Эмне үчүн өспөй жатасың ? эң көп кездешкен жети себеп
Башка программаны сатып алаардан мурун бул тизмени карап чыгыңыз: тамак-аш, уйку, өтө көп комплекттер, өтө аз жүктөм, программаны алмаштыруу, туура эмес өлчөө жана реалдуу эмес күтүүлөр.
Кимдир бирөө "Мен бир жыл машыгып, эч нерсе болгон жокмун" десе, 95% учурларда себеп төмөнкү жети нерседен бири. Аларды чынчылдык менен карап чык.
1. Экинчиси. Жеген тамагың жетишсиз .
Булчуң тамактан пайда болот. Эгер салмагыңыз алты ай бою бирдей болсо, анда ашыкча салмакта эмессиз, maintenance сиз каржылоодосыз. Өсүш муктаждыктары Күнүнө +250400400 ккал бир жумада дене салмагынын 0,25-0,5% га жакын.
Кантип текшерүү керек: Жети күн бою эртең менен салмактанып, орто эсеп менен эсептеп, бир айдан кийин дагы бир жолу таразалаңыз. Эгерде орточо көрсөткүч өзгөрүлбөсө, анда ал өтө төмөн.
2. Экинчиси. Сен уктабай жатасың .
5-6 саат уктаган адам күчүн, калыбына келүү жөндөмүн жана машыгууну каалоосун төмөндөтөт. Ал үчүн эч кандай программа жок. Жети сааттан тогузга чейинки убакыт - бул кымбатчылык эмес, бул машыгуунун бир бөлүгү.
3. Жаштардын суроолору. Сиз жүктү кошуп жаткан жоксуз
Эгер дептериң бош болсо, балким, алты ай бою бирдей салмак көтөргөндүрсүң. Ал эми оорунун өрчүп кетиши болбосо, анын өсүшүнө эч кандай белги жок. Эки жолу өрчүү: кайра кайталоо диапазонун толтуруп, андан кийин эң кичинекей көбөйүүнү кошуңуз.
4. Экинчиси. Сен өтө көптү кылып жатасың, өтө аз эмес.
Күнүгө 90 мүнөт машыккан адамдар үчүн көйгөй калыбына келүү. Белгилери: Бир жумадан кийин күчүм азайып, муундар ооруп, уйкум начарлап, эч кандай мотивация жок. Түзөтүү: Жумасына 3-4 сессия, сессиясына 12-18 жумушчу серия, ар бир 6-8 жума сайын бир жеңил жума.
5. Экинчиси. Сиздин топтомдордун саны чектелүү эмес .
Эгер акыркы сетте дагы алты жолу кайталасаңыз, дененин өзгөрүшүнө эч кандай себеп жок. Ал эми 1 3 жолу кайталоону токтотууну көздө. Телефонуңарда видео тартып алгыла акыркы кайталоонун ылдамдыгы чындыкты айтат.
6. Ал эми Сен үч жума сайын планыңды өзгөртөсүң .
Программанын натыйжалуулугу аны кайталап жатканда гана байкалат. Ал эми 10-12 жума бою бирдей планды карманып тургула.
7. Экинчиси. Сен туура эмес өлчөп , өтө көптү күтөт экенсиң .
Экинчи жылы эркек кишинин өсүшү жылына 355 кг булчуңду түзөт, башкача айтканда айына 250400400 г. Муну ар жума сайын күзгүдөн көрө албайсыз, бирок аны тилкедеги сандардан жана эки айда бир жолу жасалган кол өлчөмүнөн көрө аласыз.
Бул тартипте текшериңиз
- Бир ай бою бирдей өлчөмдө? → күнүнө 300 ккал кошуңуз.
- 7 сааттан аз уктаган? → программанын алдында оңдоп.
- Клиптин бети бошбу? → Бүгүн жазууну баштаңыз.
- Жумасына 6 күн машыгып, баары оорудубу? → 4кө түшүп кетти.
- Акыркы сет оңойбу? → салмак кошуңуз же кайталаңыз.
- 10 жумадан кичүү программа? → аны таштап кой.
- 2 айда 5 кг булчуңду көбөйтүү → фармакологиясыз мүмкүн эмес.
Кыскачасы
- Тамак-аш менен уйку программадан мурда келет.
- Алдын ала белгиленген, бирок эстен кетпеген.
- Көбүрөөк жакшы эмес калыбына келтирүү - бул өсүшкө кирет.
- 10-12 жуманын планын түзгүлө.
Жалпы маалымат, медициналык кеңеш эмес. Эгер ооруң бар болсо же оорусаң, көнүгүүлөрүңдү өзгөртүүдөн мурун доктур менен сүйлөш.
