Машыгуунун узактыгы канча болушу керек ?
Эмне үчүн узак убакыт жакшы эмес, баарын 45 мүнөткө кантип туура келтирсе болот жана убакыттын тартыштыгы болгондо эмнелерди кыскартыш керек?
2 min read
Бутту түртүп-согуучу же үстүнкү-төмөнкү буттары: ким үчүн бөлүнгөн
Эң белгилүү тренингдердин күнүнө бөлүнүшү, калыбына келүү жана натыйжалар жумасына 3, 4 жана 5 күн даяр графиктер менен салыштыруу.
2 min read
Канча сет жана канча кайталоо: иш жүзүндө колдонорлук кеңештер
Бир көнүгүүгө канча серия, кайсы кайталоонун аралыгы күчтү же булчуңдарды кубаттайт, канча убакыт эс алуу керек жана аны 45 мүнөттүк сессионго кантип киргизүү керек.
2 min read
50 жашка чыкканда акылдуу машыгуунун кандай пайдасы бар ?
50 жаштан кийинки билим берүү боюнча конкреттүү план: жумасына канча сетка, канча кайталоо жана канча кардио мүнөт, кантип коопсуз салмак кошууга болот жана ооруну дарыгерге кайрылууга туура келет.
4 min read
Арткы ооруну алдын алуу: Чынында эмне жардам берет?
Арткы ооруну алдын алуу боюнча план: жумасына үч жолу кантип оор нерселерди көтөрүү керек жана доктурга кайрылуу керек деген эскертүү белгилери.
4 min read
Тизе жаракатынын алдын алуу: Чынында эле эмне пайдалуу, эмне убакытты текке кетирбейт?
Тизелер боюнча практикалык план: кайсы көтөрүү, канча сетка жана канча кайталоо, канча ылдамдык менен жүктү кошууга жана анын ордуна доктурга кайрылуу керек деген эскертүү белгилери.
5 min read
Буттун жаракатын алдын алуу: Спорт залында эмнелер жакшы натыйжа берет?
Буттун эмнеден улам кыйрап жатканын көрсөткөн колдонмо, 8 мүнөттүк жылуулоо, төрт көнүгүү, так сериялар жана кайталоо жана доктурга көрүнүү үчүн белгилер.
6 min read
Ротатордук манжеткалар боюнча машыгуу: Чынында эле эмне пайдалуу жана эмне убакытты текке кетирбейт?
Бетон менен жасалган ротатордук манжетанын планы: кайсы төрт көнүгүүнү жасаш керек, канча салмак жана канча кайталоо, жумасына канча жолу жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Колдун алдыңкы бөлүгүн машыктыруу: Чыныгы сандар менен иш кылган нерсе
Бетондуу колдун асты жана кармап туруу планы: кайсы көнүгүүлөрдү, канча серияны жана канча жолу кайталоону, жумасына канча жолу жана кантип моюнтуруктарды кыйынчылыктардан сакташ керек.
5 min read
Кол кармап туруу: Канткенде колуңду чектебейсиң?
Баалуу белгини коюу үчүн кармап туруу тест, жумасына эки жолу так белгилер жана секундалар менен кыскача блоктор, өнүгүү планы жана доктурга көрүнүшүңүз керек деген белгилер.
4 min read
Муунга машыгуу: Кантип, канча жана кандай жүк менен?
Моюндун машыгуу планы: Изометрикалык баштапкы блок, ар кандай көнүгүүлөр, так сеттер жана кайталоолор, качуу керек болгон каталар жана дарыгерге кайрылууну талап кылган белгилер.
4 min read
Мобилдүүлүк боюнча окутуу: Кантип чындап колдоно аласыңар ?
Мобилдүүлүктүн конкреттүү планы: Сиздин аралыгыңызды өлчөө үчүн жөнөкөй тесттер, күнүмдүк 12 мүнөттүк ар бир муундагы көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш күнүмүш күнүмдүк көнүмүш көнүмүш күнүмүш күнүмдүк көнүмүш күнүмүш күнүмүш күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнгө карата күнүмдүк күнгө карата күнүмдүк күнгө карата күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө
5 min read
Баалуулукту сактоо: Аны кантип өлчөп, кантип үйрөтсө болот жана кантип күчөтсө болот?
Конкреттүү балансты окутуу планы: кандай абалда экениңизди кантип текшерип көрүңүз, кайсы машыгууларды жасоону, канча сетка жана секунданы жана доктурга качан кайрылууну.
4 min read
Ылдамдык боюнча машыгуу: Канткенде тез жүрө аласың?
Конкреттүү чуркоо планы: канча метрге чейин эс алуу керек, кайсы лифттер аны колдойт жана кантип бир жумада тез жүрө аласыз.
4 min read
Агилдикке үйрөтүү: Денени өзгөртүүгө үйрөтүү
Конкреттүү ийкемдүүлүк планы: 12 мүнөттүк жылуулук, 4 негизги машыгуу, сеттер жана эс алуу убактысы, 8 жумалык прогрессия жана ийгиликти токтотуп турган каталар.
4 min read
Жарылуучу күч боюнча машыгуу: канча секирүү, канча жүктөө, канча эс алуу
Жарылуучу кубаттуулукту куруу боюнча конкреттүү план: канча секирүү, кандай жүктөрдү, канча эс алуу, ийгиликтерди кантип текшерүү жана ооруну токтотуу дегенди билдирет.
5 min read
Мушкердик өнөрлөр жана күч менен машыгуу: Экөөнү тең бузуп албастан кантип бириктирсе болот?
Кантип көтөрүүнү бир жумалык мушташ өнөрлөрүн үйрөнүүгө кирет ? пландаштыруу, так сеттер жана кайталоо, белоктун саны жана ашыкча иштөө белгилери.
4 min read
Футбол үчүн чыдамкайлыкты үйрөтүү: Кантип 90 мүнөт тең иштей аласың?
Футболдун туруктуулугу үчүн конкреттүү план: талаа сыноолору, интервалдык сессиялары, кайталанган спринттери, жаракат алуудан коргонуу боюнча күч менен иштөө жана сезондун ичиндеги бир жуманын үлгүсү.
4 min read
Биринчи марафонуң үчүн машыгуу: 18 жумалык план
Биринчи марафонуң үчүн 18 жумалык план түз: жумалык аралыкты фазалар боюнча, узак аралыктарды, темпту, күчтү, жарыш күнү май куюуну жана конустук аралыкты бөлүштүрүү.
4 min read
Күч көтөрүү боюнча жолугушуунун даярдыгы: 12 жумалык программа: пландан тартып үчүнчү аракетке чейин
Биринчи күч көтөрүү оюнуң үчүн 12 жумалык план: пайыздар, топтор, кыскартуу, аракетти кантип тандоо жана жолугушуу күнү эмне кылуу керек.
4 min read
Бир эле учурда майдан арылуу жана күч алуу
Кантип бир эле учурда майдан арылып , күч топтосо болот ? ал эми программанын чынында эле иштей тургандыгын кантип аныктаса болот.
5 min read
Окутуу программасын кантип туура колдонсо болот?
Сиздин жумалык машыгууңузду эки, үч же беш машыгуунун тегерегинде кантип түзсө болот, ийгиликтерди жоготпостон эмнелерди кыскарса болот, жана ар бир учур үчүн так сеттер жана кайталоолор.
4 min read
Сезим аркылуу машыгуу: өзүн-өзү жөнгө салуунун чынында кандай иштей турганы
RPE жана RIR аркылуу жүктү, кайталоону жана сеттерди күнүмдүк даярдыкка кантип ылайыкташтыруу керек, конкреттүү сандар, үч суроодон турган текшерүү жана жүктү кайра жүктөө үчүн ачык эрежелер.
5 min read
Эртең мененки жана кечки машыгуу: чынында эмне өзгөрөт ?
Кечинде канчалык күчтүү экениңерди, эртең мененки катуулукту кантип оңдосоңор болорун жана бир нече ай бою кантип машыксаңар болорун.
4 min read