D витамини, магний, омега-3: эмне акылга сыярлык ?

Көпчүлүк кошумчалар акчаны текке кетирген нерсе, бирок үчөө - "мускулдарды куруп" тургандыктан эмес, ал эми алардын кемчилиги көп кездешкендиктен - өзгөчө.

D витамини

• Эмне үчүн ? Түндүк кеңдиктерде октябрдан апрелге чейин күндүн нурунан D витамини жетишсиз болот. Ал эми ал оорунун жетишсиздиги күчтү азайтууга, инфекцияларды көбөйтүүгө жана маанайды начарлатууга алып келет.
• Дарылануу: Карылар үчүн кышында күнүнө 100020002000 IU. Кан анализинен кийин гана жогору дозаны бергиле.
• Кайсы учурда: майлуу тамак менен (жакшы сиңет).

Магний

• Эмне үчүн ? тердеп, тамак-ашы аз болуп калат. Ал эми оорунун жетишсиздиги оорунун оорушу, уйкунун начарлашы жана чарчоо менен көрүнөт.
• Дарылануу: 200 400 мг/ күн цитрат же глицинат түрүндө (оксид начар сиңип, ичегини бошотот).
• Кайсы учурда: көп адамдар жакшы уктагандыгын айтышат.

Омега-3 (балык майы)

• Эмне үчүн ? Эгер жумасына эки жолу майлуу балык жебесеңер, анда EPA жана DHAнын аз керектөөсү шексиз. Жүрөккө жана сезгенүүгө пайдалуу.
• Дарылануу: 12 г EPA+DHA күнүнө (капсуланын салмагын эмес, EPA/DHAнын мазмунун окуңуз).
• Сапаты: тазалыктын жана жаңылыктын белгилерин издегиле; бырышкан майдын жыты күчтүү.

Эмне үчүн витаминдерди көп ичүү - бул көйгөйдү чечүү эмес?

Дарылоонун дозасы аз жана 25 компонентке бөлүнөт. Эгер сизде кандайдыр бир жетишсиздик болсо, анда бир атайын кошумча түстүү таблетканы жеңет.

Сатып алардан мурун

1. Эгер кандын жетишсиздиги бар деп ойлосоңор, анализ тапшыргыла (вегетариандыктар үчүн D, темир, B12).
2. Дары-дармегиңизди текшериңиз магний жана омега-3 айрым дары-дармектер менен (мисалы, канды суюктуруучу каражаттар) өз ара аракеттенет.
3. Биринчи тамак: майлуу балык, жумуртка, уруктар, жашыл жашылчалар.

Кыскачасы

• Кыш мезгилинде D витамини 100020002000 IU.
• Магний цитраты/глицинат 200400400 мг кечинде.
• Омега-3 12 г EPA+DHA эгерде балык жебесеңиз.
• Көп витаминдүү дарылар көбүнчө зарыл эмес.