Fiber: hversu mikið og hvaðan
Hversu mikið trefjar þú þarft á hverjum degi, hvaða matvæli gefa það í grömmum og 4 vikna áætlun til að ná 30 gr án bólgunar eða þörmum.
5 min read
Hversu mikið vatn þarf maður í raun á dag?
Formúla á kíló, þyngdarpróf á svitafrek, hve mikið natríum á að bæta við í löngum tíma og merki um að þú sért að drekka of mikið.
5 min read
Vikuleg matargerð: Áætlun sem heldur áfram á föstudaginn.
Betri mataráætlun: hversu mikið prótein á dag, hrátt versus eldað, hvað heldur í ísskápinn í fjóra daga og mistök sem eyðileggja það.
5 min read
Hvað á að borða í vinnunni svo blóðsykurinn fari ekki niður?
Verkefni fyrir mat á vinnustað: hversu mikið prótein, trefjar og kolvetni á máltíð, hvað á að geyma í skúffunni á skrifborðinu og hvernig á að drepa kl. 14:00 -Hrópur.
5 min read
Morgunmatur fyrir æfingu: Hvað á að borða og hvenær
Nákvæm máltíðir og fjöldi fyrir snemma þjálfun: Hvað á að borða 3 klst, 1 klst og 15 mínútur áður og hvenær æfingar á föstu eru skynsamlegar.
5 min read
3000 kaloríur til að auka þyngd
Beton 3000 kaloríur mataráætlun með nákvæmum grammmagni, markmiðum og skýrum reglum um að stilla inntöku þegar skalan hættir að hreyfast.
5 min read
Hvernig á að búa til 1800 kaloríur mataræði fyrir feitur tap
Hvernig á að skipta 1800 hitaeiningum í prótein, fitu og kolvetni, fullur sýnatökudagur með gramma og hitaeiningum og hvað á að breyta þegar skalan stöðnar.
5 min read
Bita fyrir fólk sem æfir: næringar og tímasetningar
Hvað er rækjubrauđ í raun til að þjálfa: næringargildi á 100 g, nitraeining sem virkar, hvenær á að borða það fyrir tíma og hvern það hjálpar varla.
5 min read
Grjón þegar þú æfir: Tölurnar og tímasetningin
Kaloríur í gulrætu, trefjar og beta-karótín í raunverulegu magni, af hverju hún þarf smá fitu, hvernig á að tíma hana í kringum æfingar og hversu mikið er of mikið.
5 min read
Tómatar þegar þú æfir: Fæðunartölur og tímasetning
Hversu margar hitaeiningar, kalíum og lykopén er í tómata, af hverju kokkaður er betri en hráur og hvenær á að borða hann í kringum æfingar án þess að bólgna.
4 min read
Kál fyrir menn sem æfa: hvað er í henni og hvenær á að borða hana
Hversu margar hitaeiningar, trefjar og vítamínar gefur kál í rauninni, hvernig súrkál er frábrugðin og hvenær á að borða hana í kringum æfingar án þess að blása upp.
5 min read
Brokkolí þegar þú æfir: hvað það gefur þér og hvenær þú ættir að borða það
Næringartölur af brokkķli á 100 gr. hve mikið á að borða á dag, hvenær á að borða hann í kringum æfingar og hvernig á að elda hann svo C-vítamínin endi ekki í vatninu.
5 min read
Honungur og þjálfun: næringarfræðilegar upplýsingar og hvenær á að borða það.
Hversu margar hitaeiningar og sykur er í matarskeið af hunangi, hvenær á að taka hann fyrir eða eftir æfingu og hversu mikið hann er á dag ef maður æfir.
5 min read
Spínat fyrir menn sem æfa: hvað það gefur þér og hvenær þú ættir að borða það
Hvað spínat gefur í raun í járn, kalíum og nítrata, hvenær á að borða það í kringum æfingar og hvernig á að skera oxalata, allt með ákveðnum grammum.
5 min read
Dökk súkkulaði og þjálfun: Fóður og næringarfræði og hvenær á að borða það
Hversu margar hitaeiningar, hversu mikið magnesíum og koffín dökk súkkulaði hefur í raun, hvernig raunhæf skammtur lítur út og hvenær á að borða hann í kringum æfingar.
5 min read
Hnetusmjör og þjálfun: Fóður og næringarfræði og hvenær á að borða það
Raunveruleg hitaeiningar, prótein og fitu í hnetusmjöri, hversu mikið matskeið vegur í raun og hvaða máltíðir á að setja það í þegar þú æfir, með ákveðnum tölum.
5 min read
Ólífuolía þegar þú æfir: Fjöldi og hvenær á að borða það
Nákvæm hitaeiningar og fitu á hvern matskeið, hversu mikið af ólífuolíu á dag er í raun skynsamlegt og hvernig á að tíma það í kringum æfingarnar.
4 min read
Mandlar þegar þú æfir: Hvað þú færð og hvenær þú borðar það
Nákvæm tölur fyrir 30 g. Af hverju eru möndlur ekki próteíngjafa eftir æfingu og hvenær þær henta í æfingu.
5 min read
Hnetur þegar þú æfir: Raunverulegar tölur og hvenær á að borða þær
Nákvæm hitaeiningar, fitu og steinefni í hnífskál, auk þess hvenær á að borða þær í kringum æfingar, hversu mikið á dag og hvernig á að halda þeim frá því að verða rants.
4 min read
Afokado fyrir fólk sem æfir: raunverulegu tölu og hvenær á að borða það
Hvað miðlungs avókadó gefur þér í raun í hitaeiningum, fitu, trefjum og kalíum, hversu mikið þú ættir að borða fyrir markmið þitt og hvenær það á heima í deginum.
6 min read
Bláber og þjálfun: Næringarefni, skammtar og hvenær á að borða þau
Raunveruleg kaloríumjöfn, trefjar og anthocyanin í bláberjum, skammtarnir sem notaðir eru í endurhæfingarrannsóknum og hvar þeir falla í daginn í kringum æfingar.
4 min read
Bananar fyrir menn sem æfa: næringarfræðilegar upplýsingar og hvenær á að borða þær.
Nákvæm hitaeiningar, kolvetni og kalíum í banana, hvenær á að borða hana fyrir og eftir æfingu og merki um að þú ættir að spyrja lækni.
5 min read
Eplur fyrir menn sem æfa: hvað þú færð í raun og hvenær að borða einn
Hvað meðalstórt epli gefur þér í raun í hitaeiningum, sykri og trefjum, hvenær þú ættir að borða eitt í kringum æfingar og hversu mörg á dag eru skynsamleg meðan þú ert að klippa.
5 min read
Sæta kartöflur fyrir menn sem æfa: Tölurnar og tímasetningin
Nákvæm hitaeiningar, kolvetni, kalíum og A-vítamín í sætu kartöflunni, hvernig matreiðsla breytir glykemíustig hennar og hversu mikið á að borða fyrir og eftir æfingu.
5 min read