Үйдө бир да салмаксыз машыгуу
20 мүнөттүк дене салмагы боюнча план, жабдуусуз кантип оордукту кошууга болот жана кайсы көнүгүүлөр кабыктын, басма жана катардын ордуна келет.
2 min read
Туруктуулук тилкелери менен салмактар: Үйдө эмнелер жакшы натыйжа берет?
Үй шартында каршылык тилкелери менен эркин салмактарды салыштыруу: ар биринин жеңип жаткан жери, ийгиликтерди кантип көзөмөлдөө жана бир жумалык үлгү окутуу.
4 min read
Кеттлбелл менен гандбелл: үйдө машыгуу үчүн эмне сатып алуу керек
Үйдө машыгуу үчүн кеттлбелл менен гандбеллди салыштыруу: жүктүн кайда жайгашканы, кайсы салмактарды сатып алганы жана эки даяр планы менен.
3 min read
Спорт залы менен үйдө машыгуу: Чынында эмне маанилүү?
Спорт залы менен үйдө машыгуунун салыштырмалуу ыкмасы: жумалык көлөмү, жабдуулары, өнүгүүсү, үч күндүк пландын үлгүсү жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Мейманканадагы бөлмөдөгү машыгуу: 25-35 мүнөттүн ичинде жабдуусуз калуу планы
Мейманкананын бөлмөсүндөгү машыгуу планы: эки шаймансыз сеанстарда так сеттер жана кайталоолор, дене салмагын оорлотуунун жолдору жана жолдо эмне жеш керек.
4 min read
Парктагы машыгуулар: Чынында эле ишке ашкан план
Бетон паркынын окутуу планы: эки жолу толук дене менен, так сериялар жана кайталоолор менен, 8 мүнөттүк жылытуу, эрежелер жана доктурга кайрылуу.
5 min read
Үйдөгү тепкичтеги көнүгүүлөр: 20 мүнөттүк иш жүзүндө ишке ашкан план
Бетон тепкичтер боюнча машыгуу планы: алты көнүгүү, үч жолу даяр сеанстар, сеттер жана кайталоо, тизелерди кыйратуучу каталар жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Тынч жашаганга үйрөтүү: эмне кылыш керек жана анын ордуна эмне кылуу керек
Кошуналарды убара кылбай жашаган батирде окутуунун практикалык планы: кайсы көнүгүүлөрдү таштап, аларды эмне алмаштырат жана секирбей кантип интенсивдүүлүктү сактоо керек.
5 min read
Үйдө машыгуу: 6 машыгуу жана 8 жумалык план
Үйдө кантип коопсуз түрдө кармоочу машыктыруучуну орнотуу керек, кайсы алты көнүгүү бүтүндөй денени камтыйт жана 8 жуманын ичинде канча серияны жана канча кайталоону жасоого болот.
4 min read
Үйдө каршылык көрсөтүүчү топторду үйрөтүү: кантип иштейт, эки план жана чектөөлөр
Топтун каршылыгы чынында кандай иштейт, эки даяр машыгуу сеттер жана кайталоолор менен, үйдө ийгиликтерди жасоонун жолдору жана доктурга кайрылуу керек болгон белгилер.
5 min read
Үйдөн кеттлбелл менен машыгуу: Бир коңгуроо, үч программа
Бир эле кеттлбелл менен кантип машыгуу керек: салмакты тандоо, шарнирди жана ойноткучту үйрөнүү, үч даяр программа, жалпы каталар жана коопсуздук.
4 min read
Үйдөгү спорт залы 1000 кмге жетпейт: Эмне сатып алса болот, кайсы тартипте алса болот жана эмнени сатып албаса болот?
1000 кмге жетпеген үй спорт залы үчүн конкреттүү жабдуулардын тизмеси, баалар, сатып алуу буйругу жана жумасына үч күндүк программа, ал чынында баарын колдонот.
4 min read
Үйдөгү спорт залдарынын жабдуулары 200 кмге чейин: Эмне сатып алса болот, эмне сатып албаса болот?
200 кмге жетпеген үй спорт залынын бетон тизмеси, баасы, жумасына үч күндүк машыгуу планы, эрежелери жана сатып алууга арзыбаган шаймандар.
4 min read
500 км. аралыктагы үйдөгү спорт залы: эмне сатып алса болот жана кантип машыктырылат
500 кмди конкреттүү бөлүп, ал техниканы сиз колдонгонго, эки сатып алуу вариантын жана жабдууларды камтыган үч күндүк окуу жумасын камтыйт.
4 min read