Бардык буюмдар (711)

Буттун жаракатын алдын алуу: Спорт залында эмнелер жакшы натыйжа берет?

Буттун эмнеден улам кыйрап жатканын көрсөткөн колдонмо, 8 мүнөттүк жылуулоо, төрт көнүгүү, так сериялар жана кайталоо жана доктурга көрүнүү үчүн белгилер.

6 min read

Ротатордук манжеткалар боюнча машыгуу: Чынында эле эмне пайдалуу жана эмне убакытты текке кетирбейт?

Бетон менен жасалган ротатордук манжетанын планы: кайсы төрт көнүгүүнү жасаш керек, канча салмак жана канча кайталоо, жумасына канча жолу жана доктурга качан кайрылуу керек.

Колдун алдыңкы бөлүгүн машыктыруу: Чыныгы сандар менен иш кылган нерсе

Бетондуу колдун асты жана кармап туруу планы: кайсы көнүгүүлөрдү, канча серияны жана канча жолу кайталоону, жумасына канча жолу жана кантип моюнтуруктарды кыйынчылыктардан сакташ керек.

Кол кармап туруу: Канткенде колуңду чектебейсиң?

Баалуу белгини коюу үчүн кармап туруу тест, жумасына эки жолу так белгилер жана секундалар менен кыскача блоктор, өнүгүү планы жана доктурга көрүнүшүңүз керек деген белгилер.

Муунга машыгуу: Кантип, канча жана кандай жүк менен?

Моюндун машыгуу планы: Изометрикалык баштапкы блок, ар кандай көнүгүүлөр, так сеттер жана кайталоолор, качуу керек болгон каталар жана дарыгерге кайрылууну талап кылган белгилер.

Мобилдүүлүк боюнча окутуу: Кантип чындап колдоно аласыңар ?

Мобилдүүлүктүн конкреттүү планы: Сиздин аралыгыңызды өлчөө үчүн жөнөкөй тесттер, күнүмдүк 12 мүнөттүк ар бир муундагы көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш көнүмүш күнүмүш күнүмдүк көнүмүш көнүмүш күнүмүш күнүмдүк көнүмүш күнүмүш күнүмүш күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнүмдүк күнгө карата күнүмдүк күнгө карата күнүмдүк күнгө карата күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө күнгө

Баалуулукту сактоо: Аны кантип өлчөп, кантип үйрөтсө болот жана кантип күчөтсө болот?

Конкреттүү балансты окутуу планы: кандай абалда экениңизди кантип текшерип көрүңүз, кайсы машыгууларды жасоону, канча сетка жана секунданы жана доктурга качан кайрылууну.

Ылдамдык боюнча машыгуу: Канткенде тез жүрө аласың?

Конкреттүү чуркоо планы: канча метрге чейин эс алуу керек, кайсы лифттер аны колдойт жана кантип бир жумада тез жүрө аласыз.

Агилдикке үйрөтүү: Денени өзгөртүүгө үйрөтүү

Конкреттүү ийкемдүүлүк планы: 12 мүнөттүк жылуулук, 4 негизги машыгуу, сеттер жана эс алуу убактысы, 8 жумалык прогрессия жана ийгиликти токтотуп турган каталар.

Жарылуучу күч боюнча машыгуу: канча секирүү, канча жүктөө, канча эс алуу

Жарылуучу кубаттуулукту куруу боюнча конкреттүү план: канча секирүү, кандай жүктөрдү, канча эс алуу, ийгиликтерди кантип текшерүү жана ооруну токтотуу дегенди билдирет.

Мушкердик өнөрлөр жана күч менен машыгуу: Экөөнү тең бузуп албастан кантип бириктирсе болот?

Кантип көтөрүүнү бир жумалык мушташ өнөрлөрүн үйрөнүүгө кирет ? пландаштыруу, так сеттер жана кайталоо, белоктун саны жана ашыкча иштөө белгилери.

Футбол үчүн чыдамкайлыкты үйрөтүү: Кантип 90 мүнөт тең иштей аласың?

Футболдун туруктуулугу үчүн конкреттүү план: талаа сыноолору, интервалдык сессиялары, кайталанган спринттери, жаракат алуудан коргонуу боюнча күч менен иштөө жана сезондун ичиндеги бир жуманын үлгүсү.

Биринчи марафонуң үчүн машыгуу: 18 жумалык план

Биринчи марафонуң үчүн 18 жумалык план түз: жумалык аралыкты фазалар боюнча, узак аралыктарды, темпту, күчтү, жарыш күнү май куюуну жана конустук аралыкты бөлүштүрүү.

Күч көтөрүү боюнча жолугушуунун даярдыгы: 12 жумалык программа: пландан тартып үчүнчү аракетке чейин

Биринчи күч көтөрүү оюнуң үчүн 12 жумалык план: пайыздар, топтор, кыскартуу, аракетти кантип тандоо жана жолугушуу күнү эмне кылуу керек.

Бир эле учурда майдан арылуу жана күч алуу

Кантип бир эле учурда майдан арылып , күч топтосо болот ? ал эми программанын чынында эле иштей тургандыгын кантип аныктаса болот.

Окутуу программасын кантип туура колдонсо болот?

Сиздин жумалык машыгууңузду эки, үч же беш машыгуунун тегерегинде кантип түзсө болот, ийгиликтерди жоготпостон эмнелерди кыскарса болот, жана ар бир учур үчүн так сеттер жана кайталоолор.

Сезим аркылуу машыгуу: өзүн-өзү жөнгө салуунун чынында кандай иштей турганы

RPE жана RIR аркылуу жүктү, кайталоону жана сеттерди күнүмдүк даярдыкка кантип ылайыкташтыруу керек, конкреттүү сандар, үч суроодон турган текшерүү жана жүктү кайра жүктөө үчүн ачык эрежелер.

Тиш жана спорттук суусундуктар: кислотанын эмальге кандай таасири жана кантип акылдуу ичүүнү үйрөнүү

Спорттук суусундуктар жана гельдер эмальди бузуп, бөтөлкөңүзгө көмүртек керек болгондо жана машыгуу учурунда ичкилик ичүү жана щеткалоо протоколу.

Көрүнүш жана окутуу: Көздүн басымды кайдан жана качан текшерип көрүш керек?

Көрүү жөндөмү көтөрүү техникасын жана тең салмактуулукту кандайча калыптайт, тизелеп отурууда жана көк көтөрүүдө, контакттык тиш менен иштөөдө жана көздүн кургак болушунда, ошондой эле доктурга кайрылуунун зарылчылыгы бар.

Экрандар жана мойнуң: эмне үчүн ооруйт жана чынында эмне жардам берет ?

Эмне үчүн экрандын алдында сегиз саат отургандан кийин мойнуңуз ооруйт, столду сантиметр менен кантип жайгаштыруу керек жана кайсы көнүгүүлөрдү так сеттер, тыныгуулар жана эскертүүлөр менен жасаш керек.

Дасторкондогу жумуш ден соолукка кандай таасир этет? Отуруунун натыйжасы жана аны оңдоо

Күнүгө сегиз саат отургандар үчүн конкреттүү план: тыныгуу убактысы, столду түзүү, үч күндүк күч-кубаттын үлгүсү жана дарыгерге кайрылууга татыктуу белгилер.

Дем алуу жана диафрагма: Үчүнчү топтомдо аба түгөнүп калбашы үчүн эмне кылуу керек ?

Диафрагманын чынында кандай иштегени, эки мүнөттүк өз алдынча тест, алты жумалык 90/90 протоколу жана оор таразанын астында дем алуунун тескери эрежелери.

Оорунун абалы: Миф деген эмне жана эмне эмес?

Чендер чынында дене түзүлүшү жөнүндө эмнени көрсөтүп турат, кайсылар миф, жана мойнуңузга жана белге чындап жардам берген конкреттүү көнүгүүлөр, сеттер жана тыныгуулар.