Бет баскычы: техника, кармап туруунун туурасы жана көзөмөлдөөчүсүз коопсуз болуу

Бет баскычтар ар кандай спорт залдарда эң популярдуу жана көп учурда начар жасалган көнүгүү болуп саналат. Адатта, адамдар колуна гана көңүл буруп, ал эми аркасы менен буттарынын жарымын жасашат.

Орнотуу

1. Көздөрү бардын астынан Жатып жатканда.
2. Буттары жерге бекем коюлган ., тизелериңиздин астындагы же бир аз артындагы бөлүктөр. Сен бүтүндөй топто полго түртүп коёсуң.
3. Ичиңерди бириктиргиле . арасынан карандаш кармап, аларды ошол жерде бүтүндөй топтомдо кармап туруу. Бул эң маанилүү бөлүк: Туруктуу ийиндер - бул бекем абалда болуу жана ооруну азайтуу.
4. Белиндеги кичинекей арка Бул нормалдуу жана туура; сиздин арт жагыңыз отургучта калат.

Лифт

5. Басты кармагыла . Ошондуктан, таякка колуңуз тийгенде, колуңуздун алдыңкы эки колу тик турат (адатта, 1,5 ийниңизге туура келет).
6. Төмөнкү деңгээлдеги абал көзөмөлдөнүүдө мойнуна эмес.
7. 456060° чегиндеги жонокой денеге, T формасында эмес.
8. Басты бир аз артка жылдыргыла .жолдун түз эмес, тегиз эмес, көзүңүзгө карай.

Кол кармагычтын туурасы

• Кең кармаш: эгер алдыңкы жагында ооруса, анда кармап туруу өтө эле кең.
• Орто: көпчүлүк адамдар үчүн эң жакшы соода.
• Тар (ийиндин туурасы): Эгер ооруңуз болсо, бул эң сонун чечим.

Эгер сизде байкоочу жок болсо ,

• Коопсуздук балкалары бар текчелерди колдонгула . көкүрөк бийиктигинен бир аз төмөн.
• Жака кийбегиле . акыркы чара катары балканы ийлеп, табактарды жылдырып койсоңуз болот.
• Эгер туңгуюкка түшсөңөр: Станканы көкүрөгүңө түшүрүп, курсагыңа салып, жамбаш сөөгүңө чейин жылдыр. Элеганттуу эмес, бирок коопсуз.
• Альтернатива: Дембллер Сиз алардын астынан эч качан чыкпайсыз, аларды жөн гана жаныңызга коюп коюңуз.

Көп кездешүүчү каталар

• Ал көкүрөктөн секирип жатат. Ал эми стресс күчөп, тобокелдик күчөйт. Жаратып, андан кийин басыңыз.
• Белиңди көтөрүп. Бул салмактын өтө оор экенин билдирет.
• Буттун жамбашын жайып , (Колдуңду алдыга жылдыруу) алдыңкы бутуңду оорутуунун негизги себеби.
• Көп сандаган шайлоочулардын ийгиликсиздиги Беттеги катардагылар техниканы тез эле талкалайт.

Эгер ийиниң ооруп жатса

1. Колду ийнеге чейин тарткыла.
2. Түз эшикти бир аз карай (153030°) же гантелге алмаштырыңыз.
3. Жумасына эки жолу ийинди тең салмактуулукка келтирүү.
4. Эгер оору эки жумадан ашык созулса, врачка кайрылыңыз.

Кыскачасы

• Буттун боорунун боорунун үстүнө кысылып, бутунун үстүнө коюлган.
• Алдынкы эки колун төмөн жагында тик коюңуз.
• Көмөлөр 45°60°, көкүрөккө чейинки бөлүгү.
• Бир эле машыгуу коопсуздук балкаларын же гантельдерди билдирет.