Баасы нөлдөн: биринчи жолу кантип алуу керек
Биринчи машыгуу үчүн 8 жумалык план - негативдер, топтор, катарлар жана канча жолу машыгуу керек.
2 min read
Бет баскычы: техника, кармап туруунун туурасы жана көзөмөлдөөчүсүз коопсуз болуу
Бут менен ийиндин түзүлүшү, тилкелердин жолу, кармаш туурасын тандоо жана эгер сиз жалгыз тилкелердин астына түшүп калсаңыз эмне кылуу керек.
2 min read
Жакыптын тепкичи: Ал эмне үчүн колдонулат жана кимге ылайыктуу?
Жакобс тепкичинин иштеши, туура чыгуу ыкмасы, чыныгы сандар менен беш машыгуу жана андан кимдер пайда алат.
4 min read
Кол салуучу велосипед: Ал эмне үчүн колдонулат, аны кантип айдаса болот жана кимдер үчүн пайда алып келет?
Аба велосипеди чынында кандай иштейт, отургучту кантип орнотуп, ишти колу-бутуна бөлүп, беш конкреттүү протоколду жана машина кимге ылайыктуу.
5 min read
Үстөлдүн башчысы: Ал эмне үчүн колдонулат жана кимдер пайда алышат?
Тепкичтин ээси чынында эмне күйгүзөт, кармап туруу жана абалдын каталары натыйжаны жок кылат жана сиз бүгүн колдоно турган 10-30 мүнөттүк үч даяр протокол.
4 min read
Согуш аркандары: Алар эмне үчүн колдонулат жана ким үчүн пайдалуу?
Согуш аркандарынын чынында кандай иштеши, ядролук толкундар үчүн так техника, даяр интервалдык протоколдор бир нече мүнөттүн ичинде жана кимдин пайдасы тиери боюнча түз жооп.
5 min read
Чемодан: эмне кылат, кантип жасайт жана кимге төлөйт
Чемодандын ичинде эмнелер бар, техникасы, канча салмак жүктөлүшү керек, канча метр жана канча метр жүрүшү керек жана кимдер андан пайда алат.
5 min read
Дубалдын топтору: Алар эмне кылышат, кантип жасашат жана кимге ылайыктуу?
Дубалдын негизинде кандай тренингдер жүргүзүлөт, кадам сайын чуркоо жана ыргытуу ыкмалары, кайсы топтун салмагы жана кайсы бийиктиктеги бута колдонулат, ошондой эле деңгээл боюнча конкреттүү топтор.
5 min read
" Паллоф пресс " журналы: Ал эмне кылат, кантип жасалат жана кимге пайда алып келет?
Палоф пресс анти-ротацияга кантип машыгат, так орнотуу жана техника, канча салмак жана канча сетка, прогрессия жана ким аны өткөрүп жибере алат.
4 min read
Кабельдик кулакчырак: Ал эмне үчүн, кантип жана кимдер үчүн колдонулат?
Кабелди туура кысуунун жолдору: машинаны орнотуу, кадам сайын техника, орнотуу жана жүктөө, эң көп кетирилген каталар жана кимдер аны өткөрүп жибербеши керек.
4 min read
Ашказандын тегиздиги: эмне үчүн, аны кантип колдонсо болот жана кимге пайдалуу?
Аб дөңгөлөктөрүнүн чынында эмнеге үйрөтөрү, кантип арткы бетиңизди талкалабай туруп, кантип чуркашыңыз керектиги, так сеттер жана кайталоо жана андан кимдер пайда алат.
4 min read
Боздук тутка: ал эмнелерди үйрөтөт, кантип үйрөтөт жана кимдерге акча төлөйт?
Боз кармагычтын чынында эмнеге үйрөтүп жатканын, так техниканы, үч деңгээлдеги жүрүшүн жана 15 секунддан 60 секундга чейинки планды.
4 min read
Кайырмактын сөөгүн сүйрөөчү: эмне кылат, кантип жасайт жана кимге төлөйт
Кайырмактын арткы капталынын кандай тренингдерин, так сеттерди, кайталоону жана темпти кантип колдонууну, аны кантип өркүндөтүү керектигин жана кайсы учурда көнүгүү убакытты текке кетирүү экенин.
4 min read
Ж-Ж-Ж жогорулатуу: Алар эмне кылышат, кантип кылышат жана аларга ким муктаж?
Y, T жана W деген эмнелер, чынында, кантип чуркаса болот, канча сетка жана канча салмак колдонулат, жана качан ийин оорусу доктурга кайрылууга муктаж.
5 min read
Кубанын басма сөзү: Ал эмне үчүн керек, аны кантип жасаса болот жана ага кимдер муктаж?
Кубанын басма сөз тармагына кадам сайын көрсөтмө: так салмактар, сеттер жана кайталоолор, аны пайдасыз кылган каталар жана программада кимге керек.
4 min read
" Ажырашуу " . Ал эмне үчүн керек, аны кантип жасаса болот жана ага кимдер муктаж?
Бутуңарды көтөрүү менен эмнени үйрөнөсүңөр, кантип таза чуркап, секирбей жүрөсүңөр, канча сет жана канча кайталоо туура жана кайсы учурда машыгуу убакытты талап кылбайт.
4 min read
Туура сап: эмне кылат, кантип жасайт жана кимге ылайыктуу
Туура секиче кантип жасаш керек, кайсы булчуңдарды чындап машыктыруу керек, канча сетка жана канча кайталоо керек жана аны качан алмаштыруу жакшы.
5 min read
Катуу сокку: эмне кылып жатканын, кантип кылып жатканын жана ким үчүн кылып жатканын
Трицепс жана жамбаш сөөктөрүнүн кыймылы кандай, аларды кантип ойнотуп, кыймылдабай аткарууга болот, канча сетканы жасоого болот жана ким аларды таптакыр калтырып койсо болот.
4 min read
Калпакты талкалоочу: Ал эмне үчүн, кантип жана ким үчүн пайдалуу?
Баш сөөктү майдалоочу машина трицепстердин узун башын кантип жүктөйт, кадам сайын жасалган ыкмалар, иштеген сериялар жана кайталоолор жана моюн ооруганда эмне кылуу керек.
5 min read
ЖМ басма сөз: эмне үчүн, кантип жана ким үчүн
ЖМ пресс кантип жасалат, кайсы булчуңдарга тийет, канча сетка жана канча кайталоо керек жана бул кадимки баш сөөктү талкалоочу аппаратка караганда качан туура болот.
4 min read
Параллелдик тилкелер: Алар эмне үчүн колдонулат жана кантип колдонулат?
Параллель тилке менен секирүү кандай иштейт, кайсы булчуңдарга тийет, кадам сайын техника, канча сетка жана канча кайталоо керек жана качан аны толугу менен калтыруу керек.
5 min read
Пек палубасында: Ал эмне үчүн колдонулат жана кимге ылайыктуу?
Печ-дектин чынында эмнеге үйрөтөрү, аны кантип ийинди талкалабай орнотуу керек, канча сет жана канча кайталоо керек жана кимдер аны толугу менен калтырып кетиши керек.
4 min read
Кабельдин кроссовер: эмне кылат, кантип жасайт жана кимге төлөйт
Кабельдин кыймылдаткычынын чынында эмнеге үйрөтүп жатканын, үч катушканын бийиктигин, кадам сайын техниканы, так сеттерди жана кайталоолорду, жана кайсы маалда көнүгүү убакытты талап кылбайт.
4 min read
Дин кызматчынын кутусу: эмне үчүн, кантип жана ким үчүн пайдалуу
Дин кызматчынын чындыгында кандай машыгууларды жасаганы, кадам сайын техникасы, так сеттер жана кайталоолор, моюнтуруктарды кыйратуучу каталар жана моюнтурук оорусу доктурга кайрылууну талап кылганда.
5 min read