Машыгуудан мурун кофеин: дозасы, убактысы жана тузактары

Кафеин - бул анын артында олуттуу далилдер бар жалгыз "стимулятор": күч-кубат жана туруктуулукту арттырат жана күчтү азайтат. Ошондой эле арзан кофе кымбат аралашмаларга окшош.

Даражасы

• дене салмагынын килограмына 366 мг. 80 кг үчүн: 24080480 мг.
• Күчтүү кош эспрессо 120180180 мг; фильтрдик кофе 90150150 мг; энергиялык суусундук 80160 мг.
• 6 мг/кг ашыкча ичүү натыйжаны жакшыртпайт, ал жөн гана тынчсызданууну жана уйкунун начарлашын күчөтөт.

Убакыттын тартиби

Машыгуудан 30-45 мүнөт мурун. Кандагы кофеиндин деңгээли 45-60 мүнөттүн ичинде эң жогорку деңгээлге жетет жана анын жарым өмүрү 5-6 саат. Ошондуктан акыркы кофеинди уктаардан 8 саат мурун ичүү керек.

Эмне үчүн машыгуу алдындагы аралашмалар жакшы эмес ?

Адаттагы аралашманын курамында: кофеин (кафеге окшош), бета-аланин (кафени бир нече жума ичкенден кийин гана чыдамыңды көтөрөт), цитруллин (кафенин дем алуусуна жеңил жардам берет), анан даам жана таттуу заттар. Кафеге кошумча кофеинге 5-10 эсе көп акча төлөсөңүз болот.

Эгер сиз даамды жана ырым-жырымдарды жактырсаңыз, анда жакшы. Ал жерде эч кандай сыйкырдуу ингредиент жок экенин билгиле.

Толеранттуулук

Күнүмдүк колдонуунун 2-3 жумасынан кийин сергек болуу эффектиси жок болот (иштегенге болгон таасир азыраак). Чечим: кофеинди колдонуу оор сессияларында гана3 4 жолу жумасына жана башка күндөрү дозаны калтыруу же жарымын берүү.

Канткенде андан кача алабыз ?

• Кан басымынын көтөрүлүшү, аритмия, кош бойлуулук (күнүнө 200 мгга чейин).
• Эгер ал сизди тынчсыздандырса же жүрөгүңүздүн кагышын пайда кылса 1 2 мг/ кгга чейин азайтыңыз же аны калтырыңыз.
• Эгер сиз саат 11де уктасаңыз, саат 16дан кийин.

Кыскачасы

• 366 мг/кг, машыгуудан 304545 мүнөт мурун.
• Кафе көнүгүүлөргө чейинкисин кылат, бирок андан да аз акчага.
• Күн сайын эмес.
• Акыркы дозасы уктаардан 8 саат мурун.