Maca: hvað það gerir í raun, hversu mikið að taka og hvort það sé þess virði

Maca er selt sem allt saman: orku, kynhvöt, hormónahlutfall, betri þjálfun. Raunveruleg mynd er þrengri nokkrir áhrif eru vel rannsökuð, restin er giska. Hér er það sem vísbendingarnar sýna, hversu mikið er að taka og hverjir eru í raun að borga sig.

Hvað er maca?

Maca (Lepidium meyenii) er rótargræður úr fjölskyldunni krossberja sem ræktaður er á 3500 til 4500 metra hæð í Perú. Þar hefur það verið borðað í aldir sem venjulegur matur, kokinn eða þurrkaður, í nokkrum tugum gramma á dag. Það sem þú kaupir sem fæðubótarefni er þurrkuð, malaða rótin matvæli í duftformi, ekki einangrað virkt efnasamband. Gula, rauð og svört tegund eru til; rauða hefur mest verið rannsakað fyrir próstatann, svarta fyrir sæði og minni, en munurinn á þeim er alls ekki eins fastur og merkingarnar benda til.

Hvað sýna gögn?

Kynūynjunin er sterkasta hlutur sögunnar.

Þetta er svæðið þar sem niðurstöður endurtaka sig á óháðum tilraunum. Í nokkrum litlum handahófstýrum rannsóknum hækkaði 1500 til 3000 mg á dag í 8 til 12 vikur sjálfslýst kynhvöt hjá körlum samanborið við lyfleysu. Áhrifin eru hófleg og mæld með spurningalista en ekki með rannsóknarverkefnum. Mikilvægari smáatriðin: Það gerðist. með engin breytingar á testósteróni, östradióli eða LHÉg er ađ fara. Maca hækkar ekki testósterón hún gerir eitthvað annað, líklega í gegnum miðtaugakerfið.

Annað niðurstöðuna sem endurtók: hjá konum sem tóku SSRI- þunglyndislyf sem misstu kynhvöt sem aukaverkun hjálpaði um 3000 mg á dag í 12 vikur hluta þátttakenda. Sýnatökurnar voru 30 til 50 manns, svo taka það sem Það er þess virði að reyna.Ekki til ađ lækna.

Sæða og frjósemi

Í nokkrum litlum rannsóknum sem voru gerðar með 1500 til 3000 mg á dag í 12 vikur kom fram aukning á sæðisfjölda og hreyfigetu hjá heilbrigðum körlum. Þróunin er samræmd en sýnishornin eru lítil og flest störf koma frá sama rannsóknarhópi. Ef frjósemi er verulegt vandamál koma sædnargreining og þvagfræðingur á undan duft.

Hárfæðisbliðið

Niđurstöđurnar eru skiptar. Sumar rannsóknir á 2000 til 3500 mg á dag segja frá færri hitaföllum og betri stemningu; aðrar finna ekkert annað en lyfleysu. Hormónin hreyfast ekki aftur. 12 vikna próf er eðlilegt ef einkenni trufla þig en ekki búast við að það verði eitthvað sem nær hormónaþjálfun.

Styrkur, vöðvar og úthaldur

Ūetta er veikasta svæđiđ. Það er ein oft vitnað rannsókn á átta hjólreiðamenn sem sýnir svolítið hraðari 40 km tíma eftir 14 daga átta þema, engin endurtekning, ekki grundvöllur fyrir ákvörðun. Engar upplýsingar sýna að maca bæti 1RM, ofþroska eða bata. Ef þú vilt aukaefni sem breytir líkamsræktarstöðinni á mælanlegan hátt, kreatín einhýdrati á 3 til 5 g á dag og koffín á 3 mg á kíló af líkamsþyngd um 45 mínútur fyrir æfingu hafa sannanir um stærðaröð sterkari.

Orka og skap

Maca er ekki örvandi efni. Ekkert koffín, ekkert hækkandi hjartslátt. Orkuveitingum er miðað við einstaklinga og oft tekið saman í sama spurningalista og viðhorf. Ekki óverðmæt, en ekki bera hana saman við kaffi.

Skammtur, form og varan

Skammtar eru þúsundir milligrama og því auðveldast að telja í grammi:

• Greiðsla: 1,5 til 3 g á dag. Ef 3 g eru ofar er engin vísbending um auka ávinning.
• Tímasetning: einu sinni á dag með máltíð eða tveimur skammtum á 1,5 g. Ekki hefur verið sýnt fram á að tími dagsins skipti máli; matur auðveldar þarma.
• Form: Gelatinerað (hitameðhöndlað) duft er auðveldara að brjóta en hrátt. 500 mg hylki þýðir 3 til 6 hylki á dag og kostar meira á grammi en duft.
• Tímabil: Tilraunirnar sem leiddu til einhvers voru 8 til 12 vikur. Ef ekkert hefur gerst eftir 12 vikur er ūađ svarið ūitt.
• 10:1 útdrátt: Það er engin staðlað virk efnasamband til að breyta skammtinum gegn og því eru samanburðir við einfalt duft óáreiðanlegir. Haltu ūér viđ púđur og gramm.

Hvernig á að prófa það á sjálfum þér?

Byrjađu fimm hluti í einu og ūú veist aldrei hver virkađi. Bætið bara maca saman og látið allt annað vera stöðugt í 12 vikur. sama dagskrá (sögnum 3 til 4 tíma í viku), sömu aðal lyftingar í 3 til 4 settum með 5 til 8 endurtökum, sama svefntíma, meira eða minna um 30 mínútur. Einu sinni í viku skaltu skrifa niður tvö einkunnagjöf frá 1 til 10 kynhvöt og orku auk þyngdar á tveimur helstu lyftum. Samanberðu fyrstu þrjár vikurnar við síðustu þrjár. Ūađ er eins nálægt persónulegri tilraun og ūú færđ án rannsķknastöðvar.

Aukaverkanir og hvenær þarf að leita til læknis

Maca er yfirleitt vel þolað. Algengustu kvartanir eru bólga, gas og svefntruflanir ef það er tekið seint á kvöldin. Sumir aðstæður krefjast hins vegar annars en duft fyrst:

• Þyróður: Maca er krossflóa plönta og inniheldur glúkosinolat. Ef þú ert með skjaldkirtilsjúkdóm eða neysla í jód er lítil skaltu leita til læknis áður en þú hleypur 3 g á dag í marga mánuði.
• Stutt fall í kynhvötinu. Meðfram þreytu, styrktartap og slæman svefn þarf að taka blóð (morgunþroski, TSH, járn, glúkósa) en ekki fæðubótarefni.
• Erektil vanvirkni er oft fyrsta merki um æðasjúkdóm. Ef það gerist reglulega er hjartasjúkdómspróf forgangsröðun.
• Þunglyndi og brjóstagjöf: engin öryggisgögn við fæðubótarefni slepptu því.
• Ástand og meðferð sem lýtur að hormónviðkvæmum sjúkdómum, þar með talið meðferð með brjóst- eða próstatekja krabbameini spyrðu fyrir en ekki eftir.

Er ūađ þess virði?

Já, en í smávægilegum mæli. Ef kynhvöt er markmið þitt og þú ert tilbúin að gefa henni 12 vikur á 1,5 til 3 g á dag er líkurnar á að þú komir eitthvað á daginn raunverulegar og hættan er lítil. Ef markmiðið er meira þyngd á barnum, hærra testósterón eða vakandi, þá gerir peningarnir meira í mat, svefni og kreatín. Maca er ódýrt, öruggt og hógvært; vandamálið byrjar aðeins þegar fólk kaupir það með allt annað í huga.

Styttri útgáfan

• Skammtur: 1,5 til 3 g á dag með fæði í 8 til 12 vikur; ekki er hægt að sýna að ef 3 g eru ofar.
• Styrsta sönnun: Líkleg er að það sé óþarfi að nota SSRI til að auka kynhvöt hjá körlum og konum.
• Það breytir ekki testósteróni eða estrógen og engin sönnun er fyrir styrk, vöðva eða bata.
• Prófaðu hana eina í 12 vikur með vikustu notum. Ef ekki kemur árangur, þá hættirðu.
• Leitið læknis fyrir: Skjaldkirtilsjúkdómur, skyndileg kynhvöt misun með þreytu, erektil vanvirkni, þunglyndi.