CLA: hvað það gerir í raun, skammtið og hvort það sé skynsamlegt.

Hvað CLA gerir í raun fyrir líkamsmyndun, skammtarnir sem eru notaðir í rannsóknum, aukaverkanir sem vert er að fylgjast með og hvenær peningarnir eru betur notaðir annars staðar.

CLA hefur verið selt í mörg ár sem fitubrennari án örvandi efna og er í raun eitt af bestu rannsökuðum fæðubótarefnum með einni veikustu niðurstöðunni. Þetta er ekki svindl áhrif eru raunveruleg en það er svo lítið að þú myndir aldrei taka eftir því án mælikvarða og mælitöflu. Hér eru tölurnar, skammturinn sem reyndar var prófaður og stöðurnar þar sem þú ættir að sleppa honum.

Hvað er CLA í raun og veru?

CLA stendur fyrir samstæða línoleinsýru og er ekki eitt sameind en hópur isómer. Tvær hlutir skipta máli: c9,t11 (rumenýsýra), sem er um 80% af CLA í fæðutegundi, og T10,c12, sem er ástæðan fyrir mestum af fituvefjunni og flestum vandamálum.

Þú færð það náttúrulega úr kjöti drusluvörum og mjólkurafurðum: nautakjöt, lambi, smjör, fullfitu ost og jógúrt. Dýpt inntak er 50 til 200 mg á dag. Fæðubótarefni eru annað dýr. Þær eru framleiddar með efnavinnslu á safflower eða sólblómaolíu og innihalda yfirleitt blöndu af isomernum tveimur um 50:50. Skammtur af lyfjum er 15 til 60 sinnum meiri en maturinn gefur. Þess vegna breytir það ekki neinu að borða meira smjör eða feitari ost. Munurinn á stærðinni er alltof mikill.

Hvað vísindin sýna

Meta-greiningar á eftirlitsrannsóknum á mönnum eru nokkuð samræmdar: þyngdartap um 0,05 kg á viku í samanburði við lyfleysu. Það er um 0,2 kg á mánuði eða 1 til 1,3 kg eftir sex mánuði með daglegri lyfjameðferð.

Til samanburðar: 400 kcal daglegt skort gefur sama kíló á tveimur til þremur vikum. 3000 skref til viðbótar á dag brenna 100-150 kcal sem yfir einn mánuð er meira en heilt ár af CLA.

Hluti myndarinnar er enn veikari. Áhrifin á þyngd skálans eru ekki önnur en lyfleysu í um helmingum rannsókna. Rannsóknir á því að CLA verji vöðva við skort eru ósamræmanlegar. Það hefur engin mælanleg áhrif á styrk, þol eða bata. Skemmtileg niðurstöður músanna 30 til 70 prósent minni fituvef þýddust einfaldlega ekki á mannfólkið, vegna þess að músar meðhöndla fitubrot öðruvísi.

Skammtur: tölurnar sem þú þarft.

Oftar er notuð skammtur í rannsóknum er 3,2 g af virkum isómörum á dagÉg er ađ fara. Útgefið magn er á bilinu 3 til 6, 8 g; ef 6 g eru ofar er ekki til auka ávinnings, aðeins fleiri aukaverkanir.

Lestu merkingu, ekki tölu á hylkjum. Í 1000 mg olíukappúlu er 78% CLA eða um 800 mg af virku efninu. 3,2 g þýðir fķrtar töflur á dag, ekki eina.
Skiptum því í tvo til þrjá skammta með matnum. Það er olía sem oft veldur svívirðingu og brjótum á tómum maga.
Tímasetningin skiptir ekki máli. Ūađ er engin ástæđa til ađ tengja ūađ ūjálfun.
Hingað sem hún stendur. Próf eru frá 12 vikum til 24 mánaða. Ef eftir 12 vikur með óbreyttri mataræði og þjálfun hefur midja ekki lækkað að minnsta kosti 1 cm, er engin ástæða til að halda áfram að kaupa það.

Hjáverkanir og hver ætti að fara varlega

Þetta er hlutinn sem merkjan minnir sjaldan á. Við 3 g og meira sjáum við eftirfarandi:

Meltingarfærni um einn af hverjum tíu: Þunglyndi, lausur holur, hægðatregða, afturflæði.
Minnkaður insúlínviðkvæmi. T10,c12 isómerið versnaði glúkósaeftirlit í nokkrum rannsóknum, einkum hjá ofþyngdum mönnum með efnaskiptaheilkenni þar sem insúlínþol hækkaði um 152020% á 12 vikum.
Lípíða og bólgu. Lægri HDL kólesteról og hærri bólgu- og útdrifstreitunarmerki í hluta rannsókna.
Lifrinn. Hækkað lifrarensím hjá sumum notendum, með einangruðum tilvikum af bráðri lifrarbólgu og fitulifrar.

Ekki taka lyfið ef þú ert með sykursýki af 2. gerð, þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjást af þjástri.

Hvenær á að leita til læknis

Verkur eða þrýstingur undir hægri brjósthólfi, dökk þvagi, gulning á húð eða augum, viðvarandi kvíði hættir að taka lyfið og fást skoðaður sama dag.
Óútskýranleg þreyta, aukin þorsta og tíðleg þvaglát fáðu glúkósa og HbA1c próf.
Ef þú átt í fjölskyldunni sykursýki eða lifrarsjúkdóm skaltu: Verið með ALT, AST, GGT, fastandi glúkósa og lipid skjá og skoðið aftur eftir 12 vikur.
Ef þú tekur statín, blóðþéttingarlyf, sykursýki eða skjaldkirtillyf spyrðu áður en þú kaupir, ekki eftir.

Þar sem sama áreynsla skilar miklu meira.

Breiðefni 1,62.22,2 g á kíló af líkamsþyngd á dag.
300-500 kcal daglegt skortur sem miðar að 0,5 til 0,7% líkamsþyngdar í viku.
Þrjár til fjórar styrktaræfingar í viku, 10-20 vinnusett fyrir hvern vöðvahóp í viku, í 5-12 endurtekningar svæði, bæta 2,5 kg á stórum lyftum þegar þú nær toppur af svæðinu.
8'000 - 10'000 skref á dag og 7'9 tíma svefn.
Ef ūú hefur enn eftir peninga fyrir fæðubótarefni hefur kreatín einuhýdræti á 35 g á dag margra sinnum sterkari sönnunargrunn.

Styttri útgáfan

CLA virkar en varla. um 0, 05 kg af fitu á viku fyrir utan lyfleysu, sem er 1 til 1,3 kg á sex mánuðum.
Prófaður skammtur er 3, 2 g af virkum isómörum daglega venjulega fjórar 1000 mg hylkur, skiptar á milli máltíða.
Fæðin gefur þér 50-200 mg á dag svo meira smjör eða feitari ost mun ekki hreyfa neitt.
T10,c12 isómer getur versnað insúlínviðkvæmi og lifrarmarkera ekki fyrir sykursýki, prediabetes eða lifrarsjúkdómum.
Ef midja þín hefur ekki lækkað um 1 cm eftir 12 vikur skaltu hætta því að sömu peningar sem eru eytt í prótein, skref og svefn gera miklu meira.