Tyrósín: Hvað það gerir í raun og veru, skammtur og hvort það sé þess virði

Tyrosín er í um helmingum æfingafræða og nánast enginn getur sagt hvers vegna það er þarna. Það er ekki örvandi og þú munt ekki finna fyrir því eins og koffín. Ef þú átt von á hristingu verður þú fyrir vonbrigðum. En í nokkrum mjög ákveðnum aðstæðum hefur það mælanlegt áhrif, svo skulum skilja það sem raunverulega er sýnt frá því sem merkjan gefur til kynna.

Hver áhrif tyrósín hefur á líkamann

Tyrosín er ónauðsynleg amínósýra sem líkaminn getur smíðað úr phenylalaninni. Verkefni hennar er að vera hráefni: Dopamín, noradrenalín og adrenalín eru öll gerð úr tyrósín og það er einnig notað fyrir skjaldkirtilhormóna.

Hérna er smáatriði sem oftast er sleppt: Tyrosín hækkar ekki dopamín þegar þú hefur nóg. Hann fyllir í efnið þegar þú brennir það hraðar en þú skilar því út. Ef þú hvílir þig og færð fæði, eru geymslurnar þínar fullar og auka gramm breytir engu.

Tyrosín er ekki eldsneyti. Það er varafoss og það skiptir aðeins máli ef þú hefur þegar brennt út um helminginn af tanknum.

Þegar það hjálpar og þegar það gerir ekki

Rannsóknirnar eru nokkuð samræmdar um skilyrði sem áhrif koma fram. Það hjálpar þegar taugakerfið er undir mikilli álagi:

• Svefnleysi, yfirleitt eftir 4 til 5 klukkustunda nótt eða eftir 20 og fleiri klukkustundir vakandi.
• Kaldsþjónusta, í rannsóknum undir um 4 stigum
• Löng vitræna álag, vinnuhjómur og hraður verkefnaskipti
• Hávaða og þrýstingur eins og í næturvinnu eða prófvörðum.

Ūađ hjálpar ekki undir venjulegum kringumstæđum. Í hvíldum, nærðum einstaklingi sem æfir í upphitaðri ræktinni er munurinn á lyfleysinu í raun núll.

Hvað með þjálfun?

Vertu raunhæfur. Tyrosín hefur enga sannfærandi sönnun fyrir því að bæta 1RM, endurtekningar á sett eða tími til útþreyingarÉg er ađ fara. Í rannsóknum sem voru gerðar á 150 mg á kíló af líkamsþyngd fyrir þolþjálfun við 30 gráður Celsius komst ekki fram munur á árangri. Ef markmiðið er að bæta styrktaræðið getur koffín á 3 til 6 mg á kíló skilað miklu meiri árangri.

Raunverulegt dæmi um tyrósín: klukkan fimm. fund eftir 5 tíma svefn, æfingar úti í mínus 5 eða viku í næturvinnu þegar hausinn er þokaður.

Skammtur og tímabil

Rannsóknarskammtar eru miklu meiri en flestar flöskur benda til.

1. Skýrsluð skammtur: 100 til 150 mg á kíló af líkamsþyngd. Fyrir 80 kg manneskju er það 8 til 12 grömm sem er mikið magn af duft og veldur oft kvef og lausu útgang.
2. Hægt að nota: 1-2 grömm. Undir rannsķknarsviðinu en ūolaanlegt og gott fyrir magann.
3. Tímasetning: 45 til 60 mínútum fyrir verkefni eða fund.
4. Með tómum maga: Tyrosín keppir við aðrar amínósýrur um að komast í heila. Takið það a.m.k. 2 klst. eftir próteínríka máltíð.

Á eyðublöðum: N-asetyll-L-týrosín leysist betur upp en góður hluti þess er útskrifaður í þvagi áður en það breytist í tyrosín. Því er einfalt L-týrosín einfaldara valið. Það er tilgangslaust að taka það daglega, því að áhrif þess eru tengd streituverðum aðstæðum. Markviss notkun, 2-3 sinnum í viku, er nóg.

Matur fyrir fæðubótarefni

Meðalfæð með 120 til 150 grömmum af próteini gefur um 3-5 grömmum af tyrósíni á dag, sem er mun meira en flestar hylkur gefa. Grófar tölur:

• 150 g kjúklingabrjóst: um 1,3 g af tyrósín
• 30 g af vökva: um 0, 9 g
• 200 g af grísku jógúrt: um 0,5 g
• 2 egg: um 0,5 g

Svo fæðubótarefni laga ekki tyrósínskort vegna þess að næstum enginn hefur það. Þetta er tímasetningarverkfæri, leið til að fá einbeitt skammt á lausan maga á ákveðnum tíma.

Aukaverkanir og varúðarráðstafanir

Flestir þola allt að 2 grömm án vandræða. Ef 5 gr. eru ofar verða svekkingar, kviðbruna og höfuðverk algeng. Ef það er blandað við mikið koffín verða sumir hræddir og sjá hraðari hjartslátt.

Vertu varkár ef þú:

• Hafa ofþyróes eða Graves- sjúkdóm þar sem tyrósín er fyrirframleiðandi skjaldkirtilhormóna
• Taktu levóthýroksín og í því tilfelli skal taka viðbótina í að minnsta kosti 4 klukkustundir frá lyfinu.
• taka MAO- hemlarar sem er alvarlegt samspil með hættu á blóðþrýstingsspíkum
• Taktu levodopa við Parkinsonsjúkdóminn þar sem þau eru í samkeppni um sama flutning.
• eru óléttar eða brjóstagjöfum þar sem upplýsingar um öryggi eru í raun ekki til staðar

Hvenær á að leita til læknis

Fæðubótarefni eru ekki lausn á einkennum sem halda áfram. Bókaðu tíma ef:

• Hjartslátturinn er alltaf yfir 100, þú ert að léttast án þess að breyta mataræði, hendurnar titra eða þú þolir ekki hita þar sem það bendir á skjaldkirtilinn.
• Þreyta heldur áfram í meira en 3 vikur þrátt fyrir 7-9 klst. svefn. Í þeim tilvikum skal beðið um blóðrit, ferritín, TSH, B12 og D-vítamín.
• Ef þú tekur lyf fyrir þunglyndi, skjaldkirtilsjúkdóm eða Parkinsonsjúkdóm skaltu athuga hvort lyfið er lyf fyrir fyrstu skammta.
• Ef þú færð hjartsláttarþunglyndi eða mikinn höfuðverk eftir að hafa tekið lyfið skaltu hætta strax og láta kanna þig.

Styttri útgáfan

• Tyrosín er hráefni fyrir dopamín og noradrenalín, ekki örvandi efni og virkar bara þegar vörurnar eru tæmar.
• Áhrifin koma fram með svefnleysi, kulda og langri geðþyngd en ekki hjá hvíldum manni í heitum ræktara.
• Það er engin sannfærandi gagnsemi fyrir styrk eða ofþroska þar sem koffín í 3 til 6 mg á kg gerir raunverulega vinnu.
• Virkilegur skammtur er 1-2 g, 45-60 mínútum áður, á tómum maga, 2 - 3 sinnum í viku.
• Ekki nota hana ef þú ert með skjaldkirtilvandamál, MAO-hömluefni eða levodopa og ekki nota hana til að bæta við langvarandi þreytu.