Бутту түртүп-согуучу же үстүнкү-төмөнкү буттары: ким үчүн бөлүнгөн

Машыгуунун бөлүнүшү - бул бир гана график жуманын ар бир булчуңга жетиштүү серия жана жетиштүү калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгү берилсин деп уюштуруунун жолу. Бул жерде сыйкырдуу бөлүштүрүү жок, ал күндүн чындыгында канча болгонуна жараша бөлүштүрүлөт.

Жумасына үч күн → бүт денени

Ар бир сеанс бардык нерсеге таасир этет. Ар бир булчуң жумасына 3 жолу 466 сетка менен машыгат.

Дүйшөмбү / шейшемби / жума: жөлөкө же буту баскыч, баскыч (отурум же ийин), тартып (катар же тартып), муун, баштык.

Төрт күн → жогорку / төмөнкү

Эки жогорку жана эки төмөнкү сессия. Ар бир булчуң жумасына эки жолу 81212 сетка менен орточо аралыктагы натыйжалардын жана калыбына келтирүүнүн эң жакшы балансын түзөт.

Жекшемби, жекшемби, бейшемби, жума.

5-6 күн → түрт / тарт / буттар

(Көңүлдү, ийиндерди, трицепсти) түртүп, артка тартып, бутуңузду. Бул циклди жумасына эки жолу аткарасың.

Жекшемби күнү түрт, Түшкү күнү тарт, Жума күнү эс ал, Жума күнү түрт, Түшкү күнү тарт, Күнгө буттары же жуманын ортосундагы эс алуусуз алты күн.

Эмне кылбоо керек ?

• "Бир туугандык бөлүнүү" (жумасына бир жолу бир булчуң) көпчүлүк адамдар үчүн эң алсыз вариант ар бир топ жети күндө бир гана стимул алат.
• Үч күндү өзүңүз башкара алсаңыз, беш күн. Үч күндүк план беш күндүк пландын жарымын жеңет.

Кантип тандоо керек

1. Канча күндөн кийин кепилдикЭмне үчүн ? Силер каалагандай эмес.
2. Канча убакыттан бери машыгып келе жатасың? Бир жашка чейинки бүт денеси же үстүнкү/төмөнкү бөлүгү.
3. Сеансыңар канчага созулат? 45 мүнөт менен көнүгүүлөрдү аз өткөргөн күндөр жакшы натыйжа берет.

Кыскачасы

• 3 күн → толук дене; 4 күн → жогорку/төмөнкү бөлүгү; 56 → түрт/созу/буттары.
• Ар бир булчуң тобу жумасына эки жолу алтын стандарт болуп саналат.
• Бөлүнүү өнүгүү менен ырааттуулукка караганда алда канча маанилүү.