Эмне үчүн курсактагы май акыркы болуп калат ?
Организм майды кайдан алууну кантип чечет, эмне үчүн майдын так бөлүнүп чыгышы мүмкүн эмес жана ашказандын жалпак болушуна канча убакыт керек?
2 min read
Майды жоготуу үчүн кардио: канча, кандай жана качан
Туруктуу абалдагы же аралыктагы жүрүш, жүрөк машыгуусу канча калорияны күйгүзөт жана күнүмдүк кадамдар эмне үчүн жүрүш тилкесинде бир саатка жетпей калат.
2 min read
Трейдмил vs Эллиптика: Тизе ооруганда эмне көбүрөөк күйөт жана эмнелерди тандап алса болот?
Жылуулукту жоготуу үчүн бекет менен эллипстик аралыкты салыштыруу: чыныгы калориялардын саны, муундардын салмагы, кадимки алдамчылыктар жана жумалык машыгуу планы.
4 min read
HIIT менен төмөнкү интенсивдүүлүктөгү кардио: Чынында эмне көбүрөөк күйөт?
Тез жана катуу эмес кардио менен салыштыруу: жана аларды кантип реалдуу тренинг жумасына туура келтирүү керек.
3 min read
Майды жоготуу үчүн чуркоо менен велосипед тебүү: Чынында эмне көбүрөөк күйөт?
Жылуулукту жоготуу үчүн чуркоо менен велосипед тебүүнү салыштыруу: чыныгы калориялардын саны, муундардын салмагы, тамакка болгон каалоо жана эки конкреттүү сегиз жумалык план.
4 min read
Чыныгы тамак жегенге чылым жардам береби?
Чынында эле жегенге эмне жардам берет, канча калория камтыйт, качан жардам берет, качан зыян келтирет, ошондой эле терс таасирлери жана күнүмдүк иш-аракеттери.
5 min read
Эмне үчүн диетага барганда күчүң азаят ?
Калориянын тартыштыгынан улам күч-кубаттын төмөндөшүнүн себеби так аныкталган. Бул тренинг, протеин жана калыбына келтирүү көрсөткүчтөрү менен күч-кубаттын көбүн сактайт.
4 min read
Кардио көнүгүүлөрдүн аркасында булчуңдар күйүп кетет?
Кардио көнүгүүлөрдүн натыйжасында булчуңдардын чыгымы түшүп, алсыз абалда канча салмак алса болот жана аны коргогон белок, калория жана машыгуунун саны.
4 min read
Диетадан кийин кантип арыктаса болот?
Арыктоонун конкреттүү планы: канткенде калорияларды кошуп, белок жана кадамдарды кантип жасаш керек, машыгуунун көлөмү жана качан иш-аракет кылуу керек.
4 min read
Акыркы 5 килограммды жоготуу: Чынында эмне өзгөрүшү керек?
Акыркы 5 килограммга конкреттүү план: Канчалык чоң дефицитти, канча белокту жеш керек, кантип машыгуу керек жана ал токтогондо таразаны кантип окуу керек.
7 min read
Эмне үчүн биринчи кезекте бетибизден май түшөт ?
Эмне үчүн бетиңиз белден бир нече жума мурун арыктайт, майдын ордуна суунун канча бөлүгү өзгөрөт жана аны кантип туура аныктап, кантип аныктоо керек.
4 min read
10 килограммдан арылуунун чынында кандай экени
10 килограммга арыктоонун чыныгы сандары: канча калория, канча жума, канча белок жана машыгуу, жана чындыгында өлчөмдө жана тасмада кандай өзгөрүүлөр болот.
4 min read
Орозо кардио: Чынында эмне күйөт?
Орозо кардионун канча майды күйгүзөрүн, качан жардам берерин жана качан терс таасирин тийгизерин, ошондой эле жумалык планды жана доктурга кайрылууну билдирген эскертүү белгилерин.
4 min read
Майды күйгүзүүчү зона: Жөө жүрүүчү унаа сага эмнелерди айтпайт?
Майды күйгүзүү зонасы - бул физиологиялык жактан туура эмес , бирок бул - начар окутуу эрежеси: математика, жумалык план жана сизде майдын аздыгынын белгилери.
4 min read
10 000 кадам: Бул сан кайдан чыккан?
10,000 кадамдын максаты кайдан келип чыккан, изилдөө чынында эмнени көрсөтүп турат жана кантип күнүмдүк кадамдын максатын коюу керек, бул сизди майдан арылтууга жардам берет.
4 min read
Спорт залы жок кантип арыктаса болот?
Спорт залы жок эле арыктоонун ыкмасы: канча протеин, дене салмагы менен машыгуу, күнүмдүк кадамдар жана ийгиликтерди кантип көзөмөлдөө керек.
4 min read
Төрөттөн кийинки салмактын төмөндөшү: эмне иш жүзүндө иштейт жана эмне убакытты текке кетирбейт
Төрөттөн кийинки арыктоонун конкреттүү планы: канча калория, канча белок, жума сайын машыгуудан кийин, жана бул ооруну дарыгерге көрсөтүү дегенди билдирет.
4 min read
40тан кийин арыктоо Чынында эмне өзгөрүп жатат жана аны кантип жеңүүгө болот?
40 жаштан кийин эмне өзгөрөт жана анык план: канча аксым, жумасына канча кадам жана канча серия жана доктурга качан кайрылуу керек.
5 min read
Кайра тамактандыруу күндөрү: Кантип эсептөө керек жана качан эсептөө керек?
Кайра тамактандыруу күнү кандай болот: кимге керек, канча калория жана углеводдор, качан пландаштыруу керек жана эмне үчүн кийинки күнү тараза секирет.
6 min read
Диета жана коомдук жашоо: Кантип тамактанып, майдын аз түшүшүнө тоскоолдук кылбайлы?
Түнкүсүн, ичимдик ичүү жана үй-бүлөлүк тамактанууну калориялык тартыштыкка ылайыкташтыруу боюнча практикалык план, жумалык бюджеттин жана ресторандардагы тамактануунун реалдуу сандары.
5 min read
Алдамчылык күндөрү: Алар чынында эле иштейби?
Алдамчылык күндүн калориялык баасы, салмак ченеминин бир түндүн ичинде 2 кг көтөрүлүшүнүн себеби жана аны кантип пландаштыруу же алмаштыруу керек. Бул майды жоготууну улантуу үчүн калориялык циклге өтөт.
4 min read
Сууну жана суюктукту кармап туруу: Эмне үчүн салмактын көлөмү өзгөрүп, ал эми майдын көлөмү өзгөрбөйт?
Эмне үчүн салмак ченеми 1-2 кг көтөрүлөт, суюктукту кармап турууга эмне түрткү берет, ызы-чуунун тегерегинде майдын жоголушун кантип аныктоого болот жана шишик качан доктурга кайрылууга муктаж болот.
4 min read
Денедеги майдын пайызын кантип аныктаса болот (жана кайсы сандарга ишенсе болот)
Дененин майлуулугун тасма, калайпер, биоимпеданс жана DEXA менен өлчөөгө, ар бир ыкма канчалык деңгээлде туура эмес экенин жана сандарды жума сайын салыштырууга кантип жардам берери жөнүндө практикалык колдонмо.
4 min read
Өлчөм vs күзгү vs өлчөө лентасы: кайсы сандын мааниси бар
Тизме, тасма жана күзгү менен кантип бирге окуса болот: салмакташуу протоколу, кайда өлчөө керек, жумалык жоготуулар реалдуу жана алар макул болбогон учурда эмне кылуу керек.
4 min read