Бардык буюмдар (711)

Ашказандын азыраак канты бар үйдөн жасалган гранола: 12 порция тамактын рецепти

Бир порцияга 4 граммга жакын шекер кошулуп жасалган үйдөн жасалган гранола: Так өлчөмдөрү, сегиз бышыруу этабы жана калория жана белоктун болжолдуу саны.

Банандын жөргөмүштөн жасалган белоктук кекстери: 12 капталы 10 г белок менен

12 муфтиндин рецепти, так өлчөмү, бышыруу убактысы жана ар бир банан жана овсян муфтиндин калориясы менен белоктун көлөмү.

Согуш спортторуЖыйынтыктар

Парнас Хукерди биринчи раундда токтотуп , Шарриер Париждеги алдын ала оюндарда утулуп калды .

Салахдин Парнас UFC Париж башкы мелдешинде Дан Хукерди биринчи раунддун TKO менен утуп алды, ал эми Морган Шарриер алдын ала карта боюнча чечимди четке какты.

2 min read

Туна жана жумуртка күрүч бышыруу даярдоо: төрт порция тамактын рецепти

Төрт тамак кутучасына тон менен күрүч жумуртка рецепти: так өлчөмдөрү, кадам сайын жүргүзүлгөн ыкма, бир порцияга болжол менен 38 г белок жана сактоо эрежелери.

Томат соусу бар күркүк фрикадельки: 36 г белок менен жасалган рецепт

Төрт порцияга томат соусу менен кошулган күрүч мясный рецепти: так өлчөмдөрү, кадам сайын жүргүзүлгөн ыкма жана бир порцияга болжол менен 36 г белок.

Таң калыштуусу: Бир порцияга 55 г белок

Тамакка тоок, жүгөрү жана йогурт соусу салынган таттуу картошка: так өлчөмдөрү, сегиз кадам жана бир порцияга болжол менен 650 ккал жана 55 г белок.

Жемиштер жана жаңгак менен греция йогурту тамак катары эмес, закуска катары берилет

Жемиштер менен жаңгактын грек йогуртунун идиши: бир порциясына 33 г белок жана 535 ккал, кошумча алмаштыруу.

Үч белоксуз десерт: сыр торт, эт жана каймак

Бир порцияга так өлчөмдөрү жана болжолдуу макросу бар үч белоксуз десерт: Чөйчөк сыр пирогу, шорпо жана арахис майы, банан жана жакшы каймак.

Жашылча жана сыр менен аралаштырылган жумуртка: 25 г белок

Калемпир, шпинат жана быштак менен аралаштырылган жумуртка: так өлчөмдөрү, кадам сайын жүргүзүлгөн ыкма жана бир порцияга 25 г белок жана 310 ккал болжолдуу өлчөмү.

5 min read

Жумуш үчүн тон папкасы: 31 г белок менен жасалган жөнөкөй рецепт

Таң атпай , чөнтөгүңдө калган тунук балыктын түрмөгү: Ал эми бир порцияга болжол менен 370 ккал жана 31 г белок берилет.

Жогорку белоктуу тооктун макарондору: 60 г бир порция менен

28 мүнөттүн ичинде бышыра турган тооктун макаронду: 2 порция 680 калория жана 60 г белок менен, андан тышкары азыраак калориялуу же сүт азыктарын колдонбогон тамактар.

Белоктук чиа пудинги: бир порцияга 35 г белок камтылган рецепт

Бир порцияга 35 грамм белок камтылган чиа пудинги: так салмак, он мүнөттүк жумуш, болжолдуу калория жана порошоксуз версия.

Йогурт соусу бар тоок тортилласы: эки кишиге арналган рецепт

Эки порцияга толтурулган тооктун тортлеси менен сарымсак йогурт соусу: так өлчөмдөрү, кадам сайын жүргүзүлгөн ыкма жана ар бир таңгактагы калория жана белоктун болжолдуу саны.

Үйдө жасалган майсыз уй этинин бургерлери: 4 кишиге арналган майсыз тамак

8% майлуу эттин этинде жасалган төрт эттин этин: 305 ккал жана 35 г белок, алардын так өлчөмү, убакыт жана температурасы менен.

Белок менен камсыздалган кечки шорпо: негизги рецепт жана үч варианты

Бир кечке бирден ооз эчкинин рецепти, бир порцияга болжол менен 35 г белок, так өлчөмдөр, сегиз мүнөт даярдоо жана бир идиштин тунук болуп калганда үч варианты.

Белок порошогу жок белоктук кошулмалар: Бир порцияга 29 г

Бир порцияга 29 грамм белок камтылган жана порошоксуз беш мүнөттүк смузи: так өлчөмдөр, ыкма жана макростук эсептөө.

Кайыңдын жана жумуртканын белоктуу палаткалары: бир кишиге арналган рецепт

Бир порцияга бир эле порциядагы овсянка жана жумуртка белоктуу блинчик рецепти, так өлчөмү, кадам сайын ыкмасы жана бир порцияга карата калориялардын жана макростардын болжолдуу саны.

5 min read

Грециялык йогурт менен жасалган белок пицца: рецепт жана сандар

Эки ингредиенттин негизинде жасалган грек йогурту менен тооктун эти жана моцарелла: бир порцияга болжол менен 58 г белокту камтыган пицца рецепти жана чынчыл калориялык эсеп.