Машыгуунун узактыгы канча болушу керек ?
Эмне үчүн узак убакыт жакшы эмес, баарын 45 мүнөткө кантип туура келтирсе болот жана убакыттын тартыштыгы болгондо эмнелерди кыскартыш керек?
Сапаттуу сеанс 40-70 мүнөткө созулат. Андан тышкары, адатта, сүйлөшүп, телефонду карап, эч нерсе кылбай калган сеттерге айланат.
Эмне үчүн узак убакыт жакшы эмес ?
- 45-60 мүнөттүк катуу иштөөдөн кийин, көңүл топтолуу жана күчтү колдонуу төмөндөйт.
- Көп сеттерден чарчагандыктан акыркы сеттердин сапаты төмөндөйт.
- Узакка созулган сеанстар көбөйүш үчүн эмес, калыбына келүү үчүн керек.
45 мүнөттүк шаблон
- Жылуулоо 6 мүнөт
- Негизги лифт 3 × 58,8, 2,5 мүнөт эс алуу 12 мүнөт
- Экинчи чоң көтөрүү 3 × 810,10, 2 мүнөттүк эс алуу 10 мүнөттүк
- Эки обочолоо көнүгүүлөрү супертоп катары жупташтырылган, 3 × 12 9 мин
- Кутуча, 3 топтом 5 мин
25 мүнөт гана убакыт бар болсо ,
Биринчи эки чоң көтөрүүнү сактап, аларды туура жаса. 20 мүнөттүк сеансты аяктагандан кийин 60 мүнөттүк сеансты калтырып койгонуң оң.
Супер топтомдор: убакытты кантип үнөмдөсө болот ?
Кошумча машыгуулар: Бицепс + трицепс, көкүрөк + бел, буту + ичеги. Эч качан жамбаш көтөрүү менен бирге тизе бүгүү.
Убактыңды уурдаган нерсе
- Сеанстардын ортосунда телефон (81212 мүнөт).
- Ал эми башкасын алмаштыруунун ордуна башкасын күтүп жатабыз.
- Тез жүрүүчү темирчектеги жылуулук.
- Акырында өтө көп изоляция иштейт.
Кыскачасы
- 45-60 мүнөт бардык нерсени камтыйт.
- Биринчиси - чоң көтөрүүлөр, экинчиси - изоляция жана суперсеттер.
- Кыска убакыттан кийин өткөрбөй калгандан көрө жакшы.
Жалпы маалымат, медициналык кеңеш эмес. Эгер ооруң бар болсо же оорусаң, көнүгүүлөрүңдү өзгөртүүдөн мурун доктур менен сүйлөш.
