Жөө күлүктөр менен футболчулардын күч-аракеттери
Эмне үчүн салмаксыз спорт жаракат алып келет, жумасына канча жолу күч сынашат жана кайсы көнүгүү менен жеңдин бутунун жаракаттары азаййт?
2 min read
Кросфит менен спорт залы: Чынында эле натыйжага эмне таасир этет?
Кросфит менен спорт залын салыштыруу: сеанстардын структурасы, сериялар жана эс алуулардын саны, калориялык чыгымдар, жаракат алуу коркунучу жана тандоонун жолдору.
4 min read
Жөө сүзүү менен чуркоо: кайсынысы жана качан
Жүгү жана чуркоо чынында эмне күйгүзөт, ар бири муундарга, ийиндерге жана сөөктөргө кандай жүк коёт, ошондой эле жумалык пландар жана экөөнө тең сеанстар.
5 min read
Колболчуларга окутуу: Күч, секирүү жана жыл бою узакка созулган ийин
Гандболчуларга конкреттүү план: күч, секирүү, буту-бутунун корголушу, көнүгүү жана тамак-аш, чыныгы топтор, кайталоо жана жумалык пландаштыруу.
4 min read
Велосипедчилердин күчүн чыңдоо жана күйүүчү май куюу: Велосипедден чыкканда эмне кылуу керек?
Велосипедден сырткары күч-кубаттуулукту чыңдоо, бир саатта көмүртектөрдү алуу жана жумасына 5-10 саат велосипед тебүү үчүн седалдарды орнотуу боюнча конкреттүү план.
4 min read
Согуш спорттору үчүн күч жана көнүгүү: Конкреттүү план
Согуш спортторунун күчүн, абалын жана калыбына келтирүү планы: сеттер, кайталоо, аралык форматтар, жумалык график жана коопсуз салмак азайтуу.
4 min read
Марафонго даярдык көрүү: эмне чындап эле аяктоо убактыңызды өзгөртөт
Жумалык аралыкты камтыган конкреттүү марафон планы, үч негизги сеанс, күч иштетүү, жарыштын күйүүчү май менен камсыз кылуу, кыскартуу жана жүрүш, ушул жумада колдонсоңуз боло турган сандар.
4 min read
5 км аралыкты кантип жакшыртуу керек: Чыныгы сандар менен план
5 км аралыкты өткөрүү үчүн жума сайын конкреттүү план: канча жеңил чуркаса болот, кайсы аралыкта чуркаса болот, кандай күч менен иштесе болот жана жарыштын өзүнөн кантип чуркаса болот.
4 min read
Суучулдар үчүн кургак жерлердин күчү менен машыгуу
Суучулдар үчүн бетон кургак жер планы: жумасына канча жолу, кайсы лифттер жана канча сетка, кантип ийиндерди коргоо керек жана эмне жеш керек.
4 min read
Теннисчилерге арналган машыгуу: Чынында эле күчтү, күчтү жана абалды өзгөрткөн күч
Теннисчилердин күчүн, күчүн жана көнүгүүсүн камсыз кылуу боюнча конкреттүү план: кайсы көтөрүү, канча сетка жана канча кайталоо, жана ийин жана моюнтурук эскертүү белгилери.
4 min read
Волейболчуларга арналган машыгуу: жогорку секирүү жана буту-буту менен жыл бою иштеген
Волейболчулардын күчүн, плиометрикалык жана калыбына келтирүү планы: сеттер, жума сайын секирүү эсептөө, ийин жана тизеге кам көрүү жана доктурга качан баруу керек.
4 min read
Баскетбол боюнча машыгуу: Төртүнчү кварталда күч, секирүү жана көнүгүү
Баскетболчулардын талаадан тышкаркы жашоосу: сеттер, кайталоо, секирүү, күнүнө тамактануунун аралыгы жана граммдары, ошондой эле оорунун белгилери, бул доктурга көрүнүшүңүздү билдирет.
4 min read
Футболчуларга күч үйрөтүү: Эмне кылуу керек, канча жана качан?
Футболчулардын күч-кубатын чыңдоо боюнча план: так сеттер жана кайталоолор, оюн күнү көтөрүүнү кантип пландаштыруу жана чындап эле жаракат алууларды алдын алуучу муундун кыймылын иштетүү.
4 min read