Машыгуу жана стресс: эмне болуп жатат
Машыгуу маанайыңа кандай таасир этет, ага канчалык көп убакыт кетет жана эмне үчүн өтө көп машыгуу тынчсызданууну ого бетер күчөтөт?
2 min read
Уйку жана психикалык саламаттык: Эмне үчүн жаман түн башыңды оорутат жана аны кантип оңдосоң болот?
Түшүңүздүн начардыгы маанайыңызга жана көңүл топтоого кандай таасир этет, канча саат керек жана жакшы укташ үчүн алты конкреттүү кадам, жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Ой жүгүртүү жана машыгуу: Ал чынында эмне кылат?
Машыккан адамдар үчүн дем алуу жана медитация боюнча практикалык протоколдор: канча мүнөт, аларды качан тренингдин айланасында жасаш керек жана чынында эмне өзгөрөт.
4 min read
Жумуштагы стресс жана калыбына келтирүү: Ал сага кандай таасир этет жана аны кантип калыбына келтирсе болот?
Жумуштагы стресс менен кантип күрөшсөңүз болот, ошол жуманын ичиндеги көнүгүүлөрүңүздү жана уйкуңузду кантип өлчөп алса болот жана доктурга кайрылуунун убагы келип калганын көрсөткөн белгилер.
4 min read
Тынчтануу үчүн дем алуу: Эмне кылуу керек, канча убакыт жана качан?
Дал ушундай дем алуу протоколдору реалдуу сандар менен - секундалар, циклдер, мүнөт - кошумча төрт жумалык план, жалпы каталар жана доктурга кайрылуу керек деген белгилер.
4 min read
Спортко көз карандылык: Тартипти сактоо токтоп , мажбурлоо башталат .
Конкреттүү белгилер, сандар жана физикалык сигналдар тренинг качан адатка айланып, мажбурлоого айланганын көрсөтөт.
4 min read
Тамак ичүү бузулуулары: Эскертүү белгилери
Машыккан адамдарда тамактануунун бузулушунун белгилери: жүрүм-турумунда, спорт залында жана организмиңизде эмнелерди байкап туруу керек жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Көрүнүшүңө кыжырданган: Бигорексияны аныктоо жана аны кантип жеңүү керек?
Булчуңдардын дисморфиясын кантип таануу керек, кайсы көнүгүүлөр жана тамактануу адаттары чыныгы белгилер жана ал күчүнө кирерден мурун кандай өзгөрүүлөрдү жасоо керек.
4 min read
Окутуу жана ишеним: сезимдерге эмес, сандарга негизделген
Машыгуунун ишенимди кандайча бекемдегени: 12 жумалык максаттарды, үч күндүк планды, жаман күндөрдүн эрежесин жана доктурга кайрылуу керек деген белгилерди аныктаңыз.
4 min read
Тынчсыздануу жана көнүгүү: чынында эмне жардам берет ?
Канчалык көп көнүгүү тынчсызданууну азайтат, кантип башташ керек, кантип машыгуу учурунда чочулоону жеңүүгө болот жана доктурга качан кайрылууга болот.
6 min read
Депрессия жана машыгуу: Канча, кантип жана качан жетишсиз?
Депрессияга канчалык көп машыгуу жардам берет, начар күндөрдө аз күч-аракет жумшоо кандай болот жана доктурга кайрылуунун убагы келип калганын көрсөткөн белгилер.
4 min read