Grænt te: Hvað það gerir í raun og veru, skammtur og hvort það sé þess virði

Grænt teefni er eitt af fáum fitusláttarefnum með raunverulegum gögnum á bak við sig. Hringurinn er sá að áhrifin eru mælanleg en lítil og skammturinn þar sem vandamálin byrja er ekki langt yfir skammtanum sem virkar. Hér er hvað það gerir, hversu mikið að taka, og hver raunverulega hagnast.

Hvað er í rauninni í hylkinu

Útdráttur er þéttbundið grænt teblað. Virku efnin eru katechín og það sem allir tala um er EGCG. Í venjulegri hylki eru 400 til 500 mg af útdráttum sem er staðlað í 45 til 50 prósent EGCG, sem er 200 til 250 mg EGCG á hverja hylki. Koffín er mismunandi: 0 mg í koffínlausum útgáfum, 60 til 80 mg í venjulegum útgáfum.

Ef á merkjum stendur: grænt teútdráttur 500 mg án þess að staðlað í X% EGCGŪú veist ekki hvađ ūú tekur. Munurinn á 15 prósent og 50 prósent útdrátt er munurinn á engu og fullum skammti.

Til samanburðar: Ein bjórskál (2 g af blaði, 200 ml af vatni, 3 mínútur) gefur um 50-100 mg af EGCG og 25-40 mg af koffíni. Fjórar bollar eru um einn hylki.

Hvað gerir það í raun?

Kaloríubrennsla

Ef við bætum EGCG og koffín hækkar orkunýting daglega um 3-4 prósent. Fyrir 80 kg manneskju er það 60 til 100 kcal á dag. Í metanálískum rannsóknum á tólf vikum kom fram munur á 0,5 til 1,5 kg miðað við lyfleysu og einkum í rannsóknum þar sem mataræði var ekki stranglega stjórnað. Þar sem það var stjórnað hverfur oft munurinn.

Ég segi það einfaldlega: 100 kcal er einn bita af brauði eða 12 mínútur af léttum hlaupum. Ūađ er allt sem ūarf.

Eitt mikilvægt: Ef þú drekkur 300 mg af koffíni á dag eða meira er hitamyndunaráhrifin miklu veikari vegna þess að þú ert þolandi fyrir helmingur þessara aðferða.

Blóðþrýstingur og kólesteról

Með 300 til 600 mg af katechínum yfir 8 til 12 vikur sýna metanalysir að systólískt blóðþrýsting lækkaði um 1 til 2 mmHg og LDL kólesteról lækkaði um 0, 13 mmol/ l. Alvöru en lítil. Ef þú missir 5 kíló og gengur 30 mínútur á dag gerir það nokkrum sinnum meira.

Hvað gerir það ekki?

Hún miðar ekki við fitu á ákveðnum svæðum, verndar ekki vöðva í skorti, bætir ekki bata og eykur ekki styrk. Engar upplýsingar segja ađ krúttinn ūinn fari upp eđa ađ ūú verđur ađ vinna einn leik í bekknum.

Skammtur og hvernig á að taka hann

• 300-400 mg af EGCG á dag er svæðið þar sem rannsóknir hafa fundið áhrif.
• Vertu hér. undir 500 mg af EGCG á dag úr fæðubótarefnumÉg er ađ fara. Evrópska matvælaeftirlitið merkti 800 mg á dag sem það magn sem bendir til lifrarskemmda.
• Alltaf međ mat, aldrei föstuđ. Ef mađur er á tómum maga er EGCG í blóđi 2 til 5 sinnum hærra og ūarna eru tilvik lifrarinnar.
• Ef þú tekur tvær hylki skaltu skipta þeim í: Einn međ morgunmat og einn međ hádegismat.
• Stundađu ūađ í 8 til 12 vikur og taktu svo 4 vikur frí. Ūađ eru engin langtíma öryggisgögn fyrir háa skammta.

Ūar sem fólk gerir mistök.

Fitubrennarar sem eru tilbúnir eru yfirleitt með 150 til 200 mg af koffíni í grænteig. Bætið saman öll heimildir og takið minna en 400 mg af koffíni á dag og takið síðasta skammtinn a.m.k. 6 klst fyrir svefn enda er helmingartími koffíns 5 til 6 klst.

Annað algengt mistök eru járn. Katekínir draga úr íblástri jarns úr plöntum um allt að 60 prósent. Ef þú ert grænmetisætur, blóðleysi eða hefur mikinn tíðahvarf skaltu láta að minnsta kosti 2 klukkustundir fara milli lyfsins og máltíðar sem er rík í járni.

Hjartaæfingar á föstu og áfengi er versta samsetning fyrir lifrina og fær nákvæmlega ekkert fitutap.

Hvenær á að leita til læknis

Stöðva strax og fáðu skoðað. ef þú tekur eftir: gulnun augna eða húðar, dökkt telitinn þvagi, blettur útgangur, verk undir hægri brjósti, svívirðing eða matarleysi sem varir lengur en 2-3 daga eða óútskýranleg þreyta. Þessi viðbrögð eru sjaldgæf en þau eru skráð og alvarleg.

Spyrðu lækni áður en þú byrjar. ef þú ert með einhverja lifrarskort, tekur varfarín eða önnur blóðþynningar, tekur blóðþrýsting eða hjarta lyf, notar örvandi lyf, ert blóðleysi, ert ólétt eða ert að gefa barn á brjósti eða ert yngri en 18 ára. Ef þú ætlar að lækka blóðþrýstinginn þá er það ekki að koma í stað lyfja.

Er ūađ þess virði fyrir ūig?

Flokkaðu hlutina eftir stærð áhrifa: 7 til 8 klst. svefn, 1,6 til 2,2 g af próteini á kg líkamsþyngdar, skortur á um 500 kcal á dag, 3 til 4 styrktaræfingar í viku á 45 til 60 mínútna tíma og 8. 000 til 10.000 skref á dag. Þessi stafla er 95 prósent af niðurstöðunni. Grænt teefni er hluti af síðustu hlutfalli.

Ef allt ofan hefur verið lokað í marga mánuði og þú vilt 100 kcal á dag, vel, það er forsvarlegt. Ef ūađ hefur ekki gerst, þá er peninginn ūinn meira mat. Og mundu að 3-4 bollar af bráðnu te gefa svipaðan skammt án þess að hætta sé á ofskömmtun.

Styttri útgáfan

• Vinnuefnið er 300-400 mg EGCG á dag, en hámarkið er nálægt 500 mg með fæðubótarefnum.
• Raunveruleg afkoma er 60 til 100 kcal á dag og 0,5 til 1,5 kg yfir 12 vikur, ekki meira.
• Taktu hana međ matnum. Fasta neysla er eitt atriðið sem verulega setur lifrina í hættu.
• Bætið koffín saman úr öllum heimildum og haldið daglegum töluverði undir 400 mg.
• Gula húð, dökk þvagi eða verk undir hægri brjóstið þýðir að hætta og fara til læknis sama dag.