Муун оорусу: себептери жана эмне кылуу керек
Эмне үчүн бутуңду басып ооруйт, кайсы көнүгүүлөрдү алмаштыруу керек, кантип ротатордук манжетаны бекемдөө керек жана доктурга качан кайрылуу керек?
2 min read
Жылуулук жана созулуу: эмне жакшы , эмне жаман ?
Эмне үчүн күчтү көтөргөнгө чейин тик созуу күчтү азайтат, 8 мүнөттүк жылуулук кандай болот жана качан чындап жардам берет?
2 min read
Тиш жана спорттук суусундуктар: кислотанын эмальге кандай таасири жана кантип акылдуу ичүүнү үйрөнүү
Спорттук суусундуктар жана гельдер эмальди бузуп, бөтөлкөңүзгө көмүртек керек болгондо жана машыгуу учурунда ичкилик ичүү жана щеткалоо протоколу.
4 min read
Көрүнүш жана окутуу: Көздүн басымды кайдан жана качан текшерип көрүш керек?
Көрүү жөндөмү көтөрүү техникасын жана тең салмактуулукту кандайча калыптайт, тизелеп отурууда жана көк көтөрүүдө, контакттык тиш менен иштөөдө жана көздүн кургак болушунда, ошондой эле доктурга кайрылуунун зарылчылыгы бар.
4 min read
Экрандар жана мойнуң: эмне үчүн ооруйт жана чынында эмне жардам берет ?
Эмне үчүн экрандын алдында сегиз саат отургандан кийин мойнуңуз ооруйт, столду сантиметр менен кантип жайгаштыруу керек жана кайсы көнүгүүлөрдү так сеттер, тыныгуулар жана эскертүүлөр менен жасаш керек.
4 min read
Дасторкондогу жумуш ден соолукка кандай таасир этет? Отуруунун натыйжасы жана аны оңдоо
Күнүгө сегиз саат отургандар үчүн конкреттүү план: тыныгуу убактысы, столду түзүү, үч күндүк күч-кубаттын үлгүсү жана дарыгерге кайрылууга татыктуу белгилер.
4 min read
Дем алуу жана диафрагма: Үчүнчү топтомдо аба түгөнүп калбашы үчүн эмне кылуу керек ?
Диафрагманын чынында кандай иштегени, эки мүнөттүк өз алдынча тест, алты жумалык 90/90 протоколу жана оор таразанын астында дем алуунун тескери эрежелери.
4 min read
Оорунун абалы: Миф деген эмне жана эмне эмес?
Чендер чынында дене түзүлүшү жөнүндө эмнени көрсөтүп турат, кайсылар миф, жана мойнуңузга жана белге чындап жардам берген конкреттүү көнүгүүлөр, сеттер жана тыныгуулар.
4 min read
Нервдер жана сезбей калуу: Эмне үчүн манжалар кычышып турат жана эмне кылуу керек?
Көчкө көтөрүүчүлөрдө кычышуу жана сезбөө: кайсы нерв ооругандыгын кантип аныктаса болот, 14 күндүн ичинде кандай өзгөрүүлөрдү жасаса болот жана кайсы белгилер азыр доктурга кайрылууну билдирет.
6 min read
Жиптердин туруктуулугу: чынында эмне жардам берет ?
Бул жерде булчуңдардын муундарды кантип турукташтырганы, дарылануунун реалдуу мөөнөтү, жана жүктөө, тең салмактуулук жана тамак-аштын конкреттүү планы кошумча кызыл белгилер.
5 min read
Тендерлер: аларды кантип чындап бекемдесек болот ?
Тендердин бекем болушуна шарт түзгөн план: Изометрия, катуу жай каршылык, темп, тамактануу, реалдуу мөөнөттөр жана доктурга кайрылуунун белгилери.
5 min read
Муун жана сөөк сөөктөрү: Чынында эле эмне жардам берет, эмне убакытты текке кетирип коёт?
Кабыкчанын чынында кандай иштеши, канча жүк көтөрө алары, кайсы көнүгүүлөр жана сандар ооруган муундарга жардам берет жана доктурга кайрылуу керек деген белгилер.
5 min read
Тиревид жана зат алмашуу: Калорияны ысытуунун кандай түрү бар?
Кантип калкан безиңиз калорияларды күйгүзөт, гипотиреоздун белгилери, гипертиреоздун белгилери, качан текшерүүдөн өтүү керек жана кантип тамактанууну жана машыгууну тууралоо керек.
4 min read
Сөөктөрдүн өмүр бою жакшы болушу: 25, 45 жана 65 жашка чыкканда эмне кылуу керек?
20 жаштан 70 жашка чейинки сөөктөрүңүзгө эмнелер болуп жатат жана аларды коргогон конкреттүү көтөрүү, секирүү, кальций жана белоктун саны.
4 min read
Тестостерон: Чынында эмнеден улам?
Тестостерондун эмнеден улам пайда болоруна байланыштуу пайдалуу кеңеш: уйку, денедеги май, тамак-аш жана машыгуу, кошумча сандар кан анализинин убактысы келди дегенди билдирет.
4 min read
Гормондор жана машыгуу: Ийгени эмне кыймылдатат?
Тестостерон, кортизол, инсулин жана уйкунун тренингге жана калыбына келтирүүгө кандай таасири бар экендиги, конкреттүү сандар жана ачык белгилер менен доктурга кайрылуунун убагы келди.
5 min read
Кортизол жана машыгуу: Ал эмне кылат жана ал көйгөйдү качан туудурат?
Кортизолдун машыгуу учурунда кандай таасири, ал канчалык деңгээлде жогорулаганда, канча уйку жана тамак-аш керек жана доктурга көрүнүш керек деген белгилер.
4 min read
Кандагы канттын деңгээли жана машыгуу: Чынында эмне болуп жатат жана эмне кылуу керек?
Канттын кандагы канттын деңгээлин көтөрүү, кардио жана тамактан кийинки кыска сейилдөө кандайча өзгөртөт, кайсы сандарды көзөмөлдөө керек жана машыгуудан мурун эмне жеш керек конкреттүү сандар менен.
4 min read
Холестерол жана көнүгүү: Окутуунун чынында кандай пайдасы бар?
Машыгуунун холестеролдун деңгээлине тийгизген таасири, жума сайын канча кардио жана көтөрүү көнүгүүлөрү керек, кайсы лабораториялык көрсөткүчтөр маанилүү жана доктурга качан кайрылуу керек?
4 min read
Иммунитет жана ашыкча машыгуу: Машыгуунун зарылдыгын баамдоо
Машыгуунун пайдасы эмес, пайдасы тийген учурларды кантип аныктаса болот, ооруп калганда эмне кылса болот жана ооруга чалдыккан адам кантип спорт залга аман-эсен кайрылса болот.
4 min read
Кан басымы жана оордуктарды көтөрүү: Чынында эмне болуп жатат жана эмне кылуу керек?
Кан басымыңыздын оордугу, кан басымыңыз жогору болсо, кантип машыгуу керек, аны үйдөн кантип туура өлчөө керек жана доктурга качан кайрылуу керек?
6 min read
Окутуу жүрөгүңө кандай таасир этет?
Жүрөгүңүзгө машыгуу учурунда жана андан кийин эмне болот, жумасына канча мүнөт өзгөрөт жана кайсы симптомдор токтоп, доктурга кайрылышыңыз керек дегенди билдирет.
5 min read
Сасык тумоодан кийин спорт залга качан баруу керек ?
Грипптен кийин кайрадан машыгууну пландаштыруу: качан баштоо коопсуз, жумасына канча салмактан арылуу керек жана кайсы симптомдор токтотууну билдирет.
4 min read
Катуу суук тийген кишиге машыгуу: Кайчан көтөрүү керек, качан токтотуу керек?
Качан дем алуу токтоп калат, канча күн күтүү керек, спорт залга кайра кайтуунун так планы жана кайсы белгилер доктурга кайрылууну талап кылат.
4 min read