Күнүмдүк тамактан алынган туз, калий жана электролиттер
Кадимки тамактан канча натрий, калий жана магний алабыз, тердеп канча жоготобуз жана качан кошумча туз керек болот.
5 min read
Машыккан адамдар үчүн консерваланган тамак: эмне жакшы, эмне жаман?
Канча протеин, клетчатка жана тузду балыктын, сардиндин жана фасольдун консерваларынан аласыз, аларды күнүмдүк жашооңузга кантип киргизүү керек жана кайсы консерваларды текчеге калтыруу керек?
5 min read
Муздатылган мөмө-жемиштер жана жашылчалар: чынында кандай азык-түлүк жашайт ?
Муздатуу витаминдерге, клетчаткаларга жана калорияларга кандай таасир этет, 150 г өлчөмдөгү тамак чынында кандай пайда алып келет жана аны кантип тамакка кошууга болот.
5 min read
Дүкөндөн алынган протеиндик балкалар: этикетканы кантип туура окуу керек
Баракчада канча белок, клетчатка жана энергия берилет, анын мааниси кандай жана качан баракча чыныгы тамактан артык.
5 min read
Бир конвертирулуучу марка боюнча белоктун көпчүлүгү: кантип чечсе болот ?
Канча белокту акчаңызга сатып алса болорун, канчасы кадимки пакетке туура келет жана кайсы арзан комбинациялар иш жүзүндө ишке ашат.
5 min read
Сыр: канча белок, туз жана майды алып жатасыңар
30 грамм сырдын бир кесимде канча белок, туз жана май бар, кайсы түрлөрү калориялуу жана сырды кантип көнүмүш көнүгүү күнүнө туура келтирүү керек.
4 min read
Сүт менен өсүмдүк суусундуктар: канча белок жана кальций аласыз
Бир стакан сүт чынында канча белок жана кальций берет, соя, шорпо жана бадам суусундуктарынын салыштырмалуулугу жана алардын бирин күнүмдүк тамактанууңузга кантип киргизүү керек.
4 min read
Паста: аны күнүмдүк тамактанууңузга кошумча калориясыз кантип киргизсе болот ?
Макарондун реалдуу порциясынын калориясы, белок жана клетчаткасы, аны кантип салмакташ керек, аны эмне менен жупташтыруу керек жана качан этият болуу керек.
4 min read
Нан жана машыгуу: кайсы түрдү тандап алса болот жана канчасы туура келет
Нандын бир кесимдери канча калория, канча грамм белок жана канча талчыкты камтыйт, кайсынысын тандоо керек жана күнүнө канча туура келет.
6 min read
Брокколи жана жашылчалар: жип, толгондугу жана канча керек
Брокколинин чыныгы порциясы канча клетчатка, белок жана энергия берет, күнүнө канча жашылча керек жана ким азыраак жеши керек.
5 min read
Оливка майы жана тамак-аш майы: чынында канча керек
Бир аш кашык зайтун майынын калориясы канча, күнүнө канча май керек жана аны кантип ар бир тамчысын таразалап көрбөй эле сактоо керек?
4 min read
Авокадо: канча калорияга турат жана качан керек
Жарым авокадонун канча калориясы, канча майсы жана канча клетчаткасы бар, аны күнүмдүк тамактанууңузга кантип киргизүү керек, кимге ылайыктуу, кимге ылайыксыз.
4 min read
Жаңгак, бадам жана казуай: калориялардын баасы
Бир ууч жаңгак, бадам же казуунун канча белок, канча клетчаткасы жана канча калориясы сизге чындап эле берет жана аларды күндүн чегинде кантип колдонсо болот.
4 min read
Картошка же таттуу картошка: кайсынысы жакшы көмүртек булагы
200 г картошка менен таттуу картошканын көлөмү чынында сизге калория, клетчатка жана калий менен кандай камтыйт жана ал айырмачылык чынында эле маанилүү.
4 min read
Жүбү: дагы деле болсо машыгуу алдындагы эң арзан , татыктуу эртең мененки тамак
Оотундун чыныгы порциясы канча белок, клетчатка жана энергия берет, аны машыгуудан мурун качан жеш керек жана тамакка 30 г белокту ашып кетүү үчүн эмне кошуш керек.
4 min read
Ак же күрөң күрүч: кайсынысы окутууга көбүрөөк ылайыктуу
Бир порция күрүч канча калория, көмүртек жана клетчатка берет, качан тренинг учурунда ак түстөгү күрөң түстөгү күрүчтү жеңет жана кантип экөөнү тең күнүмдүк тамактанууңузга киргизсе болот.
4 min read
Тофу жана темпе: белоктун саны жана аларды кантип жакшы даамдуу кылуу керек
Тофу менен темпеден алынган чыныгы тамактын белок, клетчатка жана калориянын канчалык көп экендиги, аларды кантип бышыруу керек экендиги жана сояны ким калтырса болору.
6 min read
Чик, фасоль жана линза: канча белокту ичебиз
Чыкмыр, фасоль жана чечекейдин реалдуу бир порциясы канча белок, клетчатка жана энергия берет, аларды күнүмдүк жашооңузга кантип киргизүү керек жана аны эмне менен жупташтыруу керек.
5 min read
Туркия же тоок: чынында кандай айырма бар
Калкоонун жана тооктун бир реалдуу порциясынын белок, калория жана май өлчөмдөрүн салыштыруу жана тандоо күнүңүздү өзгөртүп турганда.
4 min read
Эттин майсыз эти: кайсы кесимде май аз жана белок көп
Кайсы эттин кесиндиси сизди эң аз май менен эң көп белок берет, канча белок бышыруудан аман калат жана 150 граммдуу бир порцияны кадимки көнүгүү күнүнө кантип киргизүү керек.
4 min read
Скир, кварк же коттедж сыры: кайсынысы белокторду жакшыраак иштетет
Бир казанда кандай белок, калория жана кант бар экенин жана аларды кантип көнүгүү күнүнө киргизүү керектигин.
5 min read
Салмон жана майлуу балык: Омега-3 тогуздуктун чыныгы өлчөмүндө
Сизге лосось, сардин же скумбриянын канчасы белок, калория жана омега-3 менен камсыз болот жана аны кантип бир жумада туура сактоого болот.
5 min read