50дөн кийинки салмактар: Өз алдынча эмес, зарыл
Жаш өткөн сайын булчуңдардын жоголушу, күч-кубаттын тез калыбына келиши, муундарга пайдалуу көнүгүүлөр жана 50 жаштан кийин канча белок керек.
2 min read
Отуруу: Карыларга жардам берүүчү программа
Кары кишилер үчүн бетон отуруп машыгуу: сегиз кадам, так сеттер жана кайталоо, жумалык график жана салмак кошууга карата так эреже.
5 min read
Ооруп калгандан кийин кайрадан машыгуу: 60 жаштан кийин жума сайын эмне кылуу керектигин ойлонуштуруу
Оорудан кийин спорт залга кайтуу үчүн жума сайын конкреттүү план: качан баштоо керек, канча салмактан арылуу керек жана эмнеден сак болуу керек.
5 min read
Кан басымы жогору болгондорго көнүгүү: Эмнелер иштейт, эмнелерди калтыруу керек жана сандар маанилүү
Кан басымың жогору болгондо кантип машыксаң болот ? Кардиология, күч жана изометрия боюнча конкреттүү сандар, аны көбөйтүүчү каталар жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Сөөктөр жана 60 жаштан кийинки D витамини: чынында эмне жардам берет ?
60 жаштан кийин канча D витамини жана кальций керек, кайсы көнүгүүлөр сөөктү чындап курат жана качан DXA сканын сураш керек?
5 min read
Артрит менен машыгуу: муундар ооруганда кантип көтөрүп, кыймылдаса болот
Артриттин алдын алуунун конкреттүү планы: ооруну 5/10, жумасына эки жолу оордук көтөрүү, 150 мүнөт кардио көнүгүүлөр жана доктурга көрүнүшүңүз керек деген белгилер менен кармаңыз.
4 min read
База катары басуу: канча, канчалык тез жана эмне кошуш керек
Карылар үчүн жүрүү боюнча пайдалуу кеңеш: канча кадам, кандай темп менен, жумасына 150 мүнөт кантип бөлүп, кайсы күч жана тең салмактуулукту кошууга болот.
4 min read
60 жаштан кийин: Канча, качан жана эмнеден
60 жаштан кийин канча белок керек, аны тамакка кантип бөлүп жеш керек, кайсы тамактар белок берет жана доктурга кайрылуунун убагы келип калганын көрсөткөн белгилер.
5 min read
60тан кийин күчкө толуп , көз карандысыз болуу: Сага жардам бере турган план
60 жаштан ашкан адамдар үчүн күч-кубаттуулукту камсыз кылуу боюнча конкреттүү план: үч жолу өзүн-өзү текшерүү, жумасына эки-үч жолу сеанстар, тең салмактуулукту сактоо жана күн сайын канча белок керек.
4 min read
Балансты сактоо жана кулап түшпөө: 60тан кийин эмнелер жакшы натыйжа берет?
Балансыңды өлчөө үчүн үч жолу өзүн-өзү текшер, сериялар менен кайталоо менен белгилүү бир көнүгүүлөрдү жаса, жума сайын график түз жана доктурга көрүнүш керек экенин көрсөткөн белгилерди көрсөткүн.
4 min read
60 жаштан кийин кантип машыгууну баштаса болот ? 12 жумалык план
60 жаштан кийинки окууну баштоо үчүн 12 жумалык план: алты көнүгүү, так сериялар жана кайталоо, күнүмдүк белок максаттары жана алгач дарыгерге кайрылууну талап кылган белгилер.
4 min read