Spirulina: hvað það gerir í raun, skammtið og hvort það sé þess virði.

Hvað gerir spirúlína í raun samkvæmt klínískum rannsóknum, hvaða skammtur er skynsamlegur, hversu langan tíma réttlát próf tekur og hvenær á að spyrja lækni fyrst.

Spirulina hefur verið seld sem yfirfæði í þrjá áratugi og flestir sem taka lyfið geta ekki sagt þér hvernig þeir ættu að líða. Sannleikurinn er á milli. Nokkrir afleiðingar hafa verið mælaðar í klínískum rannsóknum og margar fullyrðingar hafa ekkert að baki. Hér er hvernig það virkar, í hvaða skömmtum og hvenær það er raunverulega þess virði.

Hvað er spirulina í raun og veru?

Spirulina er ekki algur í botanískum skilningi heldur cyanobacteria (Arthrospira platensis), ræktaðar í grunnum tjörnum, síaðar og þurrkaðar í duft. Þurrþyngd er um 55~70% prótein auk beta-karótíns, járns, nokkurra B-vítamíns og bláa litarefnisins phycocyanin sem er líklega ábyrgur fyrir flestum mæltum áhrifum.

Ūađ sem næstum öllum missir af: venjuleg skammtur er 3 grömm á dagÉg er ađ fara. Hver áhrifamikill tala sem er tilgreind á 100 g skiptist með 33. Þess vegna getur spirulina ekki verið prótein eða járn, sama hvað á merkjum stendur.

Hvað prófanir sýna í raun og veru

Blóðfituefni

Þetta er best skráð áhrif. Efnigreiningar á handahófstæðum rannsóknum, sem einkum voru gerðar með 1 8 g á dag í 4 12 vikur, sýna að LDL kólesteról fellur um um 81212 mg/dl og þríglyseríðum með 152525 mg/dlÉg er ađ fara. Áhrifin eru mest hjá fólki sem hefur þegar hækkað einkunnir og nálægt núlli hjá fólki með hreint skjá. Til samanburðar lækka staðaldosir statíns LDL um 30-50% og oft 40-70 mg/dl. Spirulina er aukaefni í markinu, ekki í staðinn.

Blóðþrýstingur

Með skammtum af 2 g á dag og upp úr hafa rannsóknir sýnt að systólískt þrýsting minnkaði um um 45 mmHg og þverhreyfingar 23 mmHg, enn og aftur einkum hjá fólki sem er þegar háð. Þetta er nánast það sem þú færð ef þú missir 4,5 kg eða minnkar sóla neyslu þinni um helming. Gagnlegt en ekki nægilegt ef ūú situr í 160/100.

Efnisleg hreyfing

Í nokkrum minni rannsóknum með 2 g á dag í 12-24 vikur var færri hneyksla, nefslátt og kláða. Sýnatölustærðir eru litlar, venjulega 50150150 manns, en stefnan er samræmd. Þetta er eitt af fáum sviðum þar sem fólk sér sérlega mun.

Þjálfun og þol

Hér er sönnunin veikust. Það eru nokkrar litlar rannsóknir, undir 20 einstaklingum, þar sem 6 g á dag í 4 vikur lengdu tíma til þreytu í nokkrum mínútum. Ekki hefur verið sýnt fram á áhrif á styrk, ofþroska eða bata milli settanna. Ef markmiðið er 5 kílóum meira í knútt eða 2 sinnum meira á bekknum gerir spirúlína ekkert.

Hvað gerir spirulina ekki?

Það er ekki próteíngjafi. 3 g af duftinu gefa um 1,8 g af próteini. Eitt egg inniheldur 6 g, og mjólkurskál um 24 g. Til að fá 20 g af próteini úr spirúlinu þarftu um 33 g af duftinu á dag sem er yfir 60 töflur á 500 mg.
Hún lagfærir ekki B12. Stærsti hluti B12 í spirúlinu er pseudovitamín, sem líknarvörur líkamans geta ekki notað. Ef ūú ert vegan ūarftđu samt alvöru B12 fæðubótarefni.
Ūađ hreinsar ekki neitt. Lifrin og nýrunin gera það. Rannsóknir á bindingu þunga málma voru gerðar á dýrum í skammtum sem ekki tengjast því sem þú slærð.
Það er ekki þyngdartap. Tilraunir sem skráðu einhverja þyngdartapningu sýndu 122 kg á 12 vikum og nánast alltaf ásamt kaloríuskortsfæði.
Ūađ lækir ekki blóðleysi. 3 g af þykki gefur um 0, 9 mg af járni. Daglegur þörf er 8 mg fyrir karla og 18 mg fyrir konur í kynburðaraldri.

Skammtur og hvernig á að taka hann

Byrjaðu á 1 g á dag í 344 daga til ađ sjá hvernig ūú ūolir ūađ. Þunglyndi og bólga eru algengust fyrstu vikuna.
Farðu upp í 3 g á dag, sem er 6 töflur á 500 mg eða um það bil einn teklaþeylu af duftinu. Ekki er greinilegur aukahagur fyrir efnið yfir 5 g fyrir fitum eða blóðþrýstingi.
Taktu hana. með matEkki á tómum maga. Blandið duftinu saman í eitthvað sterkt bragð; það bragðast eins og tjörn.
Gefđu mér hana. 12 vikurÉg er ađ fara. Fáðu blóðþrýstingur fyrir og eftir eða mæla blóðþrýstinginn þrjár sinnum í viku. Ef ekkert hreyfist, stöðvađu.

Verklegt stærðfræði: 3 g á dag er um 90 g á mánuði eða aðeins meira en 1 kg á ári. Pulver er yfirleitt 23 sinnum ódýrara á gram en töflur.

Gæði og mengun

Þetta er eitt svæðið þar sem spirulina getur verið vandamál. Ef ekki er verið að stjórna ræktuninni vel getur hún verið menguð með öðrum cyanobacteria sem framleiða örcystins, sem eru lifrar eiturefni. Að auki tekur spirúlínan fljótt blý, kvikasilfur og arsen úr vatni og vaxtarmáli.

Leitađu eftir vörum međ sjálfstæđum rannsķknir á mikrocystínum og þungmálmum.
Forðastu vörur úr blágrænum algum sem eru teknar í fjörunni. Þetta er annar líffæri og líkurnar á mikrokýstín eru mun meiri.
Pulver án uppruna og prófunar er ekki peningains virði sem þú sparar.

Hver ætti að forðast það?

Fenylketonúríu (PKU) 3 g af spirúlínu bera um 100 mg af fenilalanín. Forðastu hann algerlega.
Sjálfnæmisþrjóttir Fykósyanin örvar hluta ónæmiskerfisins og engar upplýsingar eru um öryggi fyrir sjúkdóma eins og Hashimoto's, lúpus eða MS.
Meðferð með varfaríni Spirulina inniheldur K- vítamín og getur breytt INR.
Gigt og blóðfæðingarbólga Púrínþyngd og auka járn.
Þunglyndi og brjóstagjöf Ekki nóg af gögnum, sleppa því.

Hvenær á að leita til læknis

Hafðu læknishjálp ef þú færð gulnun á húð eða augum, dökk þvagi, verk undir hægri brjóstkassanum eða skyndileg þreytu eftir að byrja með spirulina. Það getur bent á lifrarskemmdir vegna mengunar og þarf að vinna strax að því.

Einnig skaltu leita til læknis. áður ef þú tekur blóðtökueyðandi lyf eða ónæmisþrýstinglyf, hefur greinst með sjálfsnæmisjúkdóm eða ætlar að nota spirúlínu í stað lyfja fyrir lyfja fyrir kólesteról eða blóðþrýsting. Eitt enn: Ef þú finnur fyrir þreytu og ert að sækja eftir spirúlínu vegna járnsins skaltu fara í blóðrannsókn og kanna ferritín og B12. Þreyta hefur tugi orsöku og engin þeirra er leyst með giska.

Styttri útgáfan

Raunveruleg áhrif eru hógvær: LDL lækkaði um 81212 mg/dl, þríglýseríðir lækkuðu 152525 mg/dl, systólíska þrýstingurinn lækkaði 45 mmHg, einkum hjá fólki sem er þegar með hátt blóðþrýsting.
Efnisleg skammtur er 3 g á dag með fæði og prófað yfir 12 vikur með mælingum fyrir og eftir.
Það er ekki prótein, ekki járn, ekki B12, og það gerir ekkert fyrir styrk eða ofþroska.
Veldu hana eingöngu á sjálfstæðum prófum fyrir örkissín og þunga málma; óbyggð blágræn alg er áhættusamari kosturinn.
PKU, sjálfsnæmisjúkdómar, varfarín, þunglyndi og brjóstagjöf eru ástæður til að sleppa því eða leita fyrst til læknis.