Garcinia: hvað það gerir í raun, skammtur og hvort það sé þess virði.

Hvað Garcinia gerir í líkamanum, skammtarnir sem notaðir eru í rannsóknum, hversu mikið vægi það skipar raunhæft og öryggismerki sem vert er að taka alvarlega.

Garcinia er eitt af þeim fæðubótarefnum sem kemur aftur í tísku á nokkrum árum fresti. Oftast með fullyrðingu um að það sé hindrar fituframleiðsluÉg er ađ fara. Undir þeirri fullyrðingu liggur eitt raunverulegt samefni og nokkrar tugir rannsókna sem eru, til að segja það kurteislega, ekki sannfærandi. Hér er það sem nú er vitað, hvaða skammtar voru notaðir og hvað það er gagnlegt í raun.

Hvað er garcinia og hvað ætti það að gera í hugmyndafræði

Það er útdráttur af ávexti af Garcinia gummi-gutta, trópísk plönta betur þekkt með gömlum nafni, Garcinia cambogia. Virk efnið er: Hýdróksýsítrínsýra (HCA), og viðskiptaleg útdráttir eru yfirleitt staðlað til 5060%60% HCA.

Kenningin er svona: HCA hemlar ATP- sitratlyasa, ensím sem skiptir máli fyrir umbreytingu kolvetna í fitu (de novo lipogenesi). Minnka einsímvirkni, minna nýtt fitu. Annað er að HCA eykur serotónín og dregur því úr matarlyst.

Vandamálið með kenninguna er að hjá fólki sem borðar venjulega blönduð fæðutegund hefur de novo lipogenese lítið hlutverk í heildarfitu líkamans. Fitu sem þú berð kemur að mestu frá fitu í fæðunni og safnast upp þegar þú ert í hitaeiningu. Að hemja ensím sem var ekki að vinna mikið breytir ekki miklu.

Hvað vísindin sýna

Métagreiningar sem sameina um 912 handahófsaðra rannsóknir, nokkur hundruð þátttakenda í heild, sem varu 2 til 12 vikur, koma á þetta: um 0, 9 kg meiri þyngdartap en lyfleysu, með miklum trúnaðarmót og lággvönduð gögn.

Stærsta og hreinlægasta rannsóknina (135 einstaklingar, 12 vikur, 1500 mg HCA á dag) komst ekkert ágreiningur í báðir hópar fengu 344 kg, algerlega vegna mataræðis sem þeim var gefið. Prófanir sem sýndu áhrif eru að jafnaði litlar (206060 manns), stuttar og oft fjármögnuð af framleiðanda.

Umsetja í verk: 900 grömm á þremur mánuðum situr inni í hávaða skalannar sjálfri. Líkamsmassa þín færist um 1 2 kg á einum degi af vatni, salti og innihaldi í þörmum.

Ef fæðubótarefni gefa þér undir kíló á þremur mánuðum og þú fylgist ekki með matinn þinn, þá munt þú aldrei vita hvort það hafi gert eitthvað.

Skammturinn sem notaður var í rannsóknum

Ef einhver vill prófa það samt eru þetta tölur úr bókmenntum, ekki tilmæli:

1000282800 mg af útdráttum á dag, staðlað í 5060%60% HCA
sem gengur út á 500151500 mg af raunverulegum HCA á dag
skipt í 2 3 skammta, 30 60 mínútur fyrir máltíð með glas af vatni
Læknar hafa ekki fengið upplýsingar um lengri tímabil.
aldrei hefur verið prófað með skammti yfir 2800 mg af útdráttum á dag.

Ūađ er enn eitt vandamál: óháð rannsókn á vörum hefur ítrekað leitt í ljós að raunverulegt HCA innihald fellur frá merkjum, stundum langt undir þeim.

Öryggi: þar sem raunverulegar áhættuþættir eru

Stutt tímabundnar aukaverkanir eru að mestu mildar kvef, bólga, hægðatregða, höfuðverk hjá um 101515% notenda.

Alvarlegra en sjaldgæfra merki er lifrin. Garcinia er talinn vera líkleg orsök sérkennilega lifrarskaða og greint hefur verið frá bráðri lifrarbólgu, þar á meðal alvarlegri. Flestir þeirra eru fjölþáttakerfi. þykkt brennandi blöndur frekar en einn útdrátt. Alger áhætta er lítil en hún þarf að vera miðað við ávinninginn sem er undir einu kíló.

Samskipti sem ekki má hunsa:

lyf sem vinna gegn þunglyndi (SSRI, SNRI) og triptans serotónínheilkenni hefur verið greint frá.
lyf fyrir sykursýki hugsanlegt lækkun á blóðsykrinum vegna aukaefna
Warfarín og önnur blóðþynningar
meðgöngu og brjóstagjöf ekki nota

Hvað á að gera í staðinn?

Konkrét tölur sem hreyfa verulegan skalanum, raðaðar eftir því hversu mikilvægar þær eru:

300500500 kcal daglegt skortur gefur 0, 3 0,5 kg á viku. Ef ūú ert harðari en ūađ missirđu vöðva.
Brótein í 1,62,2 g á kíló af líkamsþyngd 80 á 80 kg sem er 13017175 g á dag, dreifð yfir 34 máltíðir af 304545 g.
Kraftrennsla 3 sinnum í viku 4-6 æfingar á tímabil, 3 sett, 6-12 endurtekningar, 90-180 sekúndur hvíld.
7.0000,000 10.000 skref á dag Það er 250-400 kcal og þú sérð aldrei brennslu.
Hjartaæfingar tvisvar í viku, 20-30 mínútur. með hóflegum hraða.
799 klukkustundir svefn undir 6 klukkustundum eykur hungur og lækka hlutfall þyngdar sem er týnt sem fitu.
Vegið ykkur á morgnana eftir klósettið og lesið Meðaltal á 7 dögumAldrei einn einasta dag.

Ef einhver þeirra er beitt í átta vikur slær hún 0,9 kg nokkrum sinnum.

Hvenær á að leita til læknis

Gulað á augum eða húð, dökk þvagi, bleik afgangur, verk undir hægri brjósti eða óvenjuleg þreytu og svívirðing sem varir lengur en 2-3 daga meðan lyfjameðferð er notuð Hættu strax og fáðu skoðun.Ég er ađ fara.
Áður en byrjað er að taka lyf gegn þunglyndi, sykursýki, blóðþynningar eða skjaldkirtillyf.
Ef þú hefur misst meira en 5% af líkamsþyngdinni á 612 vikum án þess að reyna það.
Ef BMI er yfir 30 eða midja er yfir 102 cm (karlar) eða 88 cm (konur) þá er gott að fara í blóð, glúkósa, fitusýki og blóðþrýsting áður en eitthvað er byrjað.

Styttri útgáfan

Garcinia inniheldur HCA sem hemlar ensím sem breytir kolvetnum í fitu - leið sem hefur litla áhrif á fólk sem borðar venjulega fæði.
Það besta sem vísbendingarnar sýna er um 0, 9 kg meira en lyfleysu yfir 2 12 vikur, með litlum gögnum, en stærsta rannsóknin leiddi ekkert í ljós.
Prófskammtar: 1000282800 mg af útdráttum á dag, þ.e. 500151500 mg HCA, skipt í 23 skammta fyrir máltíð, í ekki lengri tíma en 12 vikur.
Sjaldan en raunverulegur neikvæður er lifrarskemmdir auk samspil við þunglyndislyf og sykursýki lyf.
300-500 kcal skortur, 1,6-2,2 g af próteini á kíló og þrjár styrktaræfingar í viku gefa miklu meira án þess að taka töflur.