты жумалык мисал менен.
4 min read
Натыйжасын канчалык тез көрө аласың ?
Бир жумадан кийин, сиз машыгууну баштаганда эмне өзгөрөрүн көрсөткөн убакыттын тизмеси, күч, булчуң, май жоготуу жана аны кантип көзөмөлдөө керектиги жөнүндө чыныгы сандар менен.
5 min read
Биринчи жылы кантип жаракат албаса болот?
Спорт залында биринчи жылыңдагы өзгөчө эрежелер: Канча тез арыкташ керек, жумасына канча жолу салмак кошуш керек, ооруну жаракаттан кантип айырмалоо керек жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Биринчи ай: эмне жеш керек
Биринчи айдын тамактануу планы: канча калория жана канча грамм белок, күнүмдүк өлчөм, машыгуу учурунда эмне жеш керек жана доктурга качан кайрылуу керек.
5 min read
Эмне үчүн күн сайын ич катуу көнүгүүлөрдү жасабашың керек ?
Эмне үчүн күнүмдүк машыгуулар ийгиликтерди токтотот, жумасына канча машыгуулар иштейт жана сериялар, кайталоо, эс алуу жана денедеги майдын саны менен конкреттүү план.
4 min read
Спорт залын кантип орнотуу керек?
Спорт залдарындагы отургучтардын бийиктигин, жаздыктарды жана кыймыл диапазонун орнотуу боюнча колдонмо, ал жерде сеттердин, кайталоолордун жана баштапкы салмактын конкреттүү номерлери бар.
4 min read
Сеттердин, кайталоолордун жана эс алуунун мааниси
Топтор, кайталоо жана эс алуу деген эмне экендиги конкреттүү сандар менен: бир сеткада канча кайталоо, жумасына канча сетка жана канча убакыт эс алуу керек.
4 min read
Ысымдарды кантип окуса болот?
Машыгуулардын аттарын чечмелөөгө жардам берген колдонмо: жабдуулар, бурч, кармаш жана кыймыл схемасы, ошондой эле спорт залдарындагы RDL, RPE жана 4x8 сыяктуу кыскартуулар, ошондуктан каалаган программа мааниге ээ.
4 min read
Акысыз салмактар же машиналар: Жаңыларга эмне жардам берет?
Жаңы башталгычтар үчүн эркин салмак менен машиналарды салыштыруу, жумасына 3 күндүк план, так сеттер жана кайталоо жана салмак кошуунун ачык эрежеси.
4 min read
Мугалимди качан жалдоо керек (жана качан ал керек эмес)
Эгер машыктыруучу акчага татыктуу болсо, канча сеанска муктаж экениңиз, акча төлөгөнгө чейин эмне сурашыңыз керек жана кайсы эскертүү белгилери биринчи дарыгерге кайрылууну билдирет.
4 min read
Машыгуу үчүн кандай кийимдерди кийүү керек: Жаңылар үчүн пайдалуу кеңештер
Машыгуу үчүн кийимге байланыштуу конкреттүү көрсөтмө: кийимдер, шорттун узундугу, көтөрүү үчүн же чуркоо үчүн бут кийимдер, канча бөлүк керек жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Жаңыдан машыгууну баштоо үчүн жумасына канча жолу машыгышы керек?
Жаңыдан машыгуучуга жумасына канча машыгуу керек, канча серия жана канча мүнөт, күндү кантип бөлүштүрүү керек жана төртүнчүсүн качан кошуш керек?
4 min read
Спорт залында кантип уят болбосо болот?
Спорт залындагы алгачкы жумаларда колдонула турган эрежелер: Адамдарды эмне чындап эле кыжырдантат, канча салмак менен жүктөө керек, денеге карата толук пландын үлгүсү жана доктурга качан баруу керек.
4 min read
Спорт залындагы биринчи ай: Жума сайын өткөрүлө турган күн тартиби
Спорт залындагы 28 күндүн ичиндеги жума сайынгы пландар: канча жолу машыгуу керек, кайсы машыгууларды көтөрүү керек, так сеттер жана кайталоолор, жана качан салмак кошуш керек.
4 min read
Спорт залындагы адеп - ахлак нормалары: Ар бир адам баалаган 12 нерсе
Жазылбаган эрежелердин кыска тизмеси салмактарды кайра коюп, машинаны бөлүшүү биринчи күнү киргендей сезилбесин үчүн.
2 min read
Биринчи машыгуу планын кантип түзүү керек: жумасына үч жолу
Биринчи үч айга даяр план, так көнүгүүлөр, сериялар жана салмак кошууга байланыштуу бир эле эреже. Колдонмолор жок, акы төлөнүүчү программалар жок.
2 min read
Спорт залындагы биринчи күнүң: эмне кылуу керек жана эмнелерди калтыруу керек
Биринчи машыгуу планын беш мүнөттүн ичинде жаттап алсаң болот: эмне алып келүү керек, кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек, канча көтөрүү керек жана эмне үчүн үч күн бою оорубашың керек.
3 min read