Bónur: hitaeiningar, prótein og hvernig þau falla í mataræði þitt
Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein eru í þurr, eldaðri og dós, hvernig raunhæf skammtur lítur út og hvernig á að setja hann í daglega inntöku.
5 min read
Kaloríur og prótein í Sarma (og hvernig á að setja það í daginn)
A ákveðin hitaeiningar og próteinfjöldi á kál rúll, bilið milli klassískum og léttari útgáfur, og hvernig að passa sarma í daglega inntöku markmið.
5 min read
Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein eru í steikjum og hvernig þær henta í mataræði
Nákvæm kaloríumjöfnun, prótein og fitu í friesum, hvernig steiking og bakstur breytir þeim og hvernig á að setja vægða í vikulistan.
5 min read
Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein er í borgara og hvernig hann hentar í mataræði þitt
Raunveruleg kaloríumæling og próteinfjöldi í borgara, hvernig maður passar í dagskrá og einföld skipting sem minnkar um 500 kaloríur á máltíð.
5 min read
- Ég er ekki í lagi. Kaloríur, prótein og hvernig það passar í mataræði þitt
Raunverulegar töluverðir fyrir hitaeiningar, prótein og fitu í pljeskavica, hvað brauðið og hliðar bæta, og hvernig á að passa það í skera eða bulk án þess að giska.
4 min read
Cevapi: Kaloríur, prótein og hvernig á að setja þau í mataræði þitt
Nákvæm kaloríumæli og próteinmagn fyrir cevapi með flatbreyði og kajmak, auk þess sem hvernig á að passa portion í klippa eða bulking dag án þess að giska.
4 min read
Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein er í pizzu (og hvernig á að setja hana í mataræði)
Raunveruleg kaloríumæli og próteinfjöldi fyrir algengar pizzutegundir og stærðir auk hagnýts leiða til að setja heilu pizzu í vikustu neyslu án þess að stöðva framgang.
5 min read
Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein er í bureki og hvernig það hentar í mataræði
Raunveruleg kaloríumæli og próteinfjöldi fyrir burek, hversu mikið meðal baksturshlutfall vegur í raun og þrjár ákveðnar leiðir til að passa það inn í daglegt inntak.
5 min read
Er þjálfun í föstu virkilega slæm fyrir þig?
Hvað gerist þegar maður æfir á tómum maga, þegar það er skaðlaust, þegar það kostar að endurtaka og tveggja vikna próf til að sjá hvort það hentar þér.
5 min read
Af hverju er ég ekki svangur eftir æfingu?
Af hverju matarlysturinn hverfur eftir æfingu, hversu lengi hann dugar yfirleitt og hvað á nákvæmlega að borða þegar ekkert er gott, auk þess sem það er bara að fara til læknis.
5 min read
Af hverju er ég svo svangur eftir æfingu?
Af hverju ertu svangur eftir æfingu: Glykógen, hormón, vökvadíflu og svefn auk ákveðinna grammmarkmiða og aðgerða til að halda hungri eftir æfingu í skefjum.
4 min read
Borðaðu til að sofa betur: hvað á að breyta og hvenær
Konkrét tölur fyrir koffín, áfengi, kvöldmatartíma, kolvetni og magnesíum svo þú sofnar hraðar og vaknar minna, auk þess hvenær þú ættir að fara til læknis.
5 min read
Mataræði við blóðleysi: Hvað lyftir járnið í rauninni?
Hvernig fæst járn í mat: hvaða mat og hversu mörg milligramm á dag, hvað hindrar upptöku, hvernig á að æfa meðan lágt er og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Hvernig á að borða þegar þú ferð
Gagnleg leiðsögn um mat á ferðinni: próteinmarkmið, hvað á að pakka, hvernig á að panta á veitingastað og hvenær magavandamál þurfa lækni.
5 min read
Fæðun fyrir vaktavinnu
Gagnleg leiðsögn um mat í kringum vaktavinnu: hvenær á að borða, hversu mikið prótein, hvernig á að taka koffín og hvað á að pakka fyrir næturvakt.
5 min read
Að borða úti á mataræði: Hvernig á að panta án þess að eyðileggja vikuna
Hvernig á að fara með veitingastaði á mataræði: hvar eru falin hitaeiningar, hvernig á að lesa matseðil, raunverulegar tölur fyrir algengar rétti og hvað á að gera eftir útblásun.
5 min read
Grænmeti og nægilegt prótein: Tölur sem virka
Hversu mikið prótein þú þarft í raun án kjöts, hvaða matvæli gefa það og hvernig heill dagur lítur út með nákvæmum grammum, sýnishóp matseðils og rannsóknarstofur sem vert er að athuga.
5 min read
Fæðunarfræði og þjálfun fyrir vegan: Hversu mikið prótein, hvað á að fylgjast með og hvenær á að borða
Gagnleg leiðsögn um plöntueitur fyrir fólk sem lyftir: hversu mikið prótein þú þarft, hvaða næringarefni þú ættir að fylgjast með og hvernig á að tíma máltíðir í kringum æfingar.
5 min read
Miðjarðarhafsfæði fyrir íþróttamenn: Hvernig á að breyta því að þjálfun
Hvernig á að aðlaga Miðjarðarhafsfæði við þjálfun: ákveðnar matartölu, kolvetnafræði í kringum æfingarnar og sýnatökudag fyrir 75 kg íþróttamann.
6 min read
Keto og styrktarþjálfun: Það sem þú missir og það sem þú vinnur
Konkrét tölur fyrir ketó og lyftingu: Hlutfall af kolvetnum, próteini og natríum, hvernig á að minnka æfingafjölda í sex vikur og hvenær á að fara til læknis fyrst.
5 min read
Stundatímar fyrir fasta: Fyrir hverja er þetta raunverulega skynsamlegt?
Hvað er sífellt fasta í raun og veru, hvaða gerðir eru til, hverjum hentar og hverjum ekki, auk ákveðinna tölur um prótein, þjálfun og eftirlit.
5 min read
Áfengi og vöðva: Hvað þú tapar í raun og hversu mikið?
Hvað drykkjaráætlun kostar í vöðvum, svefni og styrkjum næsta dags, í grammum og hitaeiningum auk þess sem þú þarft að vera klár í að drekka á æfingavikunni.
4 min read
Hvernig á að telja hitaeiningar á matseðli veitingastaðar
Hvernig á að lesa kaloríutölur í matseðlinum, hversu langt frá þeim eru þær yfirleitt, hvernig á að skoða fat þegar það er ekkert og hvernig á að panta svo að máltíðin henti deginum þínum.
4 min read
Sykur: Hversu mikið er of mikið
Hversu mikið sykur er of mikið á dag, hvar það leynist í daglegu matnum og 4 vikna áætlun til að draga úr 40 gramm án vesen.
5 min read