Уйку жана калыбына келтирүү: тез өнүгүү үчүн эң арзан жол
Төшөктү көтөргөн кишиге канча укташ керек, 5 сааттан кийин күч-кубаттын кандай болору жана дары-дармексиз уйкуну жакшыртуунун жети жолу.
2 min read
Топтук машыгуу же жалгыз машыгуу: Ар бирибиз эмнелерди оңдойбуз?
Топтук класстар менен жеке окутуунун практикалык салыштыруусу: ар бири эмнелерди белгилейт, канчага чейин, канча кайталанат жана канча эс алат, жана жума сайын кандай бөлүштүрүү керек.
4 min read
Бир жумадан кийин эле машыксаң эмне болот?
Бир жумалык эс алуу күчкө, булчуңдарга жана көнүгүүлөргө кандай таасир этет, эс алууну туура көргөн учур жана биринчи жумаңызды кантип түзүү керек.
4 min read
Социалдык тармактар жана реалдуу күтүүлөр: чынында эле кармап турган сандар
Булчуңдар менен майлар канчалык тез өзгөрүп турат, дене сүрөтү эмне үчүн адаштырат жана сиздин күтүүлөрүңүздү жана тамактанууңузду кантип калыбына келтирүү керек деген чыныгы сандар.
4 min read
Чынында эле пайдалуу максаттар
Кантип белгисиз каалоону максат кылып, аны сан менен, мөөнөт менен жана минималдуу версия менен, ошондой эле күч, салмак жана белок боюнча реалдуу ийгиликтер менен кантип ишке ашыруу керек.
5 min read
Канткенде ийгиликке жете алабыз?
Прогрессти көзөмөлдөө үчүн конкреттүү система: эмнени өлчөө керек, канча жолу, сандарды кантип окуу керек жана кантип аныктоо керек.
4 min read
Кичинекей балдар менен машыгуу: жумасына 50 мүнөт фитнес менен алектенүү
Кичинекей балдардын ата-энелери үчүн конкреттүү план: жумасына эки жолу 25 мүнөт сессион, так лифттер, кантип ийгиликке жетүү, эмне жеш керек жана доктурга качан баруу керек.
4 min read
Окутуучуларды окутуу боюнча өнөктөштөр: Кайсынысын тандаш керек жана кайсынысына макул болуу керек?
Партнер менен окутуунун практикалык эрежелери: туура адамды кантип тандоону, эшик бетин кантип тактап, кантип коопсуз жайгаштырууну, жана ал иш качан токтоп калат.
4 min read
12 сааттык жумуш күнүнө карата окутуу: жумасына үч жолу кантип машыгууну алса болот ?
12 сааттык отряддар боюнча окутуунун конкреттүү планы: жумасына канча жолу, кайсынысы көтөрүлүп, кайсынысы түшүп, кайсы белоктун өлчөмү канча, канча уктаса болот жана доктурга качан кайрылыш керек.
5 min read
Эмне үчүн дайыма туура эмес иш кыласың?
Тренингге көнгөн адаттарыңыздын эмне үчүн бузулуп жатканынын практикалык бөлүнүшү, начар жумадан аман калган сессияларыңыздын, уйкуңуздун жана протеиндериңиздин конкреттүү сандары менен.
4 min read
Кесип таштагандан кийин кантип кайрадан машыгууну баштаса болот ?
Узак тыныгуудан кийин спорт залга кайтып келүү үчүн үч жумалык план: канча салмактан арылуу керек, канча комплект, канча белок жана доктурга качан кайрылуу керек.
5 min read
Көңүлүң чөккөндө эмне кылсаң болот?
Мотивацияңар сууп калганда колдонмо: минималдуу дозаларды, жаман күн үчүн планыңдын нускасын, уйку жана тамак-аш текшерүүлөрүн жана доктурга качан кайрылуу керектигин.
4 min read
Машыктырууну адатка айлантуу
Машыгууну адатка айлантуунун конкреттүү системасы: канча убакыт талап кылынат, жумасына канча жолу жана эгерде бир жолу өткөрүп жиберсеңер, эмне кылуу керек.
4 min read
Бир айдан кийин кантип таштоого болот ? системаны түзүү, мотивацияны эмес.
Эмне үчүн мотивация дайыма жок болуп кетет, эрк-кубатсыз иштей турган эрежелерди кантип түзсө болот жана каалоо жок күндөрдө эң көп жардам берген үч ыкма.
2 min read