Kúrkuma: hvað það gerir í raun, hvaða skammti og hvort það sé þess virði.

Kúrkuma er eitt af fáum plöntuefnum með ágætis klinískra prófa á bak við sig og líka eitt mest ofseld. Markaðssetningarnir selja það sem lækningu fyrir allt frá liðunum til ónæmis; raunveruleg mynd er þröngari og miklu nánari. Hér er hvað það gerir, hversu mikið þú þarft og hver ætti að trufla sig.

Kúrkuma er ekki kurkúmin.

Kúrkuma er krydd jarðrót plöntunnar. Virk efnasambönd þess eru kölluð curcuminoids og samanstanda af 25%5% af þurrkryddinu að þyngdÉg er ađ fara. Í raun: einn teskeið af gurkumeiki (um 3 gr) gefur þér einhvers staðar í kringum 60-150 mg af kurkumínóíðumÉg er ađ fara.

Próf sem sýna áhrif notkunar 5002,0002.000 mg af kurkumínóíðum á dagÉg er ađ fara. Til að ná því úr kryddkrukkanum þarftu að borða 15-40 grömm af kurkumeik á dag. Enginn gerir ūađ. Svo gurkumi í matnum er að vera krydd, ekki meðferð ef þú vilt hafa áhrif sem lýst eru í rannsókninni þá ertu að tala um útdrátt í hylki.

Hvað gerir það í raun?

Sársauka í liðum

Hér eru sönnunargögnin sterkast. Metaanalysis af handahófgreindum rannsóknum á beinagigt á hnénu sýna samkvæmt samræmi minnkaðan verk og stífni við skammta af 10001,1500 mg af kurkuminoíðum á dag í 41212 vikurÉg er ađ fara. Í nokkrum prófunum á Ibuprofen (1200 mg á dag) var svipað áhrif á verkjum með færri magaáföllum.

Ávara er mikilvæg: Þessar rannsóknir eru að mestu litlar (60-150 þátttakendur), stuttar og sumar eru fjármagnaðar af atvinnulífinu. Áhrifin eru raunveruleg en... meðallaust í röð 12 stig á 010 verkjaskali. Nóg til að taka eftir, ekki nóg til að skipta um lyf sem læknirinn skrifaði fyrir.

Einangrun og endurheimt eftir þjálfun

Sumar rannsóknir sýna að CRP og IL-6 lækka eftir 8-12 vikna notkun. Til að meðhöndla verkjum eftir þjálfun (DOMS) er gerð ráðstafanleg skammtur af 1501,1.500 mg á dag Meðal annars minnkaði þungt áferðartímabil á viðburðum sem voru í kringum þunga æfingu um um einn stig á 010 stigaskali á fyrstu 247272 klukkustundum og flýta aðeins styrktarhækkun.

Þýdd í ūínar æfingar: Þú munt taka eftir því eftir óvenju hörð dag segjum 5x5 knúta eftir þrjár vikur frí ekki í venjulegri viku þar sem þú hefur aldrei fengið djúpt sár allavega.

Hvað gerir það ekki?

Hún byggir ekki upp vöðva, breytir líkamsmynd, Detox-vökva lifur eða lækna langvarandi sjúkdóma. Ef þú sefur 5 klst, borðar 0,8 g af próteini á kíló og æfir án áætlunar þá er kurkúmín ekki flöskuhalli þinn og engin skammtur breytir því.

Dæming, sérstaklega

1. 5001,0001.000 mg af kurkuminoíðum á dag er skynsamlegt svigrúm fyrir bata og almennar sársauka; 10001,1500 mg á dag ef þú ert að beita þér fyrir liðasjúkdómum.
2. Skiptum í... tvö skammtarþað hreinsar úr blóðinu fljótt.
3. Taktu hana. með mat sem inniheldur að minnsta kosti 101515 g af fituÉg er ađ fara. Curcumin er varla leysanlegt í vatni og á tómum maga týntum við góðum hluta af því.
4. Lestu merkimiđ: 1000 mg af kurkumeðpulveri er ekki 1000 mg af kurkumeindum. Leitaðu að staðlaðri tölu (venjulega 95% curcuminoids).
5. Gefđu mér hana. 81212 vikurÞá dæma. Ef eftir 12 vikur finnurðu ekki fyrir breytingum á verkjum eða bata, hættirðu því. Það er ekki til neins að borga fyrir eitthvað sem virkar ekki fyrir þig.

Upptökuvandamálið

Einföldur kurkúmín er illa upptökuð aðeins lítill hluti af því sem þú slærð nær í blóðrásina. Þess vegna eru nánast öll alvarleg vörur með einhverju til að laga það: piperín (black pepper extract, venjulega 52020 mg) eykur blóðmagn í nokkrum sinnum og fosfólipíða eða fínpartikla formúlar ná eitthvað svipað án pipar.

Ūađ er önnur hliđ: Piperín hægir einnig á niðurbrot annarra lyfja. Ef þú tekur einhverja reglulega lyf er það einungis ástæða til að spyrja lækninn eða lyfjafræðinginn áður en þú byrjar.

Aukaverkanir og samverkanir

• - Ég veit. Oftar eru það kvef, laust útgang og afturflæði oftast yfir 1500 mg og á tómum maga.
• Blóðþynning: Curcumin hægir vægast sagt á blóðflötusöfnun. Ef þú notar warfarín, nýrri blóðþéttingarlyf eða aspirín skaltu ekki setja það inn sjálf.
• Gálblöðra: það örvar út losun galla sem getur valdið viðbragð ef þú ert með gálsteina.
• Járn: Hann bindur járn í fæðunni. Ef ferritín er lágt skaltu hafa að minnsta kosti 2 klst. milli máltíða með kurkúmín og máltíða með járnríkum fæði.
• Fíkna: Sjaldgæf en skráð tilvik um lifrarskaða hafa verið tilkynnt, aðallega með lyfjum með mikinn upptöku sem tekin voru í marga mánuði.
• Lækningaaðgerð: Hættu. 2 vikur fyrir fyrirhugaða aðferð.

Hvenær á að leita til læknis

• Gigtastinnir sem varast lengur en 6 vikur, eða liðs sem er bólgaður, rauður og heitur.
• Morgunstírni lengur en 30-45 mínútur, eða verkjum í nokkrum liðum í einu sem þarf að rannsaka, ekki viðbót.
• Þú tekur blóðþéttingarlyf, sykursýki lyf, lifrarmeðferð eða efnastofnun.
• Gulað á augum eða húð, dökk þvagi, viðvarandi þreytu eða verk undir hægri brjósti eftir að byrjað er hætt og fást strax skoðaður.
• Þunglyndi og brjóstagjöf lyfjaefni eru ekki vel rannsökuð, þó kryddinn í matnum sé ágæt.

Er ūađ þess virði?

Já, í örfáum tilfellum: Langvarandi kné- eða mjaðmasjúkdómur þar sem þú vilt eitthvað til viðbótar við líkamsrækt og styrktaræfingar eða þunga æfinga sem gera þig örugglega of sár. Í ūessari stöðu er ūetta ódýr og öruggur þriggja mánaða tilraun.

Það er ekki þess virði ef þú átt von á að ná árangri í líkamsræktarfræði, léttast eða verjast sjúkdómum. Fyrir allt þetta, svefn, 1,6 g af próteini á kíló af líkamsþyngd Og samræmdar yfirþyngdarframfarir borga sig miklu meira en nokkur kapsula.

Styttri útgáfan

• Tefluskeið af gurkumeð (3 g) gefur 60150150 mg af curcuminoids; rannsóknir nota 5002,000 mg kryddurinn er ekki skammtur.
• Besta sönnun er verkjum í beinbólgu. 1 500 mg á dag í 4 12 vikur með hóflega áhrif.
• Takið það í tveimur skömmtum, með fituðum máltíðum og með piperín eða lyfjum sem eru með aukið upptökugildi.
• Gætið eftir blóðþéttingarlyfjum, gálsteinum, lágu ferritín og fyrirhugaðri skurðaðgerð (hættu 2 vikum fyrir að byrja).
• Prófaðu hana í 812 vikur; ef ekkert breytist, hættir hún er ekki lyf og byggir ekki upp líkamsrækt.