Муун оорусу: себептери жана эмне кылуу керек
Эмне үчүн бутуңду басып ооруйт, кайсы көнүгүүлөрдү алмаштыруу керек, кантип ротатордук манжетаны бекемдөө керек жана доктурга качан кайрылуу керек?
Буттун бутактарынын бири - бул ийиндин кыймылдуулугунун эң жогору бөлүгү. Көч көтөрүүчүлөр арасындагы оорунун эң көп кездешкен себеби: өтө көп түртүп, жетишсиз тартып.
Адаттагыдай жагдай
Жумасына эки-үч жолу үстөлгө отуруп, ийиндерин басып, шишиктерди жасап... бир жолу жумушка кетүү. Ал эми бооруңду көтөргөндө ооруйт.
Дароо өзгөртүү керек болгон нерселер
- 2: 1 тартуу-жүкүү катышы эки жума ар бир пресс үчүн эки сериядагы сүзүү.
- Туусунду тар кыл . отургучтагы жөлөкчөлөрдүн туурасынан.
- Өзгөртүү бир аз ылдый же dumbbells (ачык жол) үчүн жалпак отургуч.
- Атып түшүрүү Ал ооруганда, муунду кысып, муунду кысып турушат.
Үч жолу айлангыч манжетканы көнүгүү менен
- Жадыбалды тышкы айлануу, жаныңыздагы 3 × 15, жарык.
- Бетти сүйрөө 3 × 15.
- Y-аягы жогорулатуу кичинекей гантел менен 3 × 12
Жарык деген - жарык . 1 3 кг жетиштүү. Максатыбыз - күчтү көтөрүп кетүү жана башкаруу, жүк эмес.
Дарыгерге качан кайрылуу керек?
- Бир-эки жумадан ашык убакытка колун көтөрө албай турган оору.
- Түнкү оору сени ойготкон.
- Алсыздык же ийнинин тайгаланып кетиши.
- Кулап түшкөндөн же бир заматта кыймылдагандыктан ооруйт.
Кайра келе жатам .
7 күндөн кийин оорусуз: 50 пайыздык жүктөмдөн баштап, 3 × 10 даана гантель престер менен, андан кийин жумасына 10 пайыз кошуп туруңуз.
Кыскачасы
- Кыстагандан көп тарт.
- Кең тилкеге караганда тар кармагыч жана гантелдер.
- Бетти тартып, сырткы айланууларды, жеңил, жумасына 2-3 жолу.
- Түнкү оору же алсыздык доктурга кайрылууну билдирет.
Жалпы маалымат, медициналык кеңеш эмес. Эгер ооруң бар болсо же оорусаң, көнүгүүлөрүңдү өзгөртүүдөн мурун доктур менен сүйлөш.
