Heilkornbrauð þegar þú æfir: Fjöldi og tímasetning
Hversu margar hitaeiningar, kolvetni og trefjar er í heildarkornbrauði, hversu margar sneiðar á dag og hvenær á að borða þær í kringum æfingar.
5 min read
Pasta og þjálfun: Fæðunarupplýsingar, skammtar og hvenær á að borða það
Nákvæmleg fjöldi kolvetna, próteina og hitaeiningar í pasta, raunhæfar porsjónir og hvenær á að borða það fyrir og eftir æfingu, allt í grömmum á kíló.
5 min read
Rís þegar þú æfir: Fjöldi, matseðlar og tímasetning
Nákvæm tölur fyrir hvítt og brúnt hrísgrjón, hversu mörg grömm af kolvetnum þú þarft á kíló líkamsþyngdar og hvenær þú ættir að borða hrísgrjón í kringum æfingar.
5 min read
Kartöflur þegar þú æfir: Tölurnar og rétti tíminn
Hversu margar hitaeiningar, kolvetni og kalíum kartöflur hafa í raun, hvernig matreiðsla breytir þeim tölum og hversu mörg grömm á að borða fyrir og eftir æfingu.
5 min read
Hafrar fyrir fólk sem æfir: tölu og tímasetningu.
Hversu margar hitaeiningar, prótein og trefjar eru í 100 g af hafra, hversu mikið á heima í einu máltíð og hvenær á að borða það í kringum æfingar, allt með ákveðnum tölum.
4 min read
Seitan fyrir lyftara: númerin, samsetningarnar og tímasetningin.
Hvað veitir seitan í raun og veru á 100 g, af hverju lysín er veikasta punkturinn, hvað á að para það með og hvernig á að tíma það í kringum þjálfun allt í raunverulegu tölu.
5 min read
Quinoa fyrir fólk sem æfir: Númerin og hvenær á að borða það.
Raunveruleg næringargildi í quinoa, hversu mikið nothæft prótein það gefur þér og nákvæmlega hvenær þú ættir að borða það í kringum æfingar, með ákveðnum skömmtum.
5 min read
Tempeh fyrir fólk sem æfir: tölu og tímasetningu.
Hversu mikið prótein, fitu og trefjar tempeh gefur í raun, hvernig raunhæf skammtur lítur út og hvenær á að borða hann í kringum æfingar í grömmum og mínútum.
5 min read
Tofu fyrir fólk sem æfir: hvað það gefur þér og hvenær þú ættir að borða það
Hversu mikið prótein, kalsíum og hitaeiningar er í tofu, hversu mikið á að borða á dag, hvenær á að nota það í kringum æfingar og hvernig á að elda það svo það sé ekki mjúkt.
5 min read
Bónur þegar þú æfir: Tölurnar og rétti tíminn
Hvernig prótein og trefjar fæst í beinu, hvernig á að taka það upp í kringum æfingar og hvernig á að elda það svo það skemmir ekki þörmum.
5 min read
Kíkís fyrir menn sem æfa: Númerin og hvenær á að borða þau.
Nákvæm prótein, trefjar og hitaeiningar fyrir einni porsjón af kikkerísum, hvenær á að borða þær í kringum æfingar og hversu mikið á að borða án þess að bólgna.
5 min read
Linsur fyrir fólk sem æfir: Hvað er í þeim og hvenær á að borða þá?
Hversu mikið prótein, járn og trefjar linsur gefa, hvenær á að borða þær í kringum æfingar og hvernig á að draga úr bólgum, allt með ákveðnum tölum.
5 min read
Ostur þegar þú æfir: Næringargildi og hvenær á að borða það
Prótein, fitu, natríum og kalsíum í algengum ostum auk hagnýts tímasetningar í kringum æfingar, fyrir svefn og meðan á hitaeiningum stendur.
5 min read
Mjólk þegar þú æfir: hvað þú færð í raun og hvenær þú drekkur það
Nákvæm prótein, kalsíum og hitaeiningar á hverjum mjólkartöflu, hvenær á að drekka hana í kringum æfingar og hvað á að gera ef hún blæs upp.
5 min read
Skúta-ostur fyrir æfingafólk: Fóður og næringarfræði og hvenær á að borða það
Hversu mikið prótein, fitu og hitaeiningar gefur 100 g af ostakjöti í raun, hvernig á að passa það í kringum æfingar og hversu mikið á að borða á dag.
5 min read
Grískt jógúrt þegar þú æfir: Fóður og næringarfræði og hvenær á að borða það
Hversu mikið prótein grískt jógúrt hefur í raun, hversu mikið að borða á máltíð og hvaða tíma dagsins er skynsamlegast ef þú lyftir með raunverulegum tölum.
5 min read
Makríl fyrir fólk sem þjálfar: næringarupplýsingar og tímasetningar
Nákvæm prótein, omega-3 og D vítamín fyrir makríl, hversu margar portioner í viku sem á að stefna að og hvers vegna það á ekki heima í fyrir æfingu máltíðinni.
5 min read
Egg fyrir fólk sem æfir: hvað þú færð í raun og hvenær þú borðar þær
Hversu mikið af próteini, fitu og örnæmi sem egg gefur þér, hversu mikið á dag er skynsamlegt, og hvenær á að tíma það í kringum æfingar, morgunmat og svefn.
5 min read
Lax fyrir fólk sem æfir: hvað er í rauninni í henni og hvenær á að borða hana
Hversu mikið prótein, omega-3 og D vítamín færðu úr 100 g af laxi, hversu margar portioner í viku þú þarft og hvenær þú ættir að borða það í kringum æfingar.
4 min read
Tónfiskur fyrir fólk sem þjálfar: raunverulegu tölu og hvenær á að borða það
Hversu mikið prótein, fitu og kvikasilfur er í dósi af túnfisk, hversu mikið er skynsamlegt á viku og hvernig á að passa það í kringum æfingar - allt með ákveðnum tölum.
5 min read
Svíakjöt fyrir lyftinga: Fjöldi og hvenær á að borða það
Prótein, fitu og hitaeiningar fyrir hvert svínakjötssniði, hve mikið á að borða á máltíð, hvernig á að tíma það í kringum æfingar og hvar öruggu mörkin eru.
5 min read
Kýrkjöti fyrir menn sem æfa: tölu og tímasetningu.
Hversu mikið prótein, járn og sink nautakjöt gefur í raun, hversu mikið á að borða í viku og hvar á að setja það í kringum æfingar, með ákveðnum grammum.
5 min read
Kjúklingur fyrir menn sem æfa: tölu, fjárhæð, tímasetningu.
Nákvæm prótein, fitu og hitaeiningar á 100 gr. kjúkling, hve mikið á að borða á dag, hvernig á að tíma það í kringum æfingar auk öruggra matargerð og geymslu reglur.
5 min read
Hvað á að borða fyrir og eftir æfingu?
Hversu lengi fyrir æfingu að borða, hvað á að gera ef þú æfir snemma, hvort vefaukandi glugginn sé til og hvaða máltíð hjálpar í raun.
2 min read