Ég er ekki međ neina. hvað það gerir í raun, skammtur og hvort það sé þess virði.

Klóreilla er einfrumuð ferskvatnsalga þurrkuð og seld sem dökkgræn duft eða litlar töflur, nánast alltaf með hreinsunarlýsingu á merkimiðlinum. Hluti af sögunni er klínísk og hluti er einungis markaðsfræði. Hér er það sem vitað er, hvaða skammtar rannsóknarinnar reyndar nota og hvernig þú getur prófað sjálfur eftir nokkra mánuði hvort það virkar eitthvað.

Hvað er klórella og af hverju sprungin frumuvegg skiptir máli?

Klóreilla er með harða frumuvegg sem mannleg þörung getur ekki rofið. Þess vegna brjóta framleiðendur það vélrænlega sem kemur fram á merkjum eins og: sprunginn frumuveggur eða Brotinn frumuveggurÉg er ađ fara. Án þess fer mikill hluti þess sem í því er að fara beint í gegnum án þess að nota. Það er í rauninni eina tæknilega grein á pakkanum sem breytir niðurstöðunni.

Púðrið sjálft er 5060%60% prótein að þurrum þyngd, auk klórófylli, karótínóa (luteín og zeaxanthin), járns, veruleg magn af K1 vítamíni og, eftir framleiðanda, nokkur B12 vítamín.

Það sem segir á merkjum versus það sem þú færð í raun

Hér gera flestir rangt reikning. Klóreilla er vissulega um 55% prótein en skammturinn er ekki 100 g heldur 5 g. Það er í lagi. um 2,533 g af próteini, minna en hálft egg. Fyrir einhvern sem æfir og stefnir á 1,6 g og 2,2 g af próteini á kíló af líkamsþyngd á dag er það afrundunarvillur, ekki máltíð.

Sama rökfræði fyrir allt annað. Fimm grömmur gefa um 21010 mg af járni (það er mjög mismunandi milli lotna og vörumerkja), nokkur hundruð mikrogramm af lúteíni og venjulega allt frá nokkrum tugum til yfir hundrað mikrogramm af K1 vítamíni. Járn skiptir máli ef þú tekur lítið. K1 vítamín er ástæðan fyrir því ađ klórella er ekki skađlaus fyrir alla.

Stóra reglan: Ef þú sérð hlutfall á pottinum margfaldaðu það með skammti sem þú tekur. Klóreilla er krydd, ekki mikru næringarefni.

Hvað vísindin sýna

Hóllestíróli, blóðþrýstingur, blóðsykur.

Ūetta er sterkasti hluti málsins, ūķtt prófanirnar séu litlar. Samansett greining á handahófgreindum rannsóknum með 4 til 10 g á dag í 4 til 16 vikur sýnir hóflega en endurtekna bættingu: LDL kólesteról lækkaði um 5 10 mg/dl, blædháttur lækkaði um 2 4 mmHg og glúkósa í fæði lækkaði lítillega. Alvöru, en jafnmikil og 30 mínútur af hraðri göngutúr fimm daga í viku og miklu minni en að missa 5 kíló af fitu.

B12 vítamín

Sumir hlorellaflokka innihalda líffræðilega virkt B12 frekar en óvirkt hliðstæður og litlar rannsóknir með um 9 g á dag lækkuðu metýlmálónsýru hjá grænmetisæðum. Það er ekki eins og við höfum séð. Ef þú borðar plöntuefni skaltu taka B12 með sérsniðnu fæðubótarefni og blóðprufu og taka klórellu sem aukaefni.

Afþreying og þungmálmar

Bindingu þunga málma og díoxíns hefur að mestu leyti verið sýnd á dýrum og í nokkrum litlum rannsóknum á mönnum. Í heilbrigðum einstaklingum sem borða venjulega fæðu er ekkert mælanlegt vandamál sem klórella getur leyst. Orðið "detox" á pottinum hefur enga klínísku merkingu.

Þjálfun og bata

Gögn um styrk, úthald, VO2 max eða bólgu eftir æfingu eru þunn og veik. Ekki kaupa klórellu í von um betri knúta.

Skammtur og hvernig á að taka hann

Útgangur rannsóknarskammta 31010 g á dag, oftast 5 g. Tabletturnar eru yfirleitt 250 eða 500 mg. 5 g þýðir að þú slærð 10 til 20 töflur á dag sem kemur flestum á óvart.

1. Dagur 1 5: 1 g á dag (244 töflur) með matnum til að sjá hvernig þörmunum gengur með það.
2. Í viku 2: 3 g á dag, skipt í tvo skammta (til dæmis 1,5 g á morgunmat og 1,5 g á kvöldmat).
3. Frá viku 3: 5 g á dag ef allt gengur vel. Ef 688 g eru ekki sýndir auka ávinningur fyrir flesta.
4. Taktu hann með fituðum máltíðum fyrir karótín.
5. Gefðu henni 8-12 vikur og ákveđ svo.

Hvernig veistu að þetta er ekki lyfleysu? Taktu blóðþrýsting og fitustig áður en þú byrjar og aftur í vikunni 10-12 og hafðu æfingar, líkamsþyngd og mataræði óbreytt á milli. Án ūess er allt sem ūú hefur tilfinning.

Hjáverkanir og hver ætti að sleppa því

• Melting: Gásar, bólga, lausar og grænar úrgangar eru algengar fyrstu vikuna, sérstaklega ef þú hoppar beint upp í 5 g.
• Varfarín og önnur blóðþéttingarlyf: K1 vítamín í klórellu getur dregið úr lyfinu. Ekki gera sér til.
• Sjálfnæmisjúkdómar eða meðferð með ónæmisþrýsendum: Chlorella hefur ónæmiskerfi svo ræðið fyrst við lækninn.
• Ofnæmi: Ef þú bregst við mygla eða algum skaltu vera varkár.
• Gæði hráefnis: Gróður sem er ræktað í opnum tjörnum getur borið þunga málma eða örkristín. Leitiđ eftir vöru sem er prófuđ í röð hvar sem ūiđ kaupirđ hana.
• Þunglyndi og brjóstagjöf: Upplýsingarnar eru of litlar til að mæla með henni.

Hvenær á að leita til læknis

Ræddu við lækni áður en þú byrjar ef þú tekur blóðþrýstingalækninga, ónæmisþrýsendur eða skjaldkirtillyf, ef þú ert með sjálfsnæmisjúkdóm eða með barn. Á meðan þú tekur lyfið skaltu hætta og fara til læknis til að kanna hvort þú ert með útbrot, bólga á vörpum eða andliti, öndunarerfiðleika, magaverk sem varir lengur en 48 klst. eða óvenjulega blæðingar og blæðingar. Og ef þú ert að leita að klórellu vegna þreytu, sífelldra útköðunar eða grun um járn- eða B12 skort er blóðrannsókn (full blóðtöku, ferritín, B12) fyrsta skrefið en ekki viðbót.

Styttri útgáfan

• Klóreilla er alvöru matur með sannað en hóflegt áhrif á LDL, blóðþrýsting og glúkósa á 410 g á dag í 81616 vikur.
• Fimm gramm af því gefa aðeins 2,533 gr af próteini og því gagnslaust sem próteíngjafi eða æfingahjálp.
• Byrjaðu á 1 g, byggðu upp í 5 g yfir tvær vikur, taktu það með mat, skipta í tvo skammta.
• Verið með blóðprufum fyrir og eftir 10-12 vikur, annars giskað þið.
• Ekki byrja á því án eftirlits með varfaríni, ónæmislyfjum eða meðgöngu og hunsaðu lyfin um hreinsun á pottinum.