Ginseng: Hvað það gerir í raun og veru, skammturinn og hvort það sé þess virði

Ginseng er selt sem lyf fyrir næstum allt: Þreyta, einbeiting, kynhvöt, ónæmi, enn betri sett í ræktinni. Raunveruleikinn er þrengri og þurrari nokkrar áhrif koma upp ítrekað fram í rannsóknum en þær eru hóflegar og taka vikur en ekki daga. Hér er það sem það gerir, í hvaða skammti, og þegar það er einfaldlega sóun á peningum.

Fyrst, hvaða ginseng?

Þrjár mismunandi plöntur eru seldar undir sama nafni og þar byrjar mestan ruglinn.

• Ginseng af Panax Asískt eða kóreskt ginseng. Rót þess verður rauður ginseng þegar það er steymt og þurrkað. Flest rannsóknir á mönnum voru gerðar á ūessari tegund.
• Hraunveiki Bandarískt ginseng. Önnur ginsenosíđuprófil, mestan hlutađ rannsķkuđ fyrir blóđsykri.
• Eleutherococcus senticosus (þvíttækur) Svonefnd síberískt ginseng. Ekkert ginseng, önnur plöntufjölskylda, engin ginsenosídar. Ef ūú vilt ūađ sem ginsengrannsķknirnar lýsa er ūetta ekki ūađ.

Virk efnin eru ginsenosíðir. Í alvarlegum útdráttum er gerð staðalmynd, yfirleitt 47%7% alls ginsenosíða. Ef á merkjum stendur bara rótarduft, 500 mg án hlutfalls, þá veistu ekki hvað þú keyptir.

Hvað vísindin sýna

Þreyta

Ūetta er sterkasti hluti málsins. Próf hjá fólki með langvarandi þreytu og sjúklingum sem eru að jafna sig eftir krabbameinsmeðferð sem notuð var. 1.0002,0002. 000 mg á dag í 8 vikur og fann hóflega en mælanlegan lækkun á þreytu. Ég segi það einfaldlega: Ég er ekki eins og 200 mg af koffíni.

Einbeiting og minni

Rannsóknir með 200400400 mg Ef notendur hafa fengið staðlað frávik hafa þeir sýnt litla batningu á vinnuhimminni og viðbragðshraða 13 klst eftir skammtið auk þess sem þeir hafa minnkað hugann aðeins eftir krefjandi verkefni. Niðurstöðurnar eru ósamræmanlegar og áhrif eru lítil. Það kemur ekki í staðinn fyrir svefn eða kaffi fyrir vaktina.

Í ræktina.

Hér er hreint sagt nei. Í litlum rannsóknum sem voru yfirleitt með 15 30 30 einstaklingum, 1 2 grömmum á dag, 4 8 vikur var ekki greint til áreiðanlegrar aukningar á hámarksstyrk, endurtekningum til bilunar eða VO2max. Ef ūú vilt aukaefni sem bætir 5 kílóum við hnefađ þitt, 35 gr. af kreatínmónohýdrati á dag hefur sterkari sönnunargögn. Ginseng, ef það virkar, virkar óbeint, í gegnum hversu þreyttur þú ert.

Fæðubótarefni sem gerir ekkert í styrktarprófi gerir ekkert í þagnarstundinni á þriðjudaginn. Færđu viđ ginseng sem þreytaverkfæri, ekki árangursverkfæri.

Erektil vanvirkni

Metaanalysis á notkun rauðs ginsengs 1,4-2,7 grömm á dag skipt í þrjá skammtaHleyptu í burtu. 41212 vikurÉg er ađ fara. Bætingin á IIEF-skalanum er raunveruleg en greinilega veikari en með venjulegum lyfjum. Mikilvægara er: Kynþynning hjá karlmanni yfir 40 ára aldur er algengt snemma merki um æðasjúkdóm og því skiptir skoðun miklu meira máli en einhver rót.

Blóðsykur

Bandarískt ginseng á rúmlega 3 grömm tekið 40 mínútum fyrir máltíð minnkar glúkósstig eftir máltíð. Í sykursýki af tegund 2 sýna metanalysir lækkun HbA1c um um 0,20.0,3 prósentustig mjög lítil og jafnframt ástæða til að vera varkár ef þú tekur lyf sem lækka blóðsykur.

Kvef

Gögnin eru veik. Kannski einn dag styttri kvef og örlítið færri slys á árstímabili. Ekki ástæða til ađ byrja.

Skammtur, tímabil og varan

1. Útdráttur: 200 400 400 mg á dag staðlað til 4 5% ginsenosíða. Ūađ er um 1 2 grömm af þurrkuđri rótu.
2. Rótpulver: 1 2 grömm á dag; fyrir ED-samningana eru 1,4 2,7 grömm skipt á þrjár máltíðir.
3. Hvenær: á morgun eða ekki síðar en kl. 14.00 með mat. Ef það er tekið á kvöldin veldur það svefnleysi hjá mörgum.
4. Hversu lengi: Gefum henni 8 vikna reynslu áður en viđ komum einhverju ályktun. Algeng venja er 8-12 vikur á og svo 2-4 vikur í frí.
5. Hvernig á að mæla: Verðið þreyta ykkar á sama tíma á hverjum degi 2 vikum fyrir upphaf og 8 vikur eftir. Án þess geturðu ekki skipt lyfjaefni frá lyfleysu og betra svefni.

Aukaverkanir og samverkanir

• Algengast: Svefnleysi, höfuðverk, meltingarvandamál, hraðari hjartsláttur. Minnihluti notenda, en í raun yfir 2 grömm á dag.
• Með varfarín Það getur dregið úr áhrifum lyfsins.
• Með sykursýki lyfjum eða insúlín getur það dregið blóðsykurinn of lágt.
• Með MAO-hæmdum og sterkum örvandi efnum eykur hún taugar og svefnleysi. Ef þú drekkur 300-400 mg af koffíni á dag skaltu byrja á lágum endanum.
• Hættu í það minnsta. 7 dögum fyrir aðgerð vegna áhrifa á blóðtap og glúkósa.

Hvenær á að leita til læknis

Þreyta er einkenni en ekki greining. Farðu til læknis í stað þess að kaupa lyf ef:

• þreyta hefur staðið lengur en 4 vikur án augljósrar ástæðu.
• ef þú ert að léttast óviljandi eða ert með nætursvíða, bólgnaða lymfhnúra eða hita.
• þú ert með mikinn tíðahring eða hefur verið í kjötlausri mataræði í langan tíma spyrðu um blóðmælun og ferritín;
• ef þú tekur warfarín, sykursýki lyf, blóðþrýstingslyf eða þunglyndislyf;
• þú ert ólétt eða ert að gefa barn að brjósti þá er ekki mælt með ginseng.
• ef þú ert með erektil vanvirkni athugaðu blóðþrýsting, fitum, glúkósa og testósterón áður en þú reynir jurtir.

Það er skynsamlegt að biðja um: Fullt blóðmagn, ferrítíni, TSH, D- vítamín, glúkósa á föstu og HbA1c.

Er ūađ þess virði?

Já, en bara aftan í röðinni. Skipt eftir ávinningi á viðleitni: 799 klukkustundir svefn, nóg af hitaeiningum, 1,62.22,2 gr. af próteini á kílógír Ef þú notar koffín á 3-6 mg á kíló og þú þarft það þá kreatín. Ef allt er komið á sinn stað og þú ert ennþá langvarandi þreyttur er ginseng skynsamleg átta vikna tilraun. Ef ūú sefur fimm tíma og borðar á handahófi getur engin rótin látiđ ūađ vera.

Styttri útgáfan

• Leitaðu Panax ginseng sem er staðlað í 47%7% ginsenosíða; síberískt ginseng er allt önnur plönta.
• Skammtur: 200-400 mg af útdráttur eða 12 gr af rótinni einu sinni á dag á morgnana með matnum.
• Besta sönnunin: Ef þú færð lyfið með þreytu yfir 8 vikur og þreytu með 1, 4-2,7 g skipt í þrjá skammta. Fyrir styrk og þol, í raun ekkert.
• Varúð er með varfarín og blóðsykurslækkandi lyf; hætta 7 dögum fyrir skurðaðgerð.
• Þreytu sem varir lengur en 4 vikur á heima í blóðtöku, ferrítíni og TSH prófi ekki í fæðubótarefni.