Кантип 20 кг кошууга болот ?
12 жумалык план: көпчүлүк, жардам берүү, техника жана адамдарды жылдап кармап турган каталар.
2 min read
Эмне үчүн өспөй жатасың ? эң көп кездешкен жети себеп
Башка программаны сатып алаардан мурун бул тизмени карап чыгыңыз: тамак-аш, уйку, өтө көп комплекттер, өтө аз жүктөм, программаны алмаштыруу, туура эмес өлчөө жана реалдуу эмес күтүүлөр.
2 min read
Күч көтөрүү менен бодибилдинг: окутуунун эмнеси менен айырмаланат
Күч көтөрүү менен бодибилдингди салыштыруу: сеттер, кайталоо, эс алуу, көнүгүүлөрдү тандоо жана тамактануу, ошондой эле өзүңүзгө ылайыктуусун тандоо.
4 min read
Көбүрөөк кайталоо менен оор салмактагыныкы: кантип тандоо керек
Конкреттүү кайталоо диапазону, жүктөмдөр, эс алуу убактысы жана жумалык көлөмү, ошондой эле салмак кошууга жана көп кайталоону качан жасоого байланыштуу так эреже акылдуу чечим болуп саналат.
4 min read
Эмне үчүн мага арыктоо кыйын болуп жатат ?
Эгер бир нече айдан бери салмак ченеми өзгөрбөсө, керектүү калориянын ашыкча, белоктун жана күч тренингдин көрсөткүчтөрү боюнча колдонмо.
4 min read
Эмне үчүн сол жагым алсырап жатат (жана эмне кылсам болот)?
Эмне үчүн бир тарап экинчисине караганда азыраак көтөрөт, килограммдар менен кайталоонун айырмасын кантип өлчөө керек жана аны жабуу үчүн 8 жумалык план.
4 min read
Бир эле учурда булчуңду өстүрүп, майдан арыла аласыңбы?
Денедеги рекомпозиция иштегенде, ал канчалык деңгээлде жетишсиз жана канча белок керек, кантип машыгуу керек жана анын натыйжалуулугун көрсөткөн сандар.
5 min read
Тынчтыктан кийин канчалык уланасың?
Эки жума, эки ай жана алты ай эс алгандан кийин канча күч жана булчуң жоготулат, кантип азыраак жоготуу керек жана жума сайын кайтаруу планы.
5 min read
Күчтүү плато: 6 Иш жүзүндө колдонорлук кеңештер
Туруксуз абалдагы жамбаш, отургуч жана көк көтөрүү үчүн алты конкреттүү ыкма, так топтор, пайыздар, эс алуу убактысы жана тамак-аш жана уйку тизмеси менен.
5 min read
Өсүп бараткан оору: Түз сызыктуулуктун жоктугунан кантип пайда ала алабыз?
Алдын ала даярдалган көтөрүүчүлөр үчүн конкреттүү план: эки эсе өнүгүү, 4+1 жумалык блоктор, RIR, жумалык коюлган максаттар жана жүктөлүү, бүгүн жазууга боло турган сандар менен.
4 min read
Эмне үчүн ар бир машыгуу оор болушу керек эмес?
Кантип бир айдын ичинде оор жана жеңил сессияларын бөлүштүрүү керек, канча репди резервге калтыруу керек жана качан күч жоготпой, жеңил жума өткөрүү керек.
4 min read
Көчөмү, интенсивдүүлүгү жана жыштыгы: Күч машыгууда сандарды аныктоо
Жумасына канча сетка, канча салмак жана канча жолу булчуңдарды машыктыруу керек конкреттүү диапазондор, жума сайын үлгүлөрдү бөлүү жана көлөмдү көбөйтүү боюнча ачык эрежелер.
5 min read
ЭЭК деген эмне жана аны кантип колдонсо болот?
Бул RPE өлчөмүнүн 6дан 10го чейинки көрсөткүчтөрү, ал резервдеги кайталоочуларга кандайча туура келет жана камылгаларды, отургучтарды жана көк көтөргүчтөрдү кантип тандоо керек экендиги жөнүндө.
4 min read
1РМ: Кантип аны тобокелге салбай эсептей алабыз?
3-8 жолу кайталоонун максималдуу санын кантип аныктаса болот, качан максималдуу аракет жасаса болот жана аны коопсуз сактаган жылытуу протоколу.
4 min read
Күч менен машыгуу vs. сырткы көрүнүш: Чынында эмне айырмаланат?
Күч менен дене тарбияны салыштыруунун конкреттүү бөлүнүшү: кайра-кайра, эс алуу, жумалык көлөм, тамактануунун көрсөткүчтөрү жана максаттарыңызга ылайыктуусун кантип тандап алсаңыз болот.
4 min read
Окуудан бош убакыт: Чынында эле күчтү канчалык тез жоготуп аласың ?
1, 4 жана 12 жуманын ичинде канча күч, булчуң жана көнүгүү жоголгондугу, аны сактоо үчүн минималдуу машыгуу жана кантип аман-эсен кайтып келүү керек экендиги.
4 min read
Бир тарап экинчисинен күчтүү: Канчалык көп ичүү туура жана аны кантип оңдосо болот?
Оң жана сол жактарыңыздын ортосундагы күч айырмасын кантип өлчөө керек, канчасы нормалдуу жана айырманы 10% дан төмөн келтирүү үчүн 8 жумалык план.
4 min read
Тутканын бекемдөө: эмне үчүн жана аны кантип оңдосо болот ?
Сиздин кармап туруу күчүңүздү кантип өлчөө керек, сандар кандай болушу керек жана жумасына эки же үч жолу чуркап жүрө турган 10-15 мүнөттүк план.
5 min read
Кантип көбүрөөк бурулуп-конууну үйрөнө аласың?
Көбүрөөк бутуна тургузуу үчүн конкреттүү план: Эң жогорку деңгээлиңерди текшерип, техникаңарды оңдогула, жума сайын 0, 5 жана 10 кайталоо үчүн программаларды аткаргыла жана доктурга качан кайрылышыңар керектигин билгиле.
4 min read
Кантип оор көтөрүү жөндөмүңдү жакшырта аласың?
8 жумалык план, анын ичинде жүктөлүү пайыздары, кошумча жумуш жана техникалык өзгөртүүлөр, бул сиздин оор салмагыңызга 10-20 килограмм кошуп берет.
4 min read
Эмне үчүн бутуң өспөйт?
Букачарлардын эмне үчүн токтоп калуусу жөнүндө: кыймылдын диапазону, темп, жума сайын эсептөө жана буттун ылдый жагына чоңдугун кошкон конкреттүү машыгуу планы.
4 min read
Кантип 30 килограмм кошууга болот?
12 жумалык план, анын ичинде пайыздар, сеттер жана кайра-кайра жасалган сеттер силердин жамбаш абалыңарга 30 кг кошулат.
4 min read
Эмне үчүн колуң чоңоюп кетпейт?
Куралдардын токтоп калышынын чыныгы себептери көлөмү, бузулуунун жакындыгы, өнүгүшү, техникасы жана калориясы сандар жана бир жумалык үлгү менен.
4 min read
Мускулдык талчалардын түрлөрү: Окутуунун аркасында эмнелерди өзгөртө аласың?
Ал эми тез жана жай булчуң талчалары эмне кылат, кантип өз аралашмаңызды текшерип көрүш керек жана ар бир түрдүн кандай сеттерге, кайталоолорго жана эс алууга жооп берери.
4 min read