Уйку жана калыбына келтирүү: тез өнүгүү үчүн эң арзан жол
Төшөктү көтөргөн кишиге канча укташ керек, 5 сааттан кийин күч-кубаттын кандай болору жана дары-дармексиз уйкуну жакшыртуунун жети жолу.
Эгер кимдир бирөө алдамчылыкка окшош болсо, анда ал - уйку. Бул эч нерсеге арзыбайт жана күчкө, ачкалыкка, маанайга жана булчуңдардын өсүшүнө башка эч кандай кошумча каражаттарга караганда көбүрөөк таасир этет.
Уктабай калганда эмне болот ?
- Күч: 5 сааттан кийин оор жүк көтөрүү боюнча аткаруу 51010% төмөндөйт.
- Ачкачылык: диета кармап туруу кыйла кыйынга турат.
- Диетанын жүрүшүндө булчуңдардын жоголушу: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун аздыгынан улам салмактын көбүн май эмес, булчуң алып кетет.
- Жаракат алуу: 7 сааттан аз уктаган спортчулар жараат алуу коркунучун көбөйтөт.
Канча керек ?
- Машыккан чоңдор: 7-9 саат.
- Катуу машыгуу же диета учурунда: жогорку чеги.
- 20-30 мүнөттүк түшкү уктатуунун аркасында кечтин бир бөлүгү калыбына келет, бирок ал түнү мененки уктатуунун ордун толтурбайт.
Чынында эле жардам бере турган жети нерсе
- Бир эле убакта ойгонуп , күн сайын, дем алыш күндөрү да (±30 мүнөт). Бул башка нерселердин баарын жеңет.
- Уктаардан 8 саат мурун кофеин ичүү. Анын жарымы 5-6 сааттан кийин дагы эле организмде болот.
- Караңгы жана салкын 182020 °C, караңгылатуучу көшөгө же маска.
- Жатаардан 30-60 мүнөт мурун экрандар өчүрүлөт көк жарык жөнүндө азыраак, бирок сизди ойготкон мазмун жөнүндө көбүрөөк.
- Алкогол жардам бербейт. Түнкүсүн уктап калсаң, түндүн экинчи жарымында кыймылсыз болуп каласың.
- Эгер сага жакпаса , эртерээк машык . кээ бир адамдар үчүн уктаардан эки саат мурун катуу отуруу уйкуну кечиктирет.
- 20 мүнөттөн кийин ойгонсоңор, туруп, караңгыда бир нерсе кылып, кайра кел. Ал эми көңүлү чөккөн киши уйкунун тынчсыздануунун ордун түзөрүн түшүнөт.
Калган бөлүгү: жеңил жумалар
Ар 6-8 жума сайын бир жума 40-50% аз комплект менен (бирдей салмакта, аз жумуш менен) өткөрүү керек. Жылуулукту жоготуп, күч-кубат жогорулайт. Бул - көп жыл бою ийгиликтерди жасоо менен туруктуу чарчоонун айырмасы.
Айыкпай калганыңдын белгилери
- Күч эки жума катары менен төмөндөп жатат.
- Эртең мененки дем алуу учурунда жүрөк кагышы 5+ га жогору.
- Эч нерсе оорубаса да, машыгууну каалабайт.
- Чарчаганына карабай уйкусу начар.
Эгер ошол төртөөнүн үчөө ишке ашса, кийинки айда эмес, азыр жеңил жума өткөр.
Кыскачасы
- 7-9 саат; белгиленген ойгонуу убактысы эң маанилүү эреже.
- Кечинде кофеин ичүү 8 саат мурун; спирт ичимдиктери түндүн экинчи жарымын бузуп коёт.
- Ар 6-8 жумада бир жеңил жума.
- Диетанын учурунда аз уктаган кишинин майынын ордуна булчуңдарынын аз түшкөнүн билдирет.
Жалпы маалымат, медициналык кеңеш эмес. Эгер ооруң бар болсо же оорусаң, көнүгүүлөрүңдү өзгөртүүдөн мурун доктур менен сүйлөш.
