Жылуулук жана созулуу: эмне жакшы , эмне жаман ?
Эмне үчүн күчтү көтөргөнгө чейин тик созуу күчтү азайтат, 8 мүнөттүк жылуулук кандай болот жана качан чындап жардам берет?
Жылуулук менен созулуу - бул эки башка нерсе, алар дайыма аралашып турат. Кыскача: адегенде жылуулап, андан кийин (же өзүнчө) созуңуз.
Эмне үчүн машыгуудан мурун тик созулууну жасабасак болот ?
Көч көтөргөнгө чейин 30 секунддан ашык созуп туруу күчтү 5 пайызга чейин кыскартат. Бул кыйроого алып келбейт, бирок жакшы жактары да жок: ал жаракат алуу коркунучун азайтпайт жана натыйжалуулугун жакшыртпайт. Аны сессиянын аягына чейин же кыймылдуулук максатында өзүнчө орунга калтырыңыз.
Жылуулукту жакшы көтөрүү (8 мүнөт)
- 3 5 мүнөт жеңил кардио көнүгүүлөр жөө жүрүү, велосипед тебүү, сүзүү. Максаты: дем алуунун бир аз жогорулашы жана жылуулук.
- Динамикалык кыймылдар, 1 2 мин: колун айлантып, тизелеп, 10 жолу чөккөн, ичке курт тактага сүзгөн.
- Биринчи көнүгүү үчүн атайын күчөтүү топтому, 23 мин: бош тилке × 10, андан кийин 50 % × 5, андан кийин 70 % × 3, андан кийин жумушчу топтомуңуз.
Эң маанилүү бөлүгү - бул " көтөрүлүш " комплектиси: кыймылдын жылуулугун жакшыраак көтөрүү үчүн кыймылды аз салмакта жасаш керек.
Көбүрөөк күч - аракет жумшоо
- Дене тарбияны кыймылдуулук менен жүргүзүү канчалык чектелүү мисалы, буттун такасын көтөрбөй туруп, параллелге тура албайсың. Андан кийин машыгуудан кийин жумасына 4 жолу 5-10 мүнөт бутуңузду жана жамбаш сөөгүңүздү созуңуз.
- Сооронуч үчүн Мускалдын узундугу чың болбосо да, бөйрөгүн жана көкүрөгүн созуу ыңгайсыздыкты азайтат.
- Чыңалуунун ордунабул абалда кыймылдуулукту жана күчтү бир эле учурда арттырат.
Ал эми көбүк ролиги эмне болот ?
Ролик менен жабуунун булчуңдары "жыртылып" же түйүлүп калбайт. Ал нерв системасындагы кысылууну кыска мөөнөттө азайтат. Эгер сиз аны жактырсаңыз, ал жылуулукка пайдалуу (12 м), бирок ал жылуулукту же машыгууну алмаштырбайт.
Муздатуу
Бул милдеттүү эмес. Беш мүнөттүк жөө басуу жүрөктүн кагышын басаңдатып, тынчтандырат, бирок ал адамдар ойлогондой эртеси ооруну азайтпайт. Чынында эле эмне жардам берет ? уктап, тамак жеп, 25 жолу ийгиликсиз болуп кетпеш үчүн.
Кыскачасы
- Мурун: 3 5 мүнөт кардио + динамикалык кыймылдар + жеңил күчөтүү.
- Машыгуудан кийин же өз учурунда статикалык созулуу.
- Мобилдүүлүк жүктөлгөн абалда толук аралыкка чейин жеткиликтүү.
- Ролик сезүү үчүн, ткандарды "жарып" кетүү үчүн эмес.
Жалпы маалымат, медициналык кеңеш эмес. Эгер ооруң бар болсо же оорусаң, көнүгүүлөрүңдү өзгөртүүдөн мурун доктур менен сүйлөш.
