ZMA: Hvað það gerir í raun og veru, skammtur og hvort það sé þess virði
Hvað ZMA gerir í raun, hve mikið sink og magnesíum skammtur inniheldur, hvenær það er þess virði að taka, hvenær það er sóun á peningum og hvar öryggismörkin eru.
5 min read
Melatonín: hvað það gerir í raun, hvaða skammtur er skynsamlegur og hverjum það hjálpar.
Hvað melatónín gerir í líkamanum, hvaða skammtur og tímasetning er skynsamleg og þegar slæmur svefn er merki ætti maður að leita læknis í staðinn.
5 min read
Hlutverk lyfja: hvað þeir gera í raun, hvaða skammti, og hvort þeir eru þess virði
Hvað próbíótíkin gera í raun og veru, hvaða afbrigði hafa sönnunargögn, hversu margar CFU á dag, hversu lengi þarf að prófa þau og hvenær þau eru einungis sóun á peningum.
5 min read
Glúkosamín: Hvað það gerir í raun og veru, skammturinn og hvort það sé þess virði
Hvað glúkosamín gerir fyrir liðin, hvaða skammtur er skynsamlegur, hversu lengi á að prófa það og hvenær styrktarþjálfun vinnur gegn öðrum fæðubótarefnum.
6 min read
Járn: Hvað það gerir í rauninni, hve mikið þarf að taka og hvenær það er tilgangslaust
Hvað járn gerir í líkamanum, hvaða ferritínfjöldi skiptir máli, hversu mörg milligramm á að taka og hvenær á að bæta við er bara sóun á peningum.
5 min read
Omega-3: hvað það gerir í raun, hversu mikið þú þarft, og hvort það er þess virði
Hvað gera omega-3 í rauninni, hversu mikið EPA og DHA þú þarft á dag, hvernig á að lesa merkingu rétt og hvenær eru hylkjurnar sóun á peningum.
5 min read
Kollagen: hvað það gerir í raun, hversu mikið að taka og hvort það sé þess virði
Hvað gerir kollagen í raun fyrir liðir, húð og æðar, hversu mörg grömm á dag þú þarft, hvenær þú tekur það og hvenær þú eyðir peningum.
5 min read
B12 vítamín: hvað það gerir í raun, skammtið og hvort það sé þess virði.
Hvað gerir B12 vítamín í líkamanum, hverjir eru í hættu á skorti, hvaða skammtar eru skynsamlegar og hvenær er vert að gera blóðprufu.
5 min read
D-vítamín: Hvað það gerir í rauninni, hversu mikið á að taka og hvort það sé þess virði
Hvað gerir D-vítamín í líkamanum, hvernig á að sjá hvort það sé lágt, hversu margar IE á dag á að taka miðað við blóðprufu og líkamsþyngd og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
C-vítamín: hvað það gerir í raun, skammtið og hvort það sé þess virði.
Hvað gerir C-vítamín í líkamanum, hversu mikið þú þarft á dag, hvenær er þess virði að taka fæðubótarefni og hvenær er það sóun á peningum, með ákveðnum skömmtum.
5 min read
Zink: Hvað það gerir í rauninni, hversu mikið á að taka og hvort það sé þess virði
Hvað zink gerir í líkamanum, hversu mikið þú þarft á hverjum degi, hvaða skammtar eru öruggar, hvenær það er þess virði að bæta við og hvenær það er sóun á peningum með raunverulegum tölum.
5 min read
Magnesíum: Hvað það gerir í raun og veru, hversu mikið þú þarft og hvort það sé þess virði
Hvað gerir magnesíum í líkamanum, hversu mikið þú þarft á hverjum degi, hvaða gerðir eru þess virði að kaupa og hvenær fæðubótarefni eru skynsamleg með raunverulegum skömmtum og matarstigum.
4 min read
Rhodiola: Hvað það gerir í raun og veru, skammturinn og hvort það sé þess virði
Hvað rhodiola gerir fyrir þreyta og æfingu, hversu mikið á að taka, hvenær á að taka það og hvernig á að prófa á fjórum vikum hvort það virkar fyrir þig.
5 min read
Ashwagandha: Hvað það gerir í raun og veru, skammturinn og hvort það sé þess virði
Hvað Ashwagandha gerir fyrir streitu, svefn og styrk, skammtar sem notaðir eru í rannsóknum, hversu margar vikur eru til að áhrif birtist og hvenær á að sleppa henni algerlega.
4 min read
HMB: Hvað það gerir í raun og veru, skammturinn og hvort það sé þess virði
Hvað HMB gerir í raun í líkamanum, hversu mörg grömm á dag skipta máli, hverjir njóta raunverulega góðs af því og hver er bara að sóa peningum engin markaðssetning.
5 min read
Glutamín: Hvað það gerir í raun og veru, skammturinn og hvort það sé þess virði
Hvað glutámín gerir í líkamanum, hvað rannsóknir sýna um vöðva, bata og ónæmiskerfi, hversu mörg gramm eru skynsamleg og hvenær það er sóun.
5 min read
Hjá ESB: Hvað gera þeir í raun og veru, skammturinn og hvort þeir séu þess virði
Hægt er að greina hvernig EAs virka í vöðvum, hversu mörg gramm og hvenær á að taka þau og hvernig venjulegt prótein gerir þau tilgangslausa.
4 min read
BCAA: Hvað gera þeir í raun og veru, skammturinn og hvort þeir séu þess virði
Einbeita skýring á því hvað BCAA gerir í vöðvum, hversu mikið leucín þú þarft, hvernig raunverulegur skammtur lítur út og í fáum tilfellum þar sem þau hjálpa.
5 min read
L-karnitín: Hvað það gerir í raun og veru, skammturinn og hvort það sé þess virði
Hvað gerir L-karnitín í vöðvum, hvaða skammtar hafa verið prófaðir, hversu langan tíma það tekur, hverjir gætu notið góðs af því og hvenær peningarnir eru betur notaðir annars staðar.
5 min read
Koffín: Hvað það gerir í rauninni, hve mikið þarf að taka og hvenær er það tilgangslaust
Hversu mikið koffín á kíló af líkamsþyngd, hvenær á að taka það fyrir æfingu, hversu mikið er í kaffi þínu og hvers vegna eftir hádegisskammtur eyðileggur svefninn.
5 min read
Citrullín malati: Hvað það gerir í raun og veru, skammturinn og hvort það sé þess virði
Hvað citrullínmálát gerir í ræktinni, hversu mörg grömm á að taka, hvenær á að taka það og hvern það hjálpar raunverulega tölur, ekki markaðssetning.
5 min read
Betalánín: hvað það gerir í raun, hvernig á að skammta það og hvort það sé þess virði
Hvað beta-alanín gerir innan vöðva, dagskammturinn í grömmum, hversu margar vikur það virkar og hvaða áreynslu það bætir.
5 min read
Kaseín: hvað það gerir í raun, hversu mikið að taka og hvort það sé þess virði
Hvernig kasín smyrst, hversu mörg grömm á að taka og hvenær, hvað próteinrannsóknir fyrir svefn sýna í raun og veru og hvenær maður þarf það einfaldlega ekki.
5 min read
Kreatín einnivatn: hvað það gerir í raun, hversu mikið að taka og hvort það sé þess virði
Ekki vera hávær um kreatín einnivatns: hvað breytir í raun á þjálfuninni, hversu mörg grömm á dag, hvenær á að taka það og hvenær á að spyrja lækni fyrst.
5 min read