Бардык буюмдар (711)
Биз буга чейинки бардык нерселерди жаздык, спорт залдагы биринчи күндөн баштап, программалоонун алдыңкы баскычына чейин.
Туркия же тоок: чынында кандай айырма бар
Калкоонун жана тооктун бир реалдуу порциясынын белок, калория жана май өлчөмдөрүн салыштыруу жана тандоо күнүңүздү өзгөртүп турганда.
4 min read
Эттин майсыз эти: кайсы кесимде май аз жана белок көп
Кайсы эттин кесиндиси сизди эң аз май менен эң көп белок берет, канча белок бышыруудан аман калат жана 150 граммдуу бир порцияны кадимки көнүгүү күнүнө кантип киргизүү керек.
4 min read
Скир, кварк же коттедж сыры: кайсынысы белокторду жакшыраак иштетет
Бир казанда кандай белок, калория жана кант бар экенин жана аларды кантип көнүгүү күнүнө киргизүү керектигин.
5 min read
Салмон жана майлуу балык: Омега-3 тогуздуктун чыныгы өлчөмүндө
Сизге лосось, сардин же скумбриянын канчасы белок, калория жана омега-3 менен камсыз болот жана аны кантип бир жумада туура сактоого болот.
5 min read
Бешке чейинки эртең мененки тамактар: 30 грамм белок: үч рецепт
Беш мүнөттүн ичинде үч жолу эртең мененки тамак жасасаңыз болот, алардын ар бирине 30 грамм белок кошулат, так өлчөмү, так кадамдары жана бир порцияга болжолдуу калориялар бар.
4 min read
Тамакка: тоок менен салат
Булгур, тоок жана пияз салат, ал капка салынган жерде жарым күн жашайт: 35 мүнөттүк иштөө жана бир порцияга болжол менен 41 г белок.
3 min read
Белок кофеси: рецепттин жана ал чынында канча белок берет
Ал эми белок кофесинин рецепти, анын так өлчөмү, азык-түлүктүн бөлүнүшү жана бир стакандын канча белок берери жөнүндө чынчылдык менен маалымат.
3 min read
Брокколи жана тоок менен бышырылган макарон: 53 г белок бир порцияга
Төрт кишиге бышырылган тоок менен брокколи макарон: так өлчөмдөрү, бешамельдин ордуна грек йогурт соусу жана бир порцияга болжол менен 53 г белок.
3 min read
Йогурт маринаддалган тооктун пискеси: Бир порцияга 53 г белок
Йогурт маринаддалган тооктун пияздары үчүн төрт порция рецепти, так өлчөмү, кадам сайын жасалган ыкмасы жана бир порцияга карата калория жана белоктун болжолдуу көлөмү.
4 min read
Камырдын майлуулугу төмөн казанда: бир порцияга 53 г белок камтылган рецепт
5% майлуу уй этин кантип бышыруу керек: так өлчөмдөрү, 12 мүнөт бышыруу жана бир порцияга болжол менен 370 ккал жана 53 г белок.
4 min read
Майлуулугу аз бүтүн буудайдын буреки: үйдөн жасалган рецепт
Үйдө жасалган бүтүндөй буудайдан жасалган бурек , анын бир порциясына 16 г май жана 25 г белок кошулат: так өлчөмдөрү, кадам сайын жүргүзүлгөн ыкма жана тамактануунун болжолдуу деңгээли.
3 min read
Грек йогурту менен өрүк шорпосу: төрт кишиге арналган каймактуу рецепт
Эки жолу каймак кошулбаган каймактуу өрүк шорпосу: Жылуулуктан кийин аралаштырылган грек йогурту организмге жана бир порцияга 14 грамм белок берет. 45 мүнөттөн кийин даяр.
3 min read
Илия Топурия: рекорд, наамдар жана жогорку абалга көтөрүлүү
2026-жылдын 6-сентябрына карата Илия Топуриянын текшерилген профили: 17-1 эсеби, эки UFC чемпиону, карьералык статистикасы жана Жастин Гаетжеге жеңилип калгандан кийинки абалы.
3 min read
Вегандык банандын белоктуу палаткалары: 29 г белок менен жасалган рецепт
Жумурткасыз, сүтсүз банан паннекилери так өлчөмдө, 25 мүнөт ичинде табактан табакка чейин жана бир порцияга болжол менен 29 г белок.
3 min read
Тамак-аш менен тофу: 32 г белокко толгон жашылча тамак
Тофу, брокколи жана күрүч рецептинин бир порциясына 32 грамм белок кошулат. Анын так өлчөмү, кадам сайын жасалган ыкмасы жана болжолдуу калориясы бар.
3 min read
Беш күндүк тамак даярдоо: үч тамак жана бир сатып алуу тизмеси
Бир эле күндүн ичинде бышырылган үч тамак, жалпысынан 15 порция, грамм менен эсептелген так өлчөм, бир порцияга карата болжолдуу калория жана белок, ошондой эле даярдалган сатып алуу тизмеси.
5 min read
Капталган тамак үчүн тоок жана жашылча сорпосу: Бир порцияга 31 г белок
Бир идиштин ичиндеги тоок менен жашылчалар сорпосу: 4 порциядан, ар бири 260 ккал жана 31 г белокту камтыйт.
3 min read
Үйдө жасалган, бышырылбаган протеиндик балкалар: 12 шорпонун рецепти
12 балка үчүн белоктун бышырылбаган рецепти, так салмагы, кадам сайын жасалган ыкмасы жана балканын калориясы менен белоктун өлчөмү.
4 min read
Банан менен скир белоктуу балмуздак: Бир порцияга 18 г белок
Банан менен белоктун балмуздагы: бир порцияга 190 ккал жана 18 г белок, он мүнөттүк жумуш, машинанын кереги жок.
4 min read
31 грамм белок менен жасалган жумуртканын ак этиндеги омлеттин даамы
Жумуртканын ак карындарынан жасалган омлеттин рецепти так өлчөмдө, бир порцияга 31 грамм белок жана эч нерседен даам татып көрбөөгө жардам берген кичинекей өзгөртүүлөр.
5 min read
20 мүнөттүн ичинде бышырылган лосось жана жашылчалар: 34 г белок
20 мүнөттүн ичинде бир табактагы лосось жана жашылчалар: так өлчөмдөрү, мештин температурасы, кадам сайын жасалган ыкма жана бир порцияга болжол менен 34 г белок.
4 min read
Лампанын кабыгы: бир идишке 21 г белок салынган рецепт
Бир идиштин ичинен төрт кишиге даярдалган линза бышырылган тамак: так өлчөмдөрү, кадам сайын жүргүзүлгөн ыкма жана ар бир порцияга болжол менен 21 г белок жана 375 ккал.
3 min read
Үйдө жасалган йогурт соусу бар тооктун пирогдору: 55 г белок
Бир табактуу токоч менен йогурт соусу жарым саатта даяр: так өлчөмдөрү, кадам сайын жүргүзүлгөн ыкма жана бир порцияга болжол менен 55 г белок.
4 min read
Толук тамак катары пияз менен фета салат: 27 г белок менен жасалган рецепт
Чык-жашыл жана фета салат , ал сизди тойгузуп турат: 27 г белок жана бир порцияга 555 ккал. 15 мүнөттүн ичинде даяр болот.
4 min read